Вісім годин — рекомендована кількість сну. Звичайно, якщо Ваш організм має індивідуальні потреби, Ви можете спати на годинку менше чи більше. Десять годин. Підліткам доводиться спати довше — близько дев'яти годин на добу.
— Історія про те, що людині достатньо 5 годин сну на добу — міф. Звичайну людину 5-годинний сон неминуче приведе до порушень роботи мозку і здоров'я. Брак сну знижує імунний захист організму і сприяє підвищенню активності генів, пов'язаних з утворенням пухлин, запалення, захворюваннями серцево-судинної системи.
Як швидко заснути та добре виспатися
- Сон – це один із найважливіших факторів, що впливають на наше здоров'я та самопочуття. …
- Дотримуйтесь регулярного графіку сну …
- Створіть розслаблюючу атмосферу перед сном …
- Уникайте стимуляторів перед сном …
- Регулярно займайтеся спортом …
- Якщо ви не можете заснути
Перш за все, необхідно пам'ятати про те, що робити перед сном не можна.
- Не переїдайте на ніч, не навантажуйте шлунок перед сном.
- Після вечері прийми перед сном теплий душ.
- Розслабтеся перед сном.
- Лягайте спати до 24.00.
- Важливо правильно підібрати постільні приналежності.
- Перед сном провітрювати приміщення.
Чому треба спати більше 7 годин на добу Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема: діабету серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску збільшення ваги та ожиріння
Висипатися за короткий час, наприклад, за 2-3 години, при цьому чудово почуватися, швидше за все, не вийде. Однак знаменитому вченому Ніколі Тесла, за його словами, це вдавалося. Проте звичайній людині 2-3 години сну буде недостатньо, щоб добре виспатися. Рекомендований …