Зміст:
Як почистити холодильник, щоб він довго залишався чистим
Експерти кажуть, що дверцята холодильника вважаються найтеплішою його частиною. Оскільки бактерії розвиваються за високих температур, то це створює умови для їх розмноження. Дізнайтеся, як часто та як правильно чистити холодильник, аби він завжди залишався чистим.
Як і скільки разів треба мити холодильник
Зазвичай люди забувають помити дверні відділення холодильника. Відповідно, там накопичуються шкідливі бактерії. Аби мікроби не розвивалися у вашій побутовій техніці, треба робити генеральне прибирання принаймні 1 раз у сезон. Оптимально проводити таку процедуру, коли холодильник порожній.
Якщо у вашому кухонному приладі є певні продукти, їх треба витягти звідси. Також треба дістати з холодильника усі полиці та ящики. Беремо мильний розчин та починаємо ретельно все очищати. Краще не користуватися у такій ситуації агресивними хімічними засобами. Тому що їх частинки можуть залишитись у приладі та перенестися на продукти, коли ви поставите їх на місце.
Рекомендується промивати всі полиці та ящики теплим мильним розчином, аби все продезінфікувати. Не забувайте про зовнішню частину холодильника, витираючи його від бруду та слідів пальців. Особливу увагу зверніть на ручку, бо там зазвичай дуже багато бактерій.
Експерти кажуть, що правильно чистити холодильник зверху донизу, аби не забруднити місця, які ви встигли помили до цього. Після закінчення процедури, необхідно добре висушити всі поверхні.
Як усунути неприємний запах у холодильнику
Перевіреним засобом, яким можна позбутися запаху з холодильника, є звичайна харчова сода. Все дуже просто: насипте 1 склянку речовини у місткість з пластику та помістіть її до задньої поверхні холодильника. Двері щільно закрийте.
Вже за кілька годин ви зрозумієте, що запах зник, бо сода усуває будь-які погані аромати. Якщо ви будете використовувати такий спосіб, то соду треба змінювати 1 раз у 2-3 місяці.
Якщо у вас вдома є певні подряпини на склі, то є дієві засоби, якими можна їх позбутися.
Крізь сон до холодильника. Чим небезпечний синдром «нічного їдця»?
Причин, чому людині так хочеться зробити нічний набіг на холодильник, досить багато. На бажанні перекусити посеред ночі може позначитися надмірно активне і напружене життя вдень. Особливо схильні до цього ті, хто з ранку не їсть. На роботі достатньо перехопити щось на бігу, а до вечора втома валить з ніг, навіть вечерю готувати не хочеться, та й ніколи. Ось і виходить, що вночі організм починає вимагати своє: через годину-іншу відпочинку в ньому знову починає пробуджуватися енергія, проявляється сильний голод. У результаті після походу до холодильника починає відзначатися безсоння, проблеми з травленням, стрімко зростає вага.
Стаття на тему Голод чи апетит? Чому ми хочемо їсти Харчуватися слід повноцінно. Причому потрібно робити це, якщо навіть не особливо хочеться. Треба побудувати свій режим дня так, щоб у певний час були заплановані прийоми їжі. І пропускати їх ніяк не можна: не варто відмовлятися від сніданку, вибирати замість обіду офісну піцу і відкладати вечерю.
Ще однією причиною нічного обжорства є стреси. Вони безпосередньо впливають на мозок і стимулюють вироблення більшої кількості гормонів надниркових: кортизолу, норадреналіну, адреналіну. При цьому паралельно знижується рівень гормону радості: серотоніну. В результаті виникає стійке бажання «заїсти» проблему, причому обов’язково чимось шкідливим: солодощами, випічкою, жирними стравами.
Боротися зі стресовим голодом варто за допомогою фізкультури і частіших прогулянок на свіжому повітрі. Також можна використовувати і різні заспокійливі засоби.
Ендокринні проблеми також можуть ставати причиною постійного нічного голоду. Особливо часто з ними стикаються люди, хворі на цукровий діабет. У них може різко впасти рівень глюкози в крові, і в цьому випадку їм необхідно поїсти. Це відбувається при підвищенні рівня інсуліну в крові. Якщо людина з гормонозалежним цукровим діабетом на ніч зробить собі укол інсуліну, не повечерявши гарненько, то це може обернутися гіпоглікемічною комою. Тут краще звернутися за порадою до Школи діабету або до свого лікуючого лікаря-ендокринолога, оскільки і в зворотній ситуації, коли людина щільно поїла на ніч, а укол зробити забула, у неї також може розвинутися кома, тільки вже гіперглікемічна. Всім людям рекомендую дієту скоригувати у лікаря, а пацієнтам з ендокринною патологією це потрібно робити обов’язково, оскільки навіть самий нешкідливий продукт в даній ситуації може виявитися смертельно небезпечним.
