Як скручувати жили

Це дуже легко: 9 простих звичок, які змінять ваше життя

Ми завжди хочемо швидко змінити життя, тому ставимо багато цілей на короткий період часу. Так можна просто перегоріти і нічого не досягти. Краще оберіть тактику дрібних кроків: рухайтеся вперед маленькими перемогами, які поступово покращуватимуть ваше життя.

Повірте, це дуже легко. Редакція Life 24 зібрала для вас 9 корисних звичок, які можна надзвичайно просто запровадити у власне життя. Ви не встигнете зауважити, як вони допоможуть рухатися вперед.

Доводьте до кінця справу, яку не хочете робити

Буває, що ми не хочемо робити якусь справу. Плануємо її на вівторок, переносимо на четвер, а виконуємо в суботу. Вона постійно висить над головою і не дає спокійно відпочити. Спробуйте на трішки часу увімкнути силу волі та “добити” справу.

Як добре відпочивати, коли всі справи вже виконані / Фото Pixabay​

Ви побачите, що зазвичай потрібно зробити лише перший крок, а далі все піде за планом. Дискомфорт зникне. А ви будете пишатися собою, що вчасно виконали справу, яку не хотілося робити.

Не реагуйте одразу

Ви не зобов’язані одразу реагувати на пропозицію чи прохання. Так можна автоматично погодитися на ті речі, які будуть просто не потрібні.

Тому не спішіть. Завжди візьміть паузу, щоб подумати. У цьому випадку чудово підійдуть такі фрази: “Я дам тобі знати” і “Я скажу пізніше”. Вони допоможуть зекономити свій час та нерви.

Зробіть вихідний від соціальних мереж

Всього за кілька років соцмережі серйозно вкоренилися в наше життя. Ми часто несвідомо заходимо у Facebook чи Instagram, щоб “вбити” свій час. Його можна значно краще використати.

Забудьте про соціальні мережі хоча б в неділю / Фото Pixabay

Не потрібно одразу видалятися з соцмереж. Візьміть один день паузи. Замість того, щоб в неділю довго сидіти у соціалках, займіться чимось іншим: поспілкуйтеся з сім’єю, почитайте книжку чи просто прогуляйтеся. Ви побачите, що реальний світ значно цікавіший за віртуальний. Це допоможе проводити менше часу в соціальних мережах.

Заплануйте свій наступний день

Вам буде значно легше прокидатися у понеділок, коли ви розплануєте його у неділю. Це займе не більше 30 хвилин. З’ясуйте, які завдання потрібно завтра виконати та скільки на це піде часу. Зберіть сумку та приготуйте одяг, в якому підете.

Такий підхід зробить понеділок або інший день тижня менш стресовим. Бо ви будете знати, що треба робити.

Кажуть, найдушевніші розмови проходять за келихом улюбленого вина від SHABO. Тож телефонуйте найкращим подругам та влаштовуйте дружні посиденьки зі смачними стравами, веселими історіями та маленькими секретами. А найкраще вино обирайте в інтернет-магазині SHABO

Не відволікайтеся, коли їсте

Завжди хочеться перекусити за улюбленим серіалом чи переглядом новин. Але це не найкраща ідея. Ви можете дуже швидко напхатися їжею, що спричинить важкість у шлунку. Краще відпочиньте від усього під час перекусу. Ваша голова очиститься, а тіло насититься.

Не відволікайтеся, коли їсте / Фото Pixabay

Використайте таймер під час виконання завдань

Таймер – друг людини, якщо є проблеми із плануванням. Заради експерименту організуйте роботу за простою методикою: 25 хвилин праці та 5 хвилин відпочинку. Якщо такий ритм не підходить – підберіть інші інтервали. Головна ідея – чітко запланувати, скільки часу піде на роботу та відпочинок.

Коли лягаєте спати, залиште телефон в іншому кінці кімнати

Якщо ви постійно переставляєте будильник ще на 5 хвилин – ось воно рішення. Це дуже хитрий лайфхак, який може полоскотати нерви.

Щоб вимкнути телефон, вам доведеться піти за ним в інший кінець кімнати. Такий підйом допоможе прокинутися. А день розпочнеться значно швидше.

Хитрий лайфхак, який допоможе швидко проснутися / Фото Pixabay

Хочете щось придбати – подумайте кілька днів

Це правило допоможе уникнути спонтанних покупок. Якщо вам різко сподобалася якась річ, то зачекайте. Візьміть перерву на кілька днів. За цей час не зникло бажання її придбати? Тоді поїхали купляти.

Записуйте свої ідеї

Цікава особливість усіх геніальних ідей: вони різко вистрілюють в голові і так само швидко забуваються. Тому як тільки ви придумали рішення, яке може змінити світ, одразу записуйте його. Привчіть себе постійно це робити. Аж страшно задуматися, скільки шикарних ідей пішло в небуття через те, що люди забули їх записати.

Жити в гармонії та спокої: практичні поради, як перестати себе накручувати

Матеріали з позначкою “Спецпроєкт”, “Партнерський матеріал” чи “Актуально” розміщені на комерційній основі. Редакція може не поділяти цю позицію.

Негаразди трапляються у всіх, але хтось здатен взяти себе в руки та не зациклюватися на проблемі, відволіктися або активно діяти для її вирішення. Інші ж схильні впадати в тривалі негативні переживання і постійно думати про погане, уявляючи найгірші сценарії.

Більшість із нас чули фразу “не накручуй себе” від близьких людей, але про її значення задумуються не всі. Накручування – це уявлення негативного прогнозу розвитку подій, ситуації та наслідків.

Тривога та хвилювання за майбутнє притаманні кожному з нас, але “накручування” відрізняється від цих станів – для занепокоєння чи переживань немає причин, а людини все одно продовжує думати про погані наслідки. І негативні емоції починають наростати.

Чому люди себе накручують

Накручування може відбуватися з різних причин. Таке часто трапляється через стрес чи емоційне вигоряння. Основні причини самонакручування:

  • Тривожність;
  • Зайва чуттєвість;
  • Низька самооцінка;
  • Перфекціонізм;
  • Ревнивість;
  • Травматичний досвід;
  • Наслідування інших людей з такою поведінкою.

Як накручування заважає жити

Накручування – це зацикленість на проблемах. Його негативний вплив полягає у тому, що людина постійно думає про погане, шукає якісь рішення, але нічого не робить. А постійне очікування чогось поганого і страшного ще більше затуманює розум, заважаючи жити повноцінно.

Самонакручування викликає безсоння, проблеми із концентрацією уваги та втрату енергії. Підірване здоров’я створює замкнуте коло, з якого важко самостійно вибратися. В особливо серйозних випадках цей процес може вилитися у тривожний розлад та депресію.

Щоб цього не сталося, потрібно своєчасно почати боротьбу з цим станом.

Постійна тривога заважає жити / Фото: Unsplash

Як перестати себе накручувати

Для початку наголошуємо, що цигарки та алкоголь не допоможуть побороти накручування та тривогу. Навіть якщо ви думаєте, що вам від них стає краще, – це не так.

Інформаційна гігієна

Влаштуйте ревізію інформаційного поля, за яким ви стежите щодня. Кримінальні сюжети та новинні програми, які прогнозують швидкий апокаліпсис, потрібно відкласти до кращих часів.

А буденні події, які хвилюють вас зараз, варто спробувати вивчити з різних кутів. Подивіться на ситуацію очима сусіда, спробуйте неупереджено спрогнозувати, яке значення вона матиме через кілька років. Швидше за все, виявиться, що нервувати безглуздо: навіть за найгіршого сценарію подія не призведе до втрати роботи та тим більше – до смерті.

Думайте про хороше

Вчіться бачити, що склянка наполовину повна, а не наполовину порожня. Розглядайте кожну ситуацію з хорошого боку і шукайте у ній максимум позитиву.

Менше майбутнього

Живіть зараз – не завтра, не післязавтра, тепер. Зосередьтеся на тому, що відбувається, на своїх справжніх почуттях, справах, подіях. Побалуйте себе, нічого страшного не трапиться, якщо ви замість готування вечері замовите улюблену страву або підете з сім’єю в кіно.

Будьте активними

Спорт – це універсальний помічник у будь-якій складній психологічній ситуації. Під час занять спортом збільшується вироблення ендорфінів і, як наслідок, покращується настрій. Крім того, заняття спортом допомагають зосередитися на відчуттях в тілі та відволіктися від непродуктивних думок.

Спорт допомагає пережити стрес / Фото: Unsplash

Якщо трапиться найгірше

Уявіть найнегативніший сценарій розвитку подій. І що тоді? Що станеться? Подивіться реально на можливі наслідки свого кошмару. Змиріться або знайдіть вихід із ситуації та перестаньте боятись. Гляньте на ситуацію вашого повного краху очима іншої людини. Розробіть для себе план дій на той випадок, якщо все дійсно розвиватиметься за негативним сценарієм.

Дихайте правильно

Якщо ви себе накрутили настільки, що аж важко дихати, спробуйте просту вправу. Почніть рахувати або ввімкніть секундомір: глибина вдиху та видиху має бути однакова, з короткою паузою або без неї.

Пам’ятайте про статистику

Коли знову розпочалося накручування, запитайте себе – яка ймовірність, що ця подія все ж таки відбудеться? Наприклад, можливість заразитися рідкісною хворобою – не більш ніж 1 шанс на кілька тисяч людей, а ризик зустріти маньяка ще менший.

Медикаментозна допомога

Але чим сильніша тривога й накручування, тим складніше людині щось міняти у житті та займатися собою. Часто організму не вистачає сил на відновлення власних антистресових механізмів без застосування спеціальних препаратів. У таких ситуаціях важливо не “стріляти з гранатомета по комару” і не приймати ліки, які жорстко втручаються в фізіологічні процеси. Краще вибрати препарат, який допоможе відновити природні алгоритми боротьби з тривогою та стресом. Таким є фітотерапевтичний комплекс Анксіомедін від компанії Nutrimed. Його застосовують для корекції легких і помірних тривожних розладів та профілактики захворювань, які виникають через надмірний стрес чи тривогу.

В Анксіомедін входять:

  • екстракт ашваґандги,
  • екстракт пасифлори,
  • L-теанін.

Але якщо перелічені методи не діють – зверніться до психолога. Він допоможе розібратись у ваших страхах та підбере ефективну терапію для їхнього подолання.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Related Post

Як правильно смажити ковбаски на сковородіЯк правильно смажити ковбаски на сковороді

Ковбаски на сковороді: Ковбаски з упаковки перекладіть на попередньо розігріту сковороду із олією та обсмажте із всіх сторін на високому вогні під кришкою поки не побачите апетитну золотисту скоринку. Це

Що дає олімпіада під час вступу до вузуЩо дає олімпіада під час вступу до вузу

–___успішна участь в Олімпіаді дає можливість отримати до 20 додаткових балів до сертифіката зовнішнього незалежного оцінювання з відповідного конкурсного предмета при вступі до ХНПУ імені Г. С. Сковороди на спеціальності,

Що відкрили замість “Макдональдс”Що відкрили замість “Макдональдс”

Зміст:1 Рей Крок: як мислити масштабно і заснувати світову імперію1.1 Початок шляху1.2 Знайомство з першим рестораном McDonald’s1.3 Брати McDonald’s: піти проти правил, щоб завоювати ринок1.4 Система «Speedee» – сучасний Fast