Підвищення рівня холестерину та глюкози. Шкідливі перекуси з високим вмістом цукру, жирів та вуглеводів, а також пізні перекуси роблять організм більш стійким до інсуліну. Підвищення цукру в крові також впливає на загальне самопочуття, наприклад, виникає втома.
Дробне харчування Деякі дієтологи наполягають на 3 повноцінних прийомах їжі (від 350 до 600 калорій щодня) і від 1 до 3 перекусів протягом дня (від 150 до 200 калорій).
Перекус – це проміжний між основними прийом їжі. Його основне завдання – дати організму деяку кількість енергії, якої буде достатньо, щоб дочекатися обіду або вечері.
Якими бувають здорові перекуси?
- Овочеві палички з сиром або хумусом.
- Свіжі фрукти, а іноді і сушені фрукти.
- Горіхи і насіння.
- Натуральний йогурт.
- Салат з помідорів і моцарели.
- Домашні батончики мюслі або енергетичні кульки.
- Сир з фруктами чи овочами.
- Цельнозерновой хліб з авокадо або овочевими спредами.
Найкращий час для перекусу Нутриціологи та дієтологи радять стабільно мати 2 перекуси. Перший – між сніданком та обідом (другий сніданок), другий – між обідом та вечерею (перед вечерею).
Чи потрібно робити перекус і яким він повинен бути – поради дієтолога | РБК Украина. Яким має бути перекус і чи не шкідливий він: експерт розкрила всю правду. Вторник 26 мая 2020 08:36. UA EN RU. Ілюстративне фото (instagram.com/katya_medushkina) Автор: Марина Настевич. Нутриціолог дала поради, чим краще перекушувати для стрункості і здоров’я.