Чи фізичні вправи допоможуть перемогти голод? Вважається, що нічний голод може бути наслідком гастриту або виразки шлунка. У цьому випадку шлунковий сік виробляється у великих кількостях і викликає неприємні відчуття в області живота. Спроби «заїсти» їх не призводять ні до чого. У такій ситуації слід відвідати лікаря і пройти повноцінне обстеження на предмет гастроентерологічних патологій.
Голод від нудьги – теж нерідке явище. Особливо якщо мова йде про тих, хто працює в нічні зміни, коли спати не можна. У такій ситуації до холодильника тягне просто від нудьги. Варто використовувати звичайну воду, щоб позбутися проблеми: достатньо випивати по 1,5-2 літри води, щоб притупити почуття голоду, а також зайняти шлунок, який насправді їсти не хоче.
Не вміючи контролювати і висловлювати свої емоції, не маючи «дружнього плеча», людина починає заїдати стрес. Переважно, у вечірні та нічний час.
ВАЖЛИВО: Існує теорія розвитку компульсивного переїдання на рівні центральної нервової системи, в гіпоталамусі головного мозку. Тут розташовані і центр голоду, і центр щастя. Деякі фахівці вважають, що при захворюваннях нервової системи хворі можуть підміняти ці два поняття.
У порушення харчової поведінки у вигляді переїдання вночі найчастіше психологічна причина.
Людина, яка страждає на нічне обжорство, розуміє не відразу, що з ним щось не так. Бити на сполох він починає лише після того, як пробудження вночі, щоб поїсти, починаю заважати йому жити, він весь час звинувачує себе «оприбутковані» вночі продукти, через них же набирає енну кількість зайвих кілограмів і заробляє серйозні проблеми зі здоров’ям.
Про наявність психологічної проблеми, яка вміло маскується під вигляд невинне «захотілося поїсти», слід задуматися, виявивши у себе або свого близького наступні клінічні прояви:
- поява вночі неконтрольованого почуття голоду
- поглинання їжі без розбору (хворі з компульсивним обжорством поїдають буквально все, що бачать)
- відсутність задоволення від процесу споживання їжі
- епізодична булімія (через почуття тяжкості в животі, від сорому або страху за власну поведінку хворої з компульсивним обжорством може викликати у себе блювоту)
- почуття сорому, провини або страху, пов’язані з переїданням вночі
Переїдаючи вночі, хворий відчуває почуття провини.
Хворий з компульсивним обжорством при членах сім’ї, в суспільстві може харчуватися цілком правильно, але він помічає за собою бажання вживати їжу на самоті, саме тоді і втрачається контроль над цим процесом.
ВАЖЛИВО: Говорити про нічне переїдання можна в тому випадку, якщо напади обжорства ночами трапляються двічі або більше на тиждень, 4-5 тижнів поспіль.
Підмічено, що до компульсивного переїдання, втім, як і до інших розладів харчової поведінки, більше схильні жінки. Набивати живіт ночами їх змушують комплекси з приводу зовнішності (при чоловікові, сім’ї, колегах і друзях такі панянки їдять дуже мало, а вночі спустошують холодильник), проблеми в сім’ї, брак уваги з боку чоловіків, інше.
Страждаючи нічним обжорстовм, людина не може вгамувати свій апетит і з’їдає все підряд.
Чим чреваті перекуси
Важливо розуміти, що нічні перекуси загрожують цілою низкою ускладнень, серед яких зайва вага далеко не завжди найстрашніша. Так, вони призводять до підвищення газоутворення. Адже система ЖКТ вночі підпорядковується загальним біоритмам людини і спить, їжа ж повною мірою через це не перетравлюється і залишається буквально гнити до ранку.
Якщо є звичка прокидатися постійно, щоб з’їсти те пиріжок, то тортик, то ковбаску, треба бути готовим до того, що на цьому тлі незабаром розвинеться безсоння. Шлунок, навантажений повністю, буде тиснути на інші органи, в результаті чого буде знижуватися обсяг кисню, що надходить в організм.
На тлі походів до холодильника вночі помітно знизиться і якість сну. Адже переривання сну, яке здійснюється усвідомлено з метою перекусити, стає причиною того, що порушуються фази сну і псується відпочинок в цілому.
Стаття за темою
Вечеря за правилами. Чим перекусити на ніч
Як боротися і позбутися нічного обжорства?
Діагноз «компульсивне передні» або «психогенне переїдання» ставиться психологом. Далі цей фахівець розробляє тактику лікування, в яку повинен входити комплекс заходів.
