Як облаштувати робоче місце мрії у
себе вдома?

Ця весна подарувала нам усім безцінний досвід роботи й навчання вдома, який більшість із нас продовжить і після карантину. Адже у такого підходу шалена кількість плюсів:

• ніякого громадського транспорту;
• дорога від ліжка до робочого місця значно скоротилася;
• ти не запізнюєшся (сподіваємося :));
• краще харчуєшся та не сидиш на некорисних перекусах;
• у тебе більше вільного часу;
• іноді (і це ключове слово) можна працювати в піжамі.

Але є і мінуси на кшталт нестачі мотивації та спілкування з людьми, ну і, звичайно, кави ту гоу.

Зате в тебе з’явився шанс створити своє робоче місце мрії!

У нас є декілька порад для тебе.

1. Побудь трохи Попелюшкою: підтримуй чистоту, приємніше ж працювати без пилу та коли голуби зазирають у чисте вікно.
2. Не забувай про організацію, плануй свій день. Наприклад, починаєш роботу о 9:00, перерва на обід о 13:00 і далі працюєш до 18:00. Не потрібно бути трудоголіком і воркхард 24/7, але й проводити зум-зустрічі в ліжку – теж не найкращий варіант.
3. Свіже повітря, вода та краплі для очей мають стати твоїми хорошими друзями, інакше буде важко. Постійна робота за монітором дуже втомлює, дбай про себе та своє здоров’я.
4. «To do, to do, to do, to do, to do, to do, to doooo», – заспівала б тобі Рожева Пантера і нагадала про важливість to-do списків. Напиши всі завдання на день і підвищуй продуктивність з кожною галочкою.
5. Дуже невеликий відсоток людей пам’ятає про те, що наша спина далеко не ідеальна і її потрібно берегти, а сидіння в позі креветки не допоможе цьому. Піклуйся про поставу та виконуй п’ятихвилинні комплекси для м’язів спини.
6. Не відмовляй собі в спілкуванні! Навіть у The Sims був критерій «спілкування», пам’ятаєш? Телефонуй колегам, спілкуйся з друзями та влаштовуй онлайн-вечірки за допомогою скайпу.
7. Важливо хвалити і любити себе. Якщо ти добре попрацював, поставив усі галочки навпроти завдань і вклався в усі дедлайни, влаштуй собі пару годин байдикування та чіл-тайм.
8. Краса в очах того, хто дивиться, але якщо ти себе оточуєш красивими речами, які створюють правильну атмосферу, – живеться простіше. Свічки, квіти, приємна на вигляд канцелярія, постери з мотиваційними цитатами, навіть красиві кнопки, – усе це допомагає налаштуватися.

До речі про те, як сказати «кнопка» англійською.

Vocabulary:

Як більше рухатися щодня: поради від фітнес-тренерки

Фітнес-тренерка Аліса Пивоварчик розповіла про те, скільки можна безпечно сидіти за ноутбуком, і як бути активним у повсякденному житті.

Чому потрібно робити паузи під час сидіння

За словами фітнес-тренерки, вісім годин безперервного сидіння значною мірою нівелюють користь для здоров’я щоденних годинних тренувань. Рекомендовано не сидіти довше ніж 50-60 хвилин.

«За можливості потрібно робити рухові паузи – найпростіші рухи руками, ногами, можна просто походити на місці. За день бажано назбирати якомога більше таких рухових пауз», – наголосила Аліса Пивоварчик.

Як більше рухатися щодня

Щоб якомога більше рухатися в повсякденному житті, Аліса Пивоварчик радить:

• Ходіть пішки, а не їдьте на авто чи на ліфті за можливості.
• Заведіть собаку, якого потрібно буде щодня вигулювати у будь-яку погоду.
• Знайдіть собі активне хобі, у якому у вас буде багато однодумців. Або, якщо ви інтроверт, якусь активність, у якій вам приємно і медитативно рухатися на самоті.
• Оточіть себе людьми, які ведуть активний спосіб життя і люблять рухатися. Навпаки, тримайтеся подалі від людей, які пасивні і спонукають вас також проводити час без руху.
• Частіше робіть прибирання вдома.
• Пропонуйте родині варіанти спільних активностей.
• Ведіть щоденник рухової активності і святкуйте кожний малий прогрес.
• Піклуйтеся про правильне дозування активності і правильне відновлення: збалансоване харчування, сон, чергування активного і пасивного відпочинку, психологічне розвантаження і вирішення психологічних проблем тощо.

Про те, як визначити інтенсивність фізичного навантаження, та що таке базові рухи, читайте в колонці.