Норма сну у дітей: скільки повинна спати дитина?

Кожного з батьків