Що потрібно їсти мамі, що годує: список продуктів і поживні рецепти

Продукти харчування є основним джерелом поживних речовин, які мама, що годує, передає своїй новонародженій дитині. Правильне харчування – запорука здоров'я та нормального розвитку малюка, тому дуже важливо знати, які продукти слід вживати у цей період. Важливо пам'ятати, що мамі потрібно утримувати баланс між змінами в організмі, що відбуваються, і потребами її дитини.

Під час грудного вигодовування організм жінки потребує додаткової кількості калорій та поживних речовин. Мамі, що годує, важливо включати в свою їжу різноманітні та поживні продукти, які сприяють виробництву та якості грудного молока. Важливо вживати продукти, багаті на білки, залізо, кальцій, вітамін С та інші корисні речовини.

Білки є основним будівельним матеріалом для дитини, тому мамі, що годує, необхідно споживати велику кількість продуктів, багатих білками, таких як м'ясо, риба, яйця, горіхи і бобові. Залізо є важливим компонентом для виробництва гемоглобіну, тому необхідно вживати продукти, багаті на залізо, такі як червоне м'ясо, печінка, кишечник і листясті овочі. Кальцій і вітамін С необхідні для здоров'я кісток і зубів, тому молочні продукти, зелень і фрукти є невід'ємною частиною раціону мами, що годує.

ПродуктиКорисні властивості
МолокоМістить кальцій, вітамін D та протеїни, необхідні для кісток та м'язів матері та дитини.
ЯйцяБагаті білком та вітамінами групи B, необхідними для зростання та розвитку дитини.
РибаМістить омега-3 жирні кислоти, що сприяють розвитку мозку дитини.
Свіжі фрукти та овочіДжерело вітамінів, мінералів та антиоксидантів, необхідних для підтримки імунної системи та загального здоров'я.
Горіхи та насінняМістять вітамін Е, залізо та цинк, що покращують стан шкіри, волосся та нігтів.
Залізо-вмісні продукти (м'ясо, гречка)Необхідні для підтримки нормального рівня гемоглобіну у мами, що годує, і дитини.

Що можна їсти мамі, що годує від 0 до 3 місяців?

У період грудного вигодовування немає необхідності дотримуватись особливої ​​дієти, головне – щоб Ваш раціон був збалансованим. Він повинен включати багато фруктів і овочів, цілісні злаки, наприклад овес, бурий рис, різні крупи та хліб з позначкою «цільнозернове», «з шпалерного борошна» або «з борошна грубого помелу».

Що потрібно їсти мамі, що годує в перший місяць?

У перший місяць після пологів краще варіння, також можна запікати м'ясо, овочі. Сирі продукти можуть викликати кишкові кольки та гази у дитини, тому їх варто уникати. Також варто відмовитися від консервів, домашніх солінь, страв з маринадом та надмірно гострих страв. Мамі слід пити більше рідини, ніж зазвичай.

Що найкраще їсти мамі, що годує?

Джерела основних поживних речовин

Поживна речовинаПродукти
КальційСир, яйце, молоко, сир.
ЗалізоМ'ясні продукти (печінка, язик, м'ясо кролика, телятина), крупи (гречана, пшоно), гранати, яблука, плоди шипшини
Вітамін СЯгоди (агрус, смородина, шипшина), фрукти, овочі свіжі

Related Post

Мінус що робити якщоМінус що робити якщо

Що робити при зір мінус 1? За істинної міопії дітям навіть за «мінус 1» обов'язково призначають окуляри. Вони допоможуть контролювати зростання ока, щоб не допустити прогресування короткозорості. А також окуляри

Як оновити винЯк оновити вин

Якщо ви хочете інсталювати оновлення зараз, виберіть Пуск > Установки > Оновлення та безпека > Windows Update і натисніть Перевірити наявність оновлень. Якщо оновлення доступні, встановіть їх. Як вручну оновити

Що краще використовувати для намотування різьблення: нитка чи стрічка?Що краще використовувати для намотування різьблення: нитка чи стрічка?

При виконанні роботи з намотування на різьблення особливо важливо вибрати правильний матеріал. Якість матеріалу безпосередньо впливає на якість та довговічність кінцевого виробу. Залежно від цілей та умов експлуатації, можна вибрати