Чому болять ноги і що зробити, щоб полегшало

Біль в ногах — явище неприємне, хоч і недивне. Нижні кінцівки протягом дня приймають на себе більше навантаження, ніж будь-яка інша частина кістково-м’язової системи. Особливо в тому випадку, якщо робота у вас стояча або, припустимо, ви захоплюєтеся чимось на зразок тріатлону.

Біль може змінюватись у дуже широких межах: від легкого оніміння і пульсації, які самостійно проходять за декілька хвилин, до виснажливих тягнучих відчуттів або судом, здатних перебити навіть нічний сон. На щастя, в більшості випадків нічим серйозним такі напади не загрожують. Однак трапляються варіанти…

Але перш ніж з’ясовувати причини виникнення дискомфорту, розберемося, коли не варто рефлексувати над питанням: «Чому болять ноги?» а треба як можна швидше рухати (самостійно або з чиєюсь допомогою) за напрямом до лікаря.

Коли звертатися до медиків

Негайно викликайте швидку, якщо:

1. Біль не дозволяє ходити або переносити вагу тіла на ногу.
2. Очевидний відкритий перелом або глибокий поріз.
3. Ви спостерігаєте відразу кілька симптомів одночасно — біль, набряк, почервоніння, різке підвищення температури в кінцівки.
4. Перш ніж відчути біль, ви почули гучний клацання, ніби щось вискочило в нозі, або скрегіт.

Як можна швидше зверніться до лікаря, якщо:

1. Спостерігаються ознаки інфекції: ділянка шкіри на нозі почервоніла, стала гарячою на дотик, все це супроводжується підвищенням температури тіла в цілому.
2. Нога розпухла, шкіра на ній зблідла і/або здається дуже холодною.
3. Набряк спостерігається на обох ногах і супроводжується тими чи іншими проблемами з диханням.
4. У вас сильно болять гомілки після тривалого сидіння. Наприклад, після тривалої подорожі в автобусі або авіаперельоту.
5. Ви спостерігаєте будь-яку хворобливу симптоматику, яка розвивається в ногах без будь-яких очевидних причин.

Заплануйте відвідування терапевта або ж хірурга на найближчий час, якщо:

• Ви регулярно відчуваєте біль під час або після ходьби.
• Вас переслідують набряки нижніх кінцівок.
• Больові відчуття, які спочатку були майже непомітні, здається, наростають протягом кількох днів поспіль.
• Ви помітили на нозі роздуті вени, дотик до яких викликає неприємні відчуття.

Якщо жодного з перерахованих симптомів у вас немає, можна видихати: швидше за все, нічого страшного з вашими ногами не відбувається. Звичайно, це не означає, що на дискомфорт можна забити. Але великі шанси розібратися з причинами власними силами. Приступаємо.

Що робити прямо зараз, якщо болять ноги

Залиште ноги в спокої

Просто дайте їм відпочити: ляжте, по можливості піднявши ноги вище рівня серця (це можна зробити за допомогою валика, підкладеного під щиколотки). Таке положення поліпшить венозний відтік крові, зменшить набряклість і розслабить м’язи.

Зробіть холодний компрес

Прикладіть до тієї області, від якої, на ваш погляд, виходять хворобливі відчуття, загорнутий в тонкий рушник пакет з льодом (або, наприклад, із замороженим горошком або іншими напівфабрикатами, які знайдуться у вашій морозилці). Тривалість компресу — 15-20 хвилин, повторювати тричі на день за необхідності.

Прийміть безрецептурний болезаспокійливий засіб

Добре зарекомендували себе препарати на основі ібупрофену та напроксену натрію.

Зробіть масаж

Масаж допомагає в тих випадках, якщо біль викликаний спазмом або наздогнала вас після фізнагрузкі — довгої ходьби або пробіжки.

Чому болять ноги

Переконавшись, що небезпечних симптомів прямо зараз немає і полегшивши стан, можна спробувати самостійно проаналізувати, чим викликаний дискомфорт. Насправді причин болю в ногах може бути море . Ось кілька найпоширеніших.

Втома після тренування

Або, по-простому, крепатура. Може, ви надмірно перенапряглись після довгого нехтування тренуваннями. Чи вибрали не дуже зручне взуття. Або, плануючи 10-кілометрову пробіжку, забули про розминку і заминку. Все це нерідко стає причиною крепатури, яка, на щастя, досить швидко проходить сама собою.

