Як знизити тиск без таблеток: народні засоби для порятунку від гіпертонії

Високий тиск важливо “збивати”, а тому потрібно діяти швидко і впевнено.

Порад про те, як швидко знизити артеріальний тиск народними засобами, чимало / фото ua.depositphotos.com

Багато людей страждають від підвищеного тиску (гіпертонії) і навіть не підозрюють про те, що терпіти таку проблему дуже небезпечно. Не дарма лікарі кажуть, що підвищений тиск – тихий вбивця. Він може привести до серйозних серцево-судинних захворювань і навіть викликати інсульт.

У цій статті ви дізнаєтеся, як швидко знизити тиск без ліків. Для цього Вам навіть не знадобляться пігулки, адже часто буває, що потрібні таблетки не завжди є під рукою.

Як знизити тиск за 2 хвилин без таблеток – народні методи

Часом виникають ситуації, коли тиск піднімається дуже швидко. У таких випадках важливо не панікувати і знати, як швидко збити дуже високий тиск. Існує ряд народних методів:

Випийте чай або мінералку. Порад про те, як швидко знизити артеріальний тиск народними засобами, чимало. Один з найпростіших – м’ятний чай. Також ви можете випити мінеральну воду з медом і соком лимона. Вже через 20 хвилин тиск почне спадати.

Прикладіть лід . Холодні компреси допоможуть знизити тиск терміново. Лід потрібно прикладати до шийних хребців. Через кілька хвилин після такого компресу, коли лід почне танути, охолоджувану ділянку можна розтерти камфорною олією.

Охолодитися. Якщо льоду під рукою немає, то швидко зняти високий тиск без таблеток можна і без нього. Просто налийте в таз холодну воду і прополощіть там ноги. За дві хвилини ви відчуєте, що тиск починає опускатися. Якщо ж під рукою немає ємності для полоскання ніг, ви можете просто потримати руки під краном з холодною водою. Також можна вмитися або зробити компрес – змочену ганчірочку покладіть на сонячне сплетіння.

Навчіться правильно дихати. Знизити тиск за 5 хвилин в домашніх умовах відмінно допоможе спеціальна дихальна техніка. Зробіть глибокий вдих, а потім повільно видихайте повітря, розтягніть цей процес мінімум на 5 секунд. Вже за кілька хвилин такої дихальної практики ваше тиск знизиться.

Використовуйте яблучний оцет. Серед порад про те, як швидко зняти високий тиск без таблеток, експерти виділяють лайфхак з яблучним оцтом, який потрібно в рівних пропорціях розвести з водою. Таким розчином потрібно намочити тканину, після чого прикласти її до ніг. Оцет перевірено допоможе просто і швидко знизити тиск вдома без ліків.

Зробіть масаж. Якщо ви в дорозі або у вас просто немає під рукою води, чаю, льоду або оцту, то варто знати, як знизити тиск народними засобами не тільки без таблеток, але і без інших допоміжних засобів. Просто спробуйте помасажувати шию. Приділіть увагу ділянці ближче до голови, не варто занадто тиснути, натискайте плавно. Також можна масажувати віскі і внутрішні куточки очей.

Як знизити тиск без таблеток: 7 способів, які точно допоможуть

Як надовго знизити тиск без ліків і, можливо, навіть відмовитися від них – читайте в матеріалі УНІАН.

Артеріальний тиск залежить від нашого способу життя. Досить його змінити в здоровий бік і тиск прийде в норму: або гіпертонія відступить зовсім, або ж потреба в ліках зменшиться. УНІАН розповідає, як це зробити.

Раніше ми писали, як підняти тиск в домашніх умовах – швидко і без таблеток.

Як знизити тиск – 7 кроків

1. Більше рухайтеся

Люди, які ведуть активний спосіб життя, в 2 рази рідше страждають гіпертонією. Всього 30 хвилин фізичних вправ на день допомагають знизити на 3-5 поділок верхній тиск і на 2-3 поділки – нижній. Займіться ходьбою, бігом, плаванням, покатайтеся на велосипеді.

2. Позбавляйтеся від зайвої ваги

Зайва вага змушує серце працювати інтенсивніше й створює додаткове навантаження на нього – це і може стати причиною гіпертонії. Схуднення, навпаки, полегшує роботу серця і судин.

Тому, якщо у вас надмірна вага або ви страждаєте ожирінням, починайте худнути. Кожен втрачений кілограм знижує тиск приблизно на 1 поділку.

3. Їжте менше солоного

Сіль містить багато натрію, який затримує воду в організмі і призводить до підвищення тиску. Тобто, менше солі – нижчий тиск.

Норма солі в день – 3-5 г, це приблизно 1/2 чайної ложечки. Гіпертонікам цю норму потрібно скоротити вдвічі – вживайте не більше 1,5 г солі в день (на кінчику ножа). Це допоможе знизити тиск на 5-6 поділок.

