Секретні точки на тілі: що потрібно масажувати, аби швидко заснути

Точковий масаж – одна з найдавніших технік, яку ефективно використовують для лікування та оздоровлення усього організму.

Достеменно невідомо як секретні точки впливають на ту чи іншу функцію, але люди, які практикують точкові масажі результатами задоволені!

Річ у тім, що на тілі людини є багато точок, які відповідають за обмін процесів в організмі. Під час натискання на них відбуваються процеси, які впливають на певний орган чи функцію організму.

Факти ICTV дізнавалися, які точки на тілі впливають на сон та що потрібно масажувати, аби швидко заснути.

Секретні точки для сну

Аби міцно та швидко заснути, не обов’язково треба приймати снодійні чи рахувати овець. Спершу спробуйте точковий масаж, який допоможе побороти безсонню.

Лікар-рефлексотерапевт Павло Кім зазначає, що точковий масаж допомагає поліпшити не лише сон, а і його якість.

– Аби краще засинати, раджу за годину-дві до сну відкладати телефон та не дивитися телевізор. Можна зробити коротку прогулянку, почитати або послухати приємну музику, – зазначає лікар.

Павло Кім розробив спеціальний комплекс із комбінації секретних точок, які точно допоможуть вам заснути.

– Кожну точку потрібно масажувати одну-дві хвилини, – радить Кім.

Точка перша

Знаходиться вона на лобі, між бровами. Вказівним пальцем натисніть на точку та починайте масажувати її впродовж однієї хвилини. Після точкового масажу, зручно вмостіться у ліжко та засинайте.

Точка друга

Тепер вам необхідно масажувати кінчики своїх вух. Ці дві секретні точки для сну знаходяться прямісінько на верхніх кінчиках вух.

Вказівними та великими пальцями обох рук схопіться за кінчики вух та масажуйте їх одну-дві хвилини.

Точніше, їх тут дві. Ці точки традиційно використовується для лікування безсоння, тривожності, головних болів та запаморочення.

Вони розташовані по обидва боки від шиї: помістіть пальці за мочки вух, а потім проведіть ними відразу за кісткові виступи.

Великими пальцями знайдіть ці дві точки, натисніть глибоко та рівномірно. Тепер круговими рухами або рухами вгору-вниз масажуйте цю зону.

Точка чотири

Вона знаходиться на верхній частині стопи: між великим та другим пальцем ноги. Великим пальцем натисніть на точку та починайте масажувати впродовж кількох хвилин.

Точка для спокійного сну

Ви знайдете її на правій нозі. Розташована вона під кісточкою на щиколотці. Масажуйте цю точку близько хвилини та відправляйтеся у ліжко!

Як швидко заснути: ефективні методи для швидкого засинання

Традиційно прийнято вважати, що для засинання середньостатистичній людині потрібно приблизно 7 хвилин. Однак часто буває так, що потрапити в царство Морфея не вдається і через годину безплідних спроб. Якщо рахувати овець вже набридло, слід вдатися до більш дієвих способів боротьби з безсонням. Як заснути швидко і легко, назавжди забувши про безсонні ночі, розповімо в цій статті.

Чому ми не можемо швидко заснути

Тривалість здорового нічного сну повинна складати 7-9 годин. Протягом цього часу організм відновлює сили і запасається енергією. Якість сну прямо впливає на наш імунітет, зовнішній вигляд і настрій. Однак, за статистикою, безсоння і проблеми з засинанням дуже часто зустрічаються у жителів великих міст.

Причини безсоння

Найпоширеніші причини, за якими сон уперто втікає:

1. Стрес. Нервозність і напруга – головні вороги сну. Прискорений ритм серця і напружені м’язи не дозволяють швидко заснути.
2. «Неправильна» їжа. Калорійна їжа з високим вмістом вуглеводів і жирів перевантажує організм. Під час її перетравлення прискорюється кровообіг і серцевий ритм, тому про сон можна забути.
3. Освітлення. Яскраве світло, що випромінюється телевізором, будильником з підсвіткою або ліхтарем за вікном, може порушити якість сну і значно збільшити час засинання.
4. Психологічне та фізичне навантаження. Перегляд трилера або читання книги з напруженим сюжетом перешкоджають міцному сну, оскільки потік думок не дозволить мозку вчасно «відключитися». Це саме можна сказати про фізичні вправи перед сном. Напружені м’язи не дозволяють розслабитися і налаштуватися на відпочинок.
5. Знижений рівень мелатоніну. Знижений рівень гормону сну часто є причиною проблем із засинанням. Мелатонін фізіологічно знижується в організмі з роками, тому люди старшого віку часто зазнають труднощів із засинанням.