Мікротравми

Можливо, ви нещодавно оступилися, але не надали цьому значення. А між тим незручність призвела до невеликого розтягування або розриву зв’язок деякої кількості волокон сухожиль. Такі травми не смертельні і найчастіше заживають самі собою, проте здатні доставити кілька неприємних хвилин, а то й годин.

Розвивається цукровий діабет

Навіть на самому старті це захворювання вражає периферичні нерви, що призводить онімінням, мурашками і хворобливістю в районі ніг, литок і стоп. Дискомфорт частіше всього проявляється під час сну.

Тому, якщо мурашки і судоми в литкових м’язах стали переслідувати вас аж надто часто, незайвим буде перевірити рівень цукру в крові і порадитися з ендокринологом.

Вагітність

З досить болючими судомами в ногах знайомі майже всі майбутні мами. Причиною дискомфорту є порушення мінерального обміну, нерідко супроводжують вагітність. Найчастіше судоми виникають через дефіцит калію, кальцію, магнію або вітаміну B6. І лікарі чудово знають про це: при скаргах вони призначають пацієнткам комплекси вітамінів і мікроелементів, здатні відшкодувати недолік важливих речовин.

Остеопороз

Судоми і біль у литках — найбільш часті симптоми нестачі кальцію. Врахуйте: навіть якщо ви підозрюєте саме цей варіант, ставити діагноз і призначати будь-які препарати може тільки лікар. Тому обов’язково порадьтеся з лікарем і здайте рекомендовані ним аналізи.

Варикоз

При варикозі нижніх кінцівок порушується робота клапанів, що пропускають кров у венах. Через це вени збільшуються в розмірах, погіршується відтік крові, виникають набряки і болючість. Причини варикозу може бути багато, а дискомфорт, який з’явився вимагає консультації флеболога.

Міалгія

М’язовий біль цього походження носить тягнучий або смикаючий характер і може посилюватися під час фізичних навантажень або в холодну і сиру погоду. З підозрами на міалгію треба звертатися до невролога: він поставить діагноз і, якщо знадобиться, випише вам протизапальні препарати і знеболюючі гелі та мазі.

Плоскостопість

Розпізнати цей недуг можна і візуально: він нерідко супроводжується збільшенням розміру ноги і/або появою випираючої кісточки. Супутник плоскостопості — ниючий біль у стопах і гомілках, який наростає до вечора, а також швидка стомлюваність при ходьбі. З подібними проблемами варто звернутися до ортопеда.

Попереково-крижовий остеохондроз

Це захворювання дає про себе знати прострілюючим болем від п’ят до сідниць, переважно по задній або бічній поверхні ноги. За допомогою необхідно звертатися до невролога або хірурга-вертебролога (фахівця з лікування хребта).

Як би то не було, незайвим буде нагадати, що діагноз може поставити тільки лікар. А тому, якщо ноги болять регулярно, порадьтеся як мінімум з терапевтом.

Чому болять стопи, коліна та литки, і як підтримати здоров’я ніг – радить ортопед

LIGA.Life розпитала ортопеда-травматолога Ігоря Змислю про потенційні причини болю в стопах, гомілці та колінах, а також про судоми вночі, ранковий дискомфорт та біль у ногах після COVID-19.

Чому болять стопи

Стопа складається з 26 складних за формою кісток та не менш простих за будовою суглобів.

Існує декілька поширених причин болю в стопах:

1. Нефізіологічне навантаження на ділянки стопи. Може виникати через незручне взуття, яке розподіляє навантаження лише на один із відділів, а не на всю зону стопи. Взуття на високих підборах перевантажує передні відділи. Тому лікар радить вибирати підбори висотою до 7 см, інакше стопа страждатиме.
2. Різке збільшення щоденної фізактивності. Наприклад, щодня людина проходить 5000 кроків, а під час подорожі пройшла 25 000 кроків. Хочете підвищити щоденний рівень фізактивності – робіть це поступово, щоб уникнути болю.
3. Надлишкова вага, яка перевантажує стопу.
4. Зміна взуття. Людина купила нове взуття, там хороша підошва, супінатор, жорсткий задник. Після першої прогулянки відчула дискомфорт. Це нормально. Стопа має звикнути до нового взуття. Для прогулянок у нових туфлях вибирайте невеликі відстані.
5. Неправильна техніка виконання спортивних вправ.
6. Хронічні захворювання суглобів: деформація стопи, поперечна плоскостопість, артроз суглобів стопи тощо. Вони виникають через порушення постави або перевантаження суглобів склепіння стопи. Результат – запалення та біль.

