Зміст:
Як облаштувати робоче місце мрії у
себе вдома?
Ця весна подарувала нам усім безцінний досвід роботи й навчання вдома, який більшість із нас продовжить і після карантину. Адже у такого підходу шалена кількість плюсів:
- ніякого громадського транспорту;
- дорога від ліжка до робочого місця значно скоротилася;
- ти не запізнюєшся (сподіваємося :));
- краще харчуєшся та не сидиш на некорисних перекусах;
- у тебе більше вільного часу;
- іноді (і це ключове слово) можна працювати в піжамі.
Але є і мінуси на кшталт нестачі мотивації та спілкування з людьми, ну і, звичайно, кави ту гоу.
Зате в тебе з’явився шанс створити своє робоче місце мрії!
У нас є декілька порад для тебе.
- Побудь трохи Попелюшкою: підтримуй чистоту, приємніше ж працювати без пилу та коли голуби зазирають у чисте вікно.
- Не забувай про організацію, плануй свій день. Наприклад, починаєш роботу о 9:00, перерва на обід о 13:00 і далі працюєш до 18:00. Не потрібно бути трудоголіком і воркхард 24/7, але й проводити зум-зустрічі в ліжку – теж не найкращий варіант.
- Свіже повітря, вода та краплі для очей мають стати твоїми хорошими друзями, інакше буде важко. Постійна робота за монітором дуже втомлює, дбай про себе та своє здоров’я.
- «To do, to do, to do, to do, to do, to do, to doooo», – заспівала б тобі Рожева Пантера і нагадала про важливість to-do списків. Напиши всі завдання на день і підвищуй продуктивність з кожною галочкою.
- Дуже невеликий відсоток людей пам’ятає про те, що наша спина далеко не ідеальна і її потрібно берегти, а сидіння в позі креветки не допоможе цьому. Піклуйся про поставу та виконуй п’ятихвилинні комплекси для м’язів спини.
- Не відмовляй собі в спілкуванні! Навіть у The Sims був критерій «спілкування», пам’ятаєш? Телефонуй колегам, спілкуйся з друзями та влаштовуй онлайн-вечірки за допомогою скайпу.
- Важливо хвалити і любити себе. Якщо ти добре попрацював, поставив усі галочки навпроти завдань і вклався в усі дедлайни, влаштуй собі пару годин байдикування та чіл-тайм.
- Краса в очах того, хто дивиться, але якщо ти себе оточуєш красивими речами, які створюють правильну атмосферу, – живеться простіше. Свічки, квіти, приємна на вигляд канцелярія, постери з мотиваційними цитатами, навіть красиві кнопки, – усе це допомагає налаштуватися.
До речі про те, як сказати «кнопка» англійською.
Vocabulary:
Як більше рухатися щодня: поради від фітнес-тренерки
Фітнес-тренерка Аліса Пивоварчик розповіла про те, скільки можна безпечно сидіти за ноутбуком, і як бути активним у повсякденному житті.
Чому потрібно робити паузи під час сидіння
За словами фітнес-тренерки, вісім годин безперервного сидіння значною мірою нівелюють користь для здоров’я щоденних годинних тренувань. Рекомендовано не сидіти довше ніж 50-60 хвилин.
«За можливості потрібно робити рухові паузи – найпростіші рухи руками, ногами, можна просто походити на місці. За день бажано назбирати якомога більше таких рухових пауз», – наголосила Аліса Пивоварчик.
Як більше рухатися щодня
Щоб якомога більше рухатися в повсякденному житті, Аліса Пивоварчик радить:
- Ходіть пішки, а не їдьте на авто чи на ліфті за можливості.
- Заведіть собаку, якого потрібно буде щодня вигулювати у будь-яку погоду.
- Знайдіть собі активне хобі, у якому у вас буде багато однодумців. Або, якщо ви інтроверт, якусь активність, у якій вам приємно і медитативно рухатися на самоті.
- Оточіть себе людьми, які ведуть активний спосіб життя і люблять рухатися. Навпаки, тримайтеся подалі від людей, які пасивні і спонукають вас також проводити час без руху.
- Частіше робіть прибирання вдома.
- Пропонуйте родині варіанти спільних активностей.
- Ведіть щоденник рухової активності і святкуйте кожний малий прогрес.
- Піклуйтеся про правильне дозування активності і правильне відновлення: збалансоване харчування, сон, чергування активного і пасивного відпочинку, психологічне розвантаження і вирішення психологічних проблем тощо.
Про те, як визначити інтенсивність фізичного навантаження, та що таке базові рухи, читайте в колонці.