Як швидко заснути: 10 ефективних способів

Поради, як швидко заснути, досить прості та не вимагають матеріальних витрат. Головне – регулярно дотримуватися цих рекомендацій, і безсоння буде обходити вас стороною.

Психологічне розслаблення

Дуже часто швидкому засинанню заважають тривожні думки. Щоб швидше заснути, хвилин за 30-40 до відходу до сну краще закінчити з повсякденними справами і постаратися забути про проблеми. Це допоможе розслабитися, дозволивши мозку і тілу підготуватися до глибокого нічного сну.

Що б не сталося за день, перед сном постарайтеся заспокоїтися. Забути про неприємні моменти допоможе рукоділля або прочитання позитивної книги з легким сюжетом. Це хороший спосіб переключити думки і позбутися від негативних переживань.

Легка вечеря

Щоб дозволити собі повноцінний нічний відпочинок, для вечері вибирайте легкозасвоювані продукти. Кращий час для вечірнього прийому їжі – за 2-3 години до сну. Калорійну їжу вживайте не пізніше, ніж за 4 години до відходу до сну. Пропускати вечерю не слід, оскільки заснути на порожній шлунок також проблематично.

Незадовго до сну фахівці рекомендують кисломолочні продукти (кефір, ряжанку, кисле молоко), які заспокоюють травлення. Аналогічним ефектом володіють яблука і буряк. Банани знімають м’язову напругу і стимулюють синтез серотоніну, який бореться зі стресом.

Дотримання циркадних ритмів

Візьміть за правило лягати і вставати в один і той же час. Намагайтеся не порушувати це правило, вирушаючи на вечірки або засиджуючись допізна за роботою. Це допоможе організму виробити чіткий ритм сну і неспання. Навіть якщо спочатку час відходу до сну здасться невідповідним, незабаром ви звикнете до нових реалій. Наслідком цього стане здоровий повноцінний сон і швидке засинання.

Відмова від гаджетів

Перед сном не варто засиджуватися перед телевізором або комп’ютером. Перегляд фільму та блукання по інтернету перевантажує мозок інформацією, яка завадить швидко заснути. До того ж, екрани девайсів випромінюють світло, яке може призвести до недостатньої вироблення мелатоніну і як наслідок – до безсоння.

Правильна організація місця для сну

Підготовка спального місця дуже важлива, тому що хорошому сну часто заважає незручне положення тіла. Здоровий сон забезпечить подушка середньої жорсткості. Постільна білизна має бути гіпоалергенною і приємною до тіла, в ідеалі зшитою з натуральних матеріалів. Міняти її рекомендується один раз в 7-10 днів.

Не проводьте багато часу в ліжку за їжею або з ноутбуком, оскільки це подає мозку неправильні сигнали. Ліжко перестане сприйматися як предмет, призначений для сну, що викличе стійке безсоння.

Прийняття душу

Тепла вода незадовго до сну зніме напругу з втомлених м’язів і заспокоїть нервову систему. Однак зрідка буває так, що прийняття душу замість розслаблення викликає прилив бадьорості. В такому випадку водні процедури варто приймати не пізніше, ніж за дві години до сну.

Дотримання мікроклімату в приміщенні

Оптимальна вологість і температура дуже важливі для гарного сну. Якість повітря має велике значення для міцного сну. У задушливому приміщенні з високою концентрацією вуглекислого газу погано спиться. Тому, щоб швидше зануритися в обійми Морфея, важливо провітрити кімнату перед сном.

Ароматична складова

Перешкодити швидкому засинанню можуть різкі запахи. Подразнені рецептори збуджують нервову систему, не дозволяючи їй перейти в релакс-режим. Щоб не мучитися питанням, як швидко заснути, подбайте, щоб у вашу спальню не проникали різкі й інтенсивні аромати. У той же час ненав’язливі запахи лаванди, троянди, ромашки, валеріани, пачулі розслаблюють нервову систему і подарують відчуття комфорту.