Для уникнення цих проблем ортопед радить вибирати ортопедично-профілактичне взуття. Його головні ознаки:

• каучукова підошва, яка амортизує навантаження – не надто жорстка, але й не дуже гнучка. Вона має тримати форму.
• має супінатор. Підтримка внутрішнього поздовжнього склепіння важлива.
• жорсткий задник, який міцно фіксує п’ятку. Його відсутність ускладнює ходьбу, особливо на довгі дистанції.

“Якщо плануєте пройти велику дистанцію, вибирайте взуття для тривалого ходіння. Найкраще – кросівки. Вони нівелюватимуть нерівності поверхні, гарно захищатимуть стопу, зручні”, – радить Ігор.

Для фізактивності він радить купувати дві пари взуття: “Сьогодні бігаєте в одних кросівках, завтра – в інших. Адже кожне взуття по-різному навантажує стопу. Тож такий маневр допоможе уникнути зношування певних ділянок та кісток стопи”, – рекомендує лікар.

Бачите деформацію в ділянці стопи, зниження склепіння, зміну форми перших пальців, розширення стопи – не зволікайте, звертайтесь до лікаря. На ранній стадії ці проблеми можна виправити без операції, лише з використанням устілок або коректорів пальців.

Деформація пальців стопи. Фото: Depositphotos.com

Біль у зоні між коліном і стопою

Серед потенційних причин дискомфорту та болю в литковій зоні та передній поверхні гомілки:

• Патологія попереку. Литкою проходить великогомілковий нерв, а її передньою поверхнею – малогомілковий. Біль у цих нервах може сприйматися як біль у литці чи гомілці.
• Захворювання кістково-м’язово-суглобової системи. Наприклад, біль за хронічного захворювання колінного суглоба може відчуватися нижче коліна.
• Перехід від підборів на плоску підошву. Біль у литці може виникати у жінок, які довго ходили на підборах, а потім перейшли на звичайне взуття.
• Судинна патологія. Людина пройшла 100-300 м – відчула нестерпний біль у ділянці литкових м’язів. Сіла, відпочила, пройшла таку ж відстань, і знову біль. Це – наслідок патології артеріальних судин, пояснює ортопед. Вони не поставляють достатньо крові до м’язів, тому ті не можуть нормально рухатись.
• Зміни в ділянці гомілки. Набряклість, видимість підшкірних вен із деформаціями, як за варикозної хвороби – приводи звернутися до судинного хірурга.

“Зазвичай таку патологію не супроводжує біль, але це все одно небезпечно. Кров згортається, порушуючи кровообіг у підшкірних венах, а це збільшує ризик тромбоутворень. Далі – тромб із великою ймовірністю рухатиметься кровоносним руслом вгору і потрапить до артерії. А це важкі наслідки, у багатьох випадках – смерть”, – запевняє лікар.

Чоловік тримається за литкову зону та передню поверхню гомілки. Фото: Depositphotos.com

Щоб позбутися болю в зоні литки та передній частині гомілки, зверніться до лікаря за перших ознак змін, деформацій чи проявів дискомфорту. Особливо це стосується судинних патологій. Окрім того, щодня виконуйте вправи, які зміцнюють хребет.

Важливо: роботу на городі чи садівництво часто відносять до фізактивності. Але під час “агрофітнесу” хребет – у зігнутому положенні, під навантаженням. Це не зміцнює його, а шкодить. Натомість будь-яка фізична вправа має чітку техніку виконання, щоб не перевантажувати міжхребцеві диски.

Тож регулярно виконуйте вправи, які підвищують тонус м’язів та утримують поперековий відділ хребта. Також не забувайте робити розминку.

Приклади фізактивності для здоров’я хребта:

Болять коліна – що робити

Насамперед – визначити інші симптоми. Лікар радить робити це за принципом дитячої гри “знайди 10 відмінностей на двох малюнках”. Якщо болить одне коліно, порівняйте його вигляд з іншим: набряклість, зміна кольору, відчуття підвищеної температури в зоні болю тощо. Далі спробуйте зробити декілька кроків. Адже для патологій колінного суглоба характерний біль під час ходьби.

