Зміст:
Ви ніяк не можете заснути вночі, очі важчі за камінь, а думки біжать навколо вас? Немає нічого гіршого, ніж безсонна ніч, яка залишає вас втомленими та роздратованими наступного дня. Замість того, щоб крутитися без кінця в ліжку, дотримуйтесь кількох простих порад, щоб швидко заснути та отримати якісний сон.
Звільніть розум від стресу: однією з причин, чому ми не можемо заснути, вечірнього часу, є стрес, що посилюється. Замість того, щоб розмірковувати про проблеми та тривоги, спробуйте зайняти розум приємними речами. Медитація, пранаяма (дихальні вправи), читання книги або перегляд захоплюючого фільму можуть допомогти вам вимкнутись від тривог і легко прокидатися.
Створіть спокійну атмосферу у спальні: окрім звільнення розуму від стресу, важливо створити спокійну атмосферу у вашій спальні. Уникайте яскравого світла, гучного шуму або інших дратівливих факторів. Поставте ніжну музику, що розслаблює ароматичні свічки або використовуйте білий шум, щоб увімкнути свою сплячу режим. Також важливо підтримувати комфортну температуру та вентиляцію у спальні.
Поліпшіть свої звички перед сном: ваш спосіб життя та звички можуть суттєво впливати на ваш сон Виключіть кофеїн, алкоголь, нікотин та інші збуджуючі речовини зі своєї дієти під час вечірнього часу. Постарайтеся проводити час перед сном у тиші та спокої: прочитайте книгу, застосуйте аромотерапію, випийте гарячий напій або застосуйте інші техніки розслаблення.
| Порада | Опис |
|---|---|
| Встановіть регулярний сон | Поступово привчайте свій організм до постійного режиму сну та пробудності. |
| Уникайте кофеїнових напоїв | Відмовтеся від кофеїнових напоїв після полудня, щоб не порушувати свій сон. |
| Створіть комфортну атмосферу | Переконайтеся, що ваша спальня прохолодна, тиха та затишна для кращого відпочинку. |
| Обмежте використання електронних пристроїв | Уникайте яскравого світла від телефонів, планшетів та комп'ютерів перед сном. |
| Розслаблюючі методи перед сном | Спробуйте такі методи, як медитація, релаксація або гаряча ванна, щоб заспокоїтися перед сном. |
| Уникайте важкої їжі | Вживання важкої їжі перед сном може спричинити незручність і утруднити засинання. |
Що робити якщо хочеш, але не можеш заснути?
Хочеш заснути, але не можеш? 21 ефективний крок до чудового сну
- Остання кава на сьогодні! …
- Відпочивай не в ліжку …
- Зроби тихіше звук телевізора чи музику.
- Замість основного світла увімкни лампу.
- Зменши яскравість екранів.
- Доїш останню на сьогодні гостру та солодку їжу.
- Вимкни гаджети.
- Перестань відповідати на робочу пошту
Що сприяє швидкому засинанню?
Напівгодини розслабляючого дрімотного стану цілком достатньо. Людина не відчуватиме тяжкої втоми і ввечері засне без проблем. Впродовж дня корисно отримувати здорове фізичне навантаження. Посильна праця, ранкова гімнастика, спорт, прогулянки на свіжому повітрі сприяють швидкому засинанню.
Як заснути дуже міцним сном?
10 правил для міцного сну
- Встановіть режим сну і дотримуйтесь його …
- Провітрити кімнату перед сном …
- Забрати все зайве …
- Не користуватися електронними пристроями.
- Не пити енергетики, кава, чай та алкоголь перед сном …
- Не наїдатися перед сном …
- Перенести думки на папір.
- Займайтеся спортом
Як заснути за 1 хвилину, якщо не можеш заснути?
Як швидко заснути за 1 хвилину
- Зручно ляжте на ліжко та розслабтеся.
- Зосередьтеся на розслабленні всіх м'язів тіла: розслабте м'язи обличчя, потім опустіть плечі і дозвольте довільно опуститися на ліжко.
- Глибоко вдихніть і видихнути, розслабляючи груди.
- Розслабте ноги: стегна та ікри.