- Разом з психологом хворий повинен усвідомити присутню у нього проблему. Якщо цього не станеться, лікування буде марним. Позбутися залежності, взяти під контроль вживання їжі він зможе тільки за підтримки психолога, своєї сім’ї та близьких. Хворому показані індивідуальна когнітивно – поведінкова терапія та групові заняття. Сам хворий і його сім’я повинні постаратися створити в будинку сприятливу одужанню атмосферу, адже саме конфлікти і непорозуміння між рідними часто стають причиною стресу, що тягне за собою нічне оскарження.
- Дієтолог же повинен допомогти хворому компульсивним переїданням правильно побудувати режим харчування. Якщо розлад харчової поведінки вже аукнувся зайвими кілограмами, фахівець розробляє раціон для безболісного поступового схуднення.
- Якщо через обжорство вночі у хворого розвинулися будь-які соматичні захворювання, необхідно проконсультуватися з терапевтом та іншими лікарями – фахівцями, щоб їх вилікувати.
Зіткнувшись з проблемою переїдання вночі, хворий повинен працювати з психологом.
Профілактичні заходи
Одна з рекомендацій щодо того, як налагодити свій сон і відмовитися від нічних перекусів – профілактика. Тим більше що в цьому немає нічого складного. Так, наприклад, треба їсти дробово, 5-6 разів на день невеликими порціями, вечеряти занадто рано не варто, а після останнього прийому їжі через пару годин допускається випити кефір або з’їсти сир з низьким відсотком жирності.
Солодке на ніч краще не їсти: це не тільки шкідливо для фігури, але ще й цукор, що міститься в ньому, стає причиною підвищення активності, оскільки в тілі починає вироблятися глюкоза. Якщо ж виникає почуття голоду, краще випити води.
Відмінним рішенням стане використання рослинних заспокійливих препаратів: можна на ніч приймати настої валеріани, м’яти, меліси тощо. Спати слід у провітреній кімнаті. А перед сном варто погуляти на свіжому повітрі.
Є тільки через нудьги, відчуття смутку, образи або розсердженості не варто: це не допоможе впоратися з негативними емоціями, вони підуть тільки на час.
3. діагностика при зниженні апетиту
Якщо сам хворий не може визначити причини, що викликали зниження апетиту, і немає явних супутніх симптомів, то обстеження має бути комплексним і охоплювати всі можливі причини. Основні дослідження, як правило, виявляють порушення тих чи інших процесів і дозволяють перейти до більш ретельної діагностики вже в певній сфері. Необхідний початковий діагностичний мінімум включає:
- загальний аналіз крові;
- кров на гормони;
- УЗД черевної порожнини;
- дослідження сечі;
- тест на ВІЛ;
- тест на вагітність;
- печінкові проби;
- обстеження щитовидної залози.
Про нашу клініку м. Чисті ставки Сторінка Медінтерком!
Зміст:
- Чому так складно кинути курити самостійно
- Ознаки нікотинової ломки
- Як покращити стан під час ламання
- Лікування нікотинової ломки в клініці
У перші тижні після відмови від тютюну виникають ознаки нікотинової абстиненції. У різних людей вони проявляються по-різному. Найважчий період – перші дні кидання. Потім залежному поступово стає легше.
Нікотинова ломка може проявлятися безсонням, перепадами настрою, учнівським серцебиттям, головним і м’язовим болем, уповільненням регенеративних процесів. Важливо не зірвати і гідно пережити всі ці дискомфортні відчуття і порушення.
Щоб не взяти повторно сигарету в руки, рекомендується звернутися за допомогою до нарколога. Лікар зніме болючі симптоми і вживе заходів, щоб ломка після відмови від куріння закінчилася якомога швидше.
Авокадо
Можна використовувати в поєднанні, з чим завгодно. Краще використовувати їх у салатах, бутербродах або приготувати гуакамоле, щоб насититися вночі.
Авокадо – джерело розчинної клітковини, яка утворює густу, гелрідну субстанцію, для перетравлювання організмом. Таким чином, вони – найкраща їжа, щоб поїсти вночі і щоб шлунок був повний протягом більш тривалого часу.
Користь: Авокадо надзвичайно поживний і сповнений вітаміну К (26), фолату (20%), вітаміну С (17%) і калію (14%). Він містить мононенасичені жирні кислоти, які збережуть серце здоровим.
Ягоди
Якщо хочеться солодощів пізно ввечері, краще не спокушатися цукром, а замість цього задовольнятися мискою ягід. У ягодах повно клітковини, яка допоможе залишатися ситим. Вони також містять магній, який допомагає розслабити нерви і м’язи і поліпшити сон. Користь для здоров’я: в ягодах багато антиоксидантів, які допомагають у боротьбі з вільними радикалами в нашому організмі. Це допомагає контролювати рівень цукру і покращує реакцію на інсулін.
Необхідно включити ці десять кращих продуктів, які можна їсти вночі, щоб схуднути і залишатися ситим і здоровим.