Продукти харчування є основним джерелом поживних речовин, які мама, що годує, передає своїй новонародженій дитині. Правильне харчування – запорука здоров'я та нормального розвитку малюка, тому дуже важливо знати, які продукти слід вживати у цей період. Важливо пам'ятати, що мамі потрібно утримувати баланс між змінами в організмі, що відбуваються, і потребами її дитини.
Під час грудного вигодовування організм жінки потребує додаткової кількості калорій та поживних речовин. Мамі, що годує, важливо включати в свою їжу різноманітні та поживні продукти, які сприяють виробництву та якості грудного молока. Важливо вживати продукти, багаті на білки, залізо, кальцій, вітамін С та інші корисні речовини.
Білки є основним будівельним матеріалом для дитини, тому мамі, що годує, необхідно споживати велику кількість продуктів, багатих білками, таких як м'ясо, риба, яйця, горіхи і бобові. Залізо є важливим компонентом для виробництва гемоглобіну, тому необхідно вживати продукти, багаті на залізо, такі як червоне м'ясо, печінка, кишечник і листясті овочі. Кальцій і вітамін С необхідні для здоров'я кісток і зубів, тому молочні продукти, зелень і фрукти є невід'ємною частиною раціону мами, що годує.
Продукти | Корисні властивості |
---|---|
Молоко | Містить кальцій, вітамін D та протеїни, необхідні для кісток та м'язів матері та дитини. |
Яйця | Багаті білком та вітамінами групи B, необхідними для зростання та розвитку дитини. |
Риба | Містить омега-3 жирні кислоти, що сприяють розвитку мозку дитини. |
Свіжі фрукти та овочі | Джерело вітамінів, мінералів та антиоксидантів, необхідних для підтримки імунної системи та загального здоров'я. |
Горіхи та насіння | Містять вітамін Е, залізо та цинк, що покращують стан шкіри, волосся та нігтів. |
Залізо-вмісні продукти (м'ясо, гречка) | Необхідні для підтримки нормального рівня гемоглобіну у мами, що годує, і дитини. |
Що можна їсти мамі, що годує від 0 до 3 місяців?
У період грудного вигодовування немає необхідності дотримуватись особливої дієти, головне – щоб Ваш раціон був збалансованим. Він повинен включати багато фруктів і овочів, цілісні злаки, наприклад овес, бурий рис, різні крупи та хліб з позначкою «цільнозернове», «з шпалерного борошна» або «з борошна грубого помелу».
Що потрібно їсти мамі, що годує в перший місяць?
У перший місяць після пологів краще варіння, також можна запікати м'ясо, овочі. Сирі продукти можуть викликати кишкові кольки та гази у дитини, тому їх варто уникати. Також варто відмовитися від консервів, домашніх солінь, страв з маринадом та надмірно гострих страв. Мамі слід пити більше рідини, ніж зазвичай.
Що найкраще їсти мамі, що годує?
Джерела основних поживних речовин
Поживна речовина | Продукти |
---|---|
Кальцій | Сир, яйце, молоко, сир. |
Залізо | М'ясні продукти (печінка, язик, м'ясо кролика, телятина), крупи (гречана, пшоно), гранати, яблука, плоди шипшини |
Вітамін С | Ягоди (агрус, смородина, шипшина), фрукти, овочі свіжі |