Кольорова гама

Психологи давно довели, що оточуючі нас кольори впливають на самопочуття, настрій, апетит і сон. Щоб позбутися від проблем із засинанням, перегляньте дизайн спальні і кольори постільної білизни. Повноцінному сну сприяють приглушені відтінки синього, зеленого кольорів, а також дизайн в біло-сірій гамі. Ці тони розслаблюють очі і заспокоюють думки.

Складання списку справ на завтра

Часто ми не можемо заснути, тому що думаємо про завтрашній день. Особливо це актуально в тому випадку, якщо він обіцяє бути насиченим або напруженим. Грамотне планування майбутніх справ допоможе заспокоїти думки і не тривожитися про те, як все встигнути.

Як швидко заснути за 5 хвилин: перевірені методи

«Що робити, якщо не можеш заснути?» – це питання хоча б один раз в житті ставила перед собою кожна людина. Щоб швидше заснути, фахівці-сомнологи рекомендують прийняти положення, характерне для фази глибокого сну. Для цього потрібно розслабитися і закрити очі, закотивши очні яблука вгору.

В процесі засинання дуже важливо не допускати думок, пов’язаних з рухом (наприклад, про майбутнє тренування). Подібна «картинка» мимоволі провокує напругу деяких м’язів, тому моментально заснути не вдасться. Крім цього, нижче наведемо кілька перевірених способів, які значно прискорять час засинання.

Спосіб «4-7-8»

Популярною методикою для швидкого засинання є спосіб «4-7-8». Проста, але ефективна дихальна практика швидко розслабляє і знімає напругу.

Для її виконання необхідно:

• зручно лягти;
• зробити дуже глибокий видих зі свистячим призвуком;
• вдихнути через ніс із закритим ротом, подумки рахуючи до чотирьох;
• затримати дихання і в умі дорахувати до семи;
• відкрити рот і видихнути повітря з свистячим звуком, дорахувати до восьми;
• повторити цей цикл тричі.

Метод активації біологічно активних точок

Спосіб узятий з традиційної китайської медицини. Впливати на кожну з точок необхідно протягом 30 секунд. Пальці при цьому повинні бути теплими. Для досягнення ефекту практику необхідно повторити двічі.

• почати вправу варто з масування мочок вух, прямуючи від низу до верху;
• помістити вказівний палець між бровами і масажувати цю точку, імітуючи угвинчувальні рухи;
• аналогічно впливати на область скронь.

Метод візуалізації

Розслабленню і швидкому відходу в царство снів сприяють методики візуалізації. Подумки уявіть легку повітряну кульку на поверхні води. Вона похитується під легким подувом бризу, а ви уважно спостерігаєте за її рухами. Або, наприклад, спробуйте подумки уявити собі предмети всіх кольорів веселки.

Аутотренінг

Методи самогіпнозу являють собою команди, які ви даєте своєму тілу і мозку. Команда для швидкого засинання може бути такою: «Я повністю розслаблений. Мої м’язи знаходяться в стані спокою, тіло стає все важчим і важчим Я повільно занурююся в сон і починаю відлік. Коли я дорахував до ста – міцно і глибоко засну».

Які добавки можна пити для хорошого і міцного сну

Біологічно активні добавки – надійний спосіб для швидкого засинання. На відміну від «важких» снодійних препаратів, біодобавки впливають делікатно і не шкодять організму. Їх можна купити без рецепта лікаря, під час прийому дотримуючись дозування, зазначеної в інструкції.

Now Foods Melatonin

Головна функція мелатоніну в організмі – регуляція циркадних ритмів і фаз сну. Від обсягу цієї речовини залежить якість сну і швидкість засинання. Люди, які страждають тривалим безсонням, зазвичай мають знижений рівень цього гормону.

• діє як антиоксидант;
• використовується в якості натурального снодійного засобу;
• зміцнює імунітет;
• надає розслабляючий ефект;
• є профілактикою серцево-судинних захворювань.

У прийомі препарату особливо потребують люди після 45 років, оскільки з віком синтез мелатоніну неухильно знижується.

IronMaxx GABA

Гамма аміномасляна кислота – один з найголовніших нейротрансмітерів в нервовій системі. Речовина сприяє розслабленню, тому що уповільнює сприйняття інформації нервовими клітинами. Це допомагає «вимкнути» приплив сторонньої інформації та зовнішніх подразників.

Біологічно активна добавка від бренду IronMaxx:

• не має в складі глютену і лактози;
• підходить людям з алергією;
• прискорює відновні процеси після навантажень і тренувань;
• підвищує рівень концентрації.

Амінокислота природного походження не шкодить організму і не викликає звикання.

Now Foods L-Tryptophan Powder

Біологічно активний препарат створений на основі амінокислоти L-триптофан, яка позитивно впливає на нервову систему. Одна з головних властивостей триптофану – нормалізація сну, позбавлення від підвищеної тривожності та дратівливості. Речовина активно бере участь в синтезі гормону сну мелатоніну. Прийом добавки позитивно впливає на психоемоційний настрій, допомагає розслабитися і пригнічує стрес.

Quamtrax Melatonin Complex

Розробка фахівців іспанської компанії Quamtrax знімає тривожність після напруженого дня і дарує спокійний нічний відпочинок. У складі присутні лікарські рослини і магній, необхідний для нормального функціонування центральної нервової системи.

Комплекс містить ретельно підібрані компоненти:

• мелатонін;
• екстракт меліси;
• витяжку валеріани;
• екстракт пасифлори;
• порошок квіток лілії;
• стеарат магнію;
• сухий екстракт маку.

Біодобавка усуває нервову напругу, що накопичилася за день, що допомагає заснути вночі та відновити сили і енергію.

Now Foods Lavender Oil

Лавандова олія широко використовується в ароматерапії. Завдяки її заспокійливим властивостям засіб відмінно допомагає впоратися з безсонням, розслаблює м’язи і сприяє спокійному сну без пробуджень.

Для ефективного результату три краплі ефірного масла потрібно помістити в ароматичну лампу. Це допоможе позбутися від нервозності, неспокою і тривожних думок, гарантуючи якісний нічний відпочинок.

Профілактика: що робити, щоб завжди швидко засинати

Щоб завжди швидко засинати, перед сном виконуйте кілька нескладних правил:

1. Ввечері відмовтеся від високовуглеводної їжі, шоколаду та випічки. Вживаючи на вечерю важку їжу, ми не дозволяємо нашому організму розслабитися. Він змушений витрачати багато енергії на її переварювання, що викличе безсоння.
2. На ніч добре випити склянку теплого молока з ложкою меду. Цей напій багатий на триптофан, який сприяє швидкому засинанню і міцному сну.
3. Поліпшити якість сну допоможуть спортивні вправи. Фізична активність сприяє виробленню гормону серотоніну і пригнічує гормон стресу кортизол. Однак в цьому потрібно дотримуватися заходів. Тренування до виснаження негативно впливають на якість сну.
4. Постарайтеся виключити гучні і різкі звуки. Для швидкого засипання можна послухати шум морських хвиль, звуки дощу за вікном, музику для медитації, або просто посидіти хвилин десять в тиші.

Як мінімум за 3 години до відходу до сну відмовтеся від алкоголю. Незважаючи на те, що прийом алкогольних напоїв спочатку викликає розслаблений стан, спиртне шкодить якісному міцному сну. Алкоголь негативно впливає на мозок і практично всі системи органів. Його прийом провокує почастішання серцевого ритму, підвищує активність процесів життєдіяльності, жахливі сновидіння, що заважає повноцінному сну і відпочинку.

Також не варто пити каву у вечірній час доби. Кофеїн досить повільно виводиться, залишаючись в організмі протягом 8-9 годин. Щоб підвищити рівень концентрації і зарядитися енергією в другій половині дня, шукайте альтернативу. Нею може стати свіжовичавлений сік, зелений чай або вода з лимоном. Не забувайте, що продукти, які подразнюють нервову систему, стимулюють мозок навіть в стані напівсну. Саме це часто служить причиною безсоння.

Висновок: як швидше засинати і висипатися

Якісний нічний сон відновлює сили та володіє оздоровлюючими властивостями. Щоб швидше засинати і добре висипатися, необхідно дотримуватися деяких правил. Хорошому засинанню сприяє правильна вечеря, помірні спортивні вправи і відмова від гаджетів незадовго до сну, а також максимальне розслаблення. Щоб швидше засинати, можна використовувати дихальні практики або прийоми візуалізації. Налагодити хороший сон також допоможуть біодобавки на основі натуральних інгредієнтів, які не викликають побічних ефектів і звикання.

Як позбутися безсоння. ТОП-10 перевірених способів швидко заснути

Редакція APnews зібрала 10 найпростіших способів допомогти собі заснути самостійно, а також декілька рекомендацій, щоб налагодити сон загалом.

Середньостатистична людина засинає через 15 хвилин після того, як лягла у ліжко, однак так стається далеко не з кожним.

Важкий день, стрес, багато кави, їжа на ходу – так чи інакше, усі ці фактори мають значний вплив на сон, а часто просто не дають заснути.

Постає питання: як швидко заснути?

Редакція APnews зібрала 10 найпростіших способів допомогти собі заснути самостійно, а також декілька рекомендацій, щоб налагодити сон загалом.

Швидкі способи заснути

1. Дихайте через ліву ніздрю

Такий спосіб дихання, стверджують йоги, допоможе знизити кров’яний тиск і заспокоїти Ваш організм.

«Ляжте на лівий бік, пальцем закрийте праву ніздрю. Почніть повільно і глибоко дихати лівою ніздрею», – радить консультант зі сну Пітер Сміт.

2. Напружте м’язи тіла

Ляжте на спину, зробіть повільний вдих через ніс і одночасно затисніть пальці на ногах, ніби намагаєтесь пальцями дістати до п’ят, а на видиху розслабте стопи.

Те ж саме зробіть вигинаючи пальці на ногах до колін. Таким чином слід напружувати м’язи ніг, живота, рук та обличчя. Цим способом радить скористатися експерт в питання здорового сну Чарльз Лінден.

3. «Парадокс сну»

Повторюйте про себе фразу: «Я не засну!». Експерти стверджують, що від цього ви заснете набагато швидше.

Справа у тому, що людський мозок не сприймає частку «Не» в мові, тому швидше дасть сигнал заснути.

“Це називається «парадокс сну”, – говорить психотерапевт Джулі Херст.

4. «Прокрутіть» свій день

Усі події, що сталися з Вами за день, необхідно пригадати та «прокрутити» у зворотньому порядку. Це допоможе міцно заснути.

5. Правильні мрії

Візуалізуйте в думках свої мрії, при цьому уявіть усі деталі до дрібниць. Експерти радять мріяти «правильно» з використанням трьох почуттів: запах, смак та звук.

Тому свою мрію відчуйте сповна. З усіма запахами, смаками та звуковим супроводом.

6. Вібрувальна медитація

Звичайне «хмммм» допоможе розслабити тіло та відволіктись від думок.

Така медитація заспокоїть організм та пришвидшить настання сну.

Слід сісти на ліжко, максимально розслабити тіло та м’язи. Вдихніть носом так глибоко, наскільки це можливо. На видиху протягніть звук «хммм» та відчуйте вібрацію голосових зв’язок. Повторіть це шість разів, після чого дайте собі кілька секунд відпочинку та скажіть: «Я хочу спати!».

7. «Точки сну»

На думку деяких сомнологів для пришвидшення сну слід натиснути 3 точки на тілі.

Перша – між бровами у верхній частині носа. Тисніть протягом 20 секунд, різко відпустіть і повторіть так ще двічі.

Друга – на правій стопі між великим пальцем та сусіднім. Сидячи на краю ліжка, покладіть праву ногу таким чином, щоб стопа була поперек коліна лівої ноги. Після цього тисніть на «точку сну» протягом 20 секунд, відпустіть і повторіть двічі.

Третя – над другим пальцем правої ноги. В такому ж положенні, як і сиділи, знайдіть точку над нігтем другого пальця і натисніть на неї 3 рази по 20 секунд.

Після цих процедур гормон сну почне виділятися швидше і ви зможете спокійно заснути.

8. «Тумблер сну»

Цей спосіб необхідно започаткувати, коли у вас немає проблем зі сном. Це своєрідний ритуал, який допоможе «вмикати» сон. Так, перед сном робіть якусь незвичну маніпуляцію зі своїм тілом: наприклад, погладьте себе по щоці, чи масуйте рукою вухо. Повторюйте це багато ночей перед сном.

“Якщо у вас з’явиться безсоння, ви зможете використовувати цей трюк. Дія, яку ви багато разів робили перед сном, допоможе вам заснути “, – говорить гіпнотерапевт Шарон Стайлз.

9. Дихайте повільно

Ні для кого не секрет, що під час сну дихання сповільнюється. Ви можете використати цю особливість і перед сном, якщо не можете заснути. Сповільніть дихання і зосередьте на ньому свою увагу. Глибоке і повільне дихання протягом 7 хвилин точно допоможе вам заснути швидко і міцно.

10. Справи «на завтра»

Думки про плани на завтра дуже часто стають причиною безсоння, особливо напередодні важкого чи відповідального дня. Щоб не перейматись, що щось піде не за планом, складіть покроковий список справ. Це допоможе звільнити думки від зайвого, адже план буде записаний на папері.

Комфорт – запорука здорового сну

Незручний матрац, тісна піжама, світло вуличного ліхтаря у вікні – ті речі, які не лише дратують, а ще й не дають спати.

Експерти здорового сну радять приділяти значну увагу атрибутам у спальні, які дозволять мозку «відключитися», а тілу відновити ресурси.

Так, запорукою здорового міцного сну є:

1. Комфортний вільний одяг з натуральної тканини;
2. Якісне ліжко та постіль: подушку та матрац необхідно підбирати з урахуванням особливостей вашого тіла, можливих захворювань опорно-рухового апарату чи характеру порушення сну;
3. Сприятливі умови в кімнаті: прохолодна кімната зі свіжим повітрям, штори, які не пропускають світло з вулиці.

Чи впливає колір стін у кімнаті на сон?

Вплив кольорової гами приміщень на психіку людини вже давно доведено. Колір стін може впливати на їжу, настрій, сон та інші повсякденні речі.

Редакція APnews з’ясувала, які кольори найкращі для здорового і повноцінного сну:

• Синій колір – належить до холодних відтінків, які дозволяють розслабити очі та звільнити голову від зайвих думок. Не дарма цей колір поставили на перше місце, адже синій і його глибокі відтінки позитивно впливають на тривалий сон і швидке засинання.
• Зелений колір – так званий колір життя, миротворчо впливає на психіку людини, викликає позитивні емоції. Якщо обрати постіль зеленого кольору – це точно допоможе швидко заснути.
• Від сірого до білого – ці кольори у спальні дадуть змогу легко розслабитися, адже нервова система не відволікається на яскраві елементи і тому не подразнюється.
• Жовті відтінки теж можуть бути непоганим рішенням у інтер’єрі, який сприятиме сну. Особливо, якщо вибрати більш приглушені відтінки.

Що з’їсти чи випити, щоб краще спалося?

Більшість людей знають, що кава перед сном – погане рішення, особливо якщо ви маєте проблеми з тим, щоб заснути. Кофеїн збуджує організм. За останні декілька годин до сну радять також не пити звичайної води та не вживати алкоголь, оскільки це також негативно впливає на якість сну.

Разом з тим, декілька продуктів, які можуть зробити вас більш сонними. До них належать тепле молоко, банани, виноград, мигдаль, волоський горіх та чай з ромашки. Вони мають заспокійливий вплив на організм. Якщо у вас відсутня алергія, спробуйте цей метод для покращення сну.

Чи впливає спорт на сон?

Більшість досліджень говорить нам про те, що спорт на сон впливає здебільшого добре, але тут слід зважати на стан вашого здоров’я.

За даними науковців, після інтенсивних фізичних навантажень збільшується час, який ми проводимо в глибших фазах сну.

У 2011-му було проведено дослідження серед дорослих людей, які страждають від безсоння. Так, учасники експерименту помітили значне покращення після того, як стали перед сном тричі на тиждень бігати на біговій доріжці. Якість їхнього сну значно покращилася – вони швидше засинали, рідше прокидалися серед ночі й краще почувалися вранці.

Швейцарські вчені довели, що інтенсивні фізичні навантаження за 90 хвилин до сну знижують рівень кортизолу (гормону стресу) та допомагають заснути.

Зазначимо, що інтенсивні фізичні навантаження підходять далеко не кожному, тому серед усіх способів швидко заснути варто обрати той, який підходить саме вам.