Додатковий тест – сходи. Із запаленим суглобом важче підійматися сходами, а з травмованими м’язами навколо суглоба – спускатися. В останньому випадку легше спускатися приставним кроком, переступаючи з ноги на ногу.

Це первинний самоогляд. Наступний крок – зверніться до лікаря, особливо якщо:

• біль виник після певної дії і не притихає, не реагує на відпочинок тощо;
• біль не пов’язаний зі значними фізнавантаженнями, але обмежує рухливість;
• знаєте про хронічні процеси в зоні суглобів.

“Найчастіша причина болю в колінному суглобі – хронічні захворювання або запалення як самого суглоба, так і навколосуглобових тканин, зв’язок, м’язів тощо. Потенційною причиною є травми колінного суглоба через порушення техніки виконання вправ та падіння. Також суглоби можуть реагувати дискомфортом на зміну атмосферного тиску, яка часто пов’язана зі зміною погоди”, – пояснює лікар.

Читайте також: Через зміну погоди болить голова, хочеться спати: чому і що робити, радять лікарка й вчена

Чому вночі болять ноги та хапають судоми

Існує декілька потенційних причин:

• Патологія поперекового відділу хребта. Вдень хребет – опора для всієї верхньої частини тулуба. Він постійно перебуває під навантаженням, стискаючись. Але вночі у горизонтальному положенні може подовжуватись. Так за зміни співвідношення структур хребта нервові корінці в хребетному каналі можуть подразнюватись, викликаючи біль.
• Подразнення рухомих волокон та порушення іонного складу крові (дефіцит калію та кальцію) – викликає судоми м’язів ніг.
• Синдром Крампі – короткочасне неконтрольоване болюче скорочення м’язів. Причина – перезбудження нервової системи. Існує версія, що це також наслідок інтенсивних фізнавантажень та накопичення молочної кислоти у м’язах, пояснює лікар.

“Судомні скорочення вночі – привід звернутися до лікаря. Зазвичай у цій ситуації потрібна меддопомога, щоб з’ясувати причину і вчасно почати лікування”, – додає Ігор.

Зранку встаю з ліжка – відчуваю біль у ногах. Що це

Симптом стартового болю – перший, який виникає за патології колінних, кульшових, гомілково-ступневих суглобів, і останній, який зникає.

Людина встає з ліжка, робить крок і відчуває біль на початку руху. Він може повторитися, коли людина довго не рухалась. Зазвичай потрібно 1-3 хв, щоб розходитися.

“Це терпіти не можна, треба звертатися до лікаря. Виняток – біль у ногах на ранок після тривалої ходьби чи великого навантаження. Зазвичай він проходить через 1-2 дні. Натомість симптом стартового болю має інші причини, тому сподіватися, що він мине – не варто”, – радить лікар.

Болять ноги після COVID-19

Чим важчий перебіг коронавірусу, тим більше подібних симптомів виникає після, стверджує Ігор. Вони пов’язані з двома явищами:

1. Гіпоксичне ураження – порушення постачання кисню до всіх тканин організму. Результат – хронічний біль в ураженій ділянці.
2. Пошкодження центральної та периферичної нервової системи внаслідок COVID-19.

“У зоні ризику люди, які до хвороби мали хронічні патології опорно-рухового апарату. Адже після коронавірусу ця патологія виходить на новий рівень загострення та поводиться стійко до лікування. Часто болі повертаються, людина довго відчуває дискомфорт, відсутність сил. Біль у деяких може тривати до пів року після хвороби”, – пояснює лікар.

У мене стояча робота: як допомогти ногам

За словами ортопеда, існує 4 базових правила:

• Рухатися під час роботи. Коли людина стоїть статично, то м’язи не працюють повною мірою, немає амплітуди скорочення. Це значно погіршує кровообіг, а саме – венозний відтік у ногах. Результат – набряклість.
• Знайти зручне робоче взуття, зокрема спортивне.
• Фізактивність після або до роботи.
• Контроль ваги. Надлишкова маса тіла навантажує опорно-руховий апарат.

Читайте також: “Милиці” для вен. Кому потрібні компресійні панчохи, колготки та чому гольфи – погана ідея