І не забувайте, що багато солі ми з’їдаємо не в чистому вигляді, а в складі інших продуктів – наприклад, напівфабрикатів. За словами дієтологів, відмова від однієї тільки магазинної ковбаси і сосисок дозволить знизити тиск на 10-15 поділок.

У солі є “ворог” – це калій. Тому в раціон слід додати продукти, багаті калієм. Наприклад, банани – в одному фрукті близько 420 мг калію. Крім бананів, калієм також багаті печена картопля зі шкіркою, курага, абрикоси.

Знизити тиск допоможуть також продукти, багаті антиоксидантами – біофлавоноїдами. Це овочі та фрукти яскравого кольору – буряк, болгарський перець, морква, калина, темні сорти винограду, чорниця, чорноплідна горобина.

Перегляньте свій раціон в цілому: додайте в нього більше фруктів, овочів, каш, приберіть жири, напівфабрикати, випічку – це допоможе знизити тиск на 10-11 поділок.

5. Відмовтеся від алкоголю

Або принаймні обмежте його. Пам’ятайте, що навіть маленька порція алкоголю може призвести до різкого стрибка тиску. Особливо підступне “невинне” пиво – воно призводить до затримки рідини в організмі і, як наслідок, підвищення тиску. Крім того, від пива, як відомо, росте “пивний живіт”, а це теж відбивається на тиску.

Втім, дієтологи кажуть, що сухе вино з водою в пропорції 2:1 здатне нормалізувати тиск. Але його можна пити не кожен день, 50-150 мл і лише за дозволу вашого лікаря.

6. Кидайте палити

Паління спочатку призводить до тимчасових сплесків тиску, але потім вони плавно переходять в хронічну форму. Особливо, якщо в супроводі алкоголю і без фізичних навантажень. Тут потрібно запам’ятати наступне: кожна сигарета підвищує тиск на 25%.

7. Пийте менше кави

Якщо ви страждаєте на високий тиск, від кави краще відмовитися – кофеїн викликає короткочасні сплески тиску навіть у здорових людей . В крайньому разі пийте каву без кофеїну – не більше чашки і в першій половині дня.

Хоча лікарі досі сперечаються – викликає кофеїн зростання тиску чи ні. У цьому випадку можна перевірити чутливість свого організму на кофеїн: поміряти тиск до і через 30 хвилин після чашки кави. Якщо він підвищився на 5-10 поділок, то організм чутливий до кофеїну й потрібно бути обережними з кавою, какао та іншими напоями, що містять кофеїн.

Крім усього перерахованого вище, постарайтеся уникати стресів – вони провокують підвищення тиску.

Контролюйте тиск вдома – заведіть щоденник і записуйте ранкове і вечірнє показання тонометра, а також регулярно консультуйтеся з лікарем. Це допоможе вам зрозуміти, які способи та зміни способу життя працюють.

Вас також можуть зацікавити новини:

Як знизити тиск та чому гіпертонія небезпечна

Стрес, негода, фізичні навантаження — все це може спричинити підвищення артеріального тиску (гіпертонія). Проте лише стійка гіпертонія потребує медичного втручання. В інших випадках лікарі радять спокійно подихати, прогулятися на свіжому повітрі, помедитувати чи просто відпочити. Як знизити тиск без таблеток? Про це в матеріалі ТСН.ua.

Останнім часом все частіше на високий тиск скаржиться молодь. На стан здоров’я впливають проблеми на роботі, постійні стреси, фізичні та емоційні навантаження та навіть негода. Гіпертонія — небезпечне явище в будь-якому віці, адже значно підвищує ризик розвитку інсульту та серцево-судинних захворювань. Проте з високим кров’яним тиском можна боротися навіть без ліків. Про це пише Medical News Today.

Також читайте

Інтервальне голодування: що їсти, коли та як, щоб схуднути і бути здоровим

Як зрозуміти, що у вас високий тиск

Звичайно, у всіх нас різний організм. Та в МОЗ назвали певні норми артеріального тиску, про які потрібно знати кожному:

• нормальним тиском вважається показник менший за 120/80;
• високим лікарі називають тиск 120-139/80-89;
• перша ступінь гіпертензії (коли потрібно викликати лікаря) 140/90 і вище.

Високий тиск: що робити, щоб знизити без ліків

За даними дослідження STEPS в Україні 1 млрд. чоловік має високий тиск. Основні прояви гіпертонії:

• головний біль (з’являється в тім’яній або потиличній частині голови);
• потемніння в очах;
• періодичний шум в вухах;
• запаморочення;
• прискорене серцебиття та біль в районі серця.

Людям старше 40 років рекомендується регулярно вимірювати кров’яний тиск та контролювати його підвищення. Оскільки стреси, неправильне харчування, хронічні захворювання в цьому віці стають причиною розвитку гіпертонії. Тому дуже важливо не упустити той момент, коли тиск почав “скакати”.

Якщо ви помітили періодичне підвищення тиску, з цією проблемою ще можна боротися без ліків. Щоб знизити тиск, необхідно трішки скоригувати свою поведінку, радить лікар-терапевт, Данило Якубовський.

Як збити високий тиск: лікарі радять займатися спортом щодня / Фото: Pexels

Займайтеся спортом та гуляйте щодня

Фізичні вправи — найкращий спосіб знизити високий тиск. Якщо займатися спортом регулярно, ваше серце стане сильнішим та буде ефективніше перекачувати кров. А це знижує тиск в артеріях. На тиждень рекомендується займатися 150 хв помірними вправами (наприклад, ходьба) або 75 хв інтенсивними вправами (біг), щоб отримати хороші результати. Тобто в день вам потрібно прогулюватися на свіжому повітрі хоча б 30 хв.

Як знизити тиск: навчіться справлятися зі стресом

Для цього лікарі радять слухати заспокійливу музику, яка допоможе розслабити нервову систему. Також намагайтеся менше працювати і не перевантажувати себе великою кількістю справ. Пам’ятайте, що хронічний стрес веде до високого тиску та різноманітних захворювань.

Намагайтеся підтримувати здорову вагу тіла

Люди з надмірною вагою тіла часто страждають на серцево-судинні захворювання, які, в свою чергу, ведуть до високого тиску. Останні дослідження в цій області довели, що навіть зменшення ваги на 5% допомагає значно знизити високий тиск. А якщо поєднувати цей процес з вправами, то ви отримаєте ще кращий результат. Ваші судини будуть швидше розширюватися та звужуватися, тому перекачування крові буде проходити краще.

Як знизити тиск: позбавтеся поганих звичок

Також читайте

Лікарі розповіли, кому можна і кому категорично заборонено їсти банани

Куріння — одна з причин розвитку серцево-судинних захворювань. З кожною затяжкою артеріальний тиск підвищується, а речовини, які входять до складу тютюну, можуть пошкодити судини.

Спробуйте глибоке дихання, медитацію

Хоча ці методи можна внести в список тих, які також допомагають боротися зі стресом, про них варто розповісти окремо. Глибоке дихання та медитація активують парасимпатичну нервову систему. І в цей момент наше тіло розслабляється, частота серцевих скорочень сповільнюється, а тиск знижується.

Високий тиск: що їсти, щоб збити

Якщо у вас регулярно високий тиск і ви не знаєте, як знизити його без ліків, пропонуємо звернутися до продуктів та правил здорового харчування.

В МОЗ рекомендують зменшити вживання солі, щоб знизити високий тиск без ліків / Фото: Pexels

Зменшення кількості вживання солі

В МОЗ закликають зменшити кількість вживання солі, адже саме через неї виникає ризик високого тиску та розвитку захворювань, які пов’язані з ним. Якщо у вас вже є гіпертонія, лікарі радять поступово знизити споживання солі, або взагалі відмовитися від неї. Для цього варто замінити готові продукти свіжими, приправляти свої страви не сіллю або різними приправами, а сушеними травами, різноманітними спеціями.

Як знизити тиск: пийте менше алкогольних напоїв

Вже доведено, що вживання алкоголю підвищує артеріальний тиск. В 16% випадків високого тиску у світі саме алкогольні напої стали причиною проблеми.

Додайте в раціон продукти, багаті калієм

Калій — важливий мінерал, який допомагає організму позбутися надлишку натрію та збити високий тиск. Тому, обов’язково додайте в свій щоденний раціон:

Також читайте

Мандарини корисні, але не для всіх. Кому цей новорічний фрукт може нашкодити

• листову зелень, картоплю, помідори;
• банани, дині, авокадо, абрикоси чи апельсини;
• молочні продукти, особливо йогурт;
• лосось, тунець;
• горіхи;
• бобові.

Як знизити тиск: споживайте менше кофеїну

Кофеїн провокує різке підвищення кров’яного тиску навіть у тих людей, які до цього не страждали гіпертонією. Якщо у вас є проблеми з високим тиском, намагайтеся пити менше кави або взагалі відмовтеся від цього напою. Особливо варто уникати вживання кофеїну перед спортивними заняттями.

Шматочок чорного шоколаду щодня допомагає стабілізувати кров’яний тиск / Фото: pixabay.com

Як знизити тиск: їсти чорний шоколад

Але робити це можна лише в невеликих кількостях. Чорний шоколад багатий на флавоноїди (це рослинні сполуки, що викликають розширення кровоносних судин). Споживайте шматочок чорного шоколаду щодня і скоро ви побачите позитивні зміни в зниженні високого тиску.

Зменшіть кількість рафінованих вуглеводів та цукру в раціоні

Сучасні дослідження показують, що продукти з високим вмістом цукру, викликають гіпертонію. Така ж ситуація з усіма рафінованими вуглеводами: біле борошно, печиво, торти, білий рис, хлібобулочні вироби, запечені десерти, тістечка, цукерки, солодкі газовані напої, вафлі.

Як знизити тиск: не забувайте про ягоди

Ягоди смачні та корисні, адже в їхньому складі є поліфеноли (рослинні сполуки, які сприятливо впливають на серце, знижують ризик виникнення інсульту та інфаркту, а також знижують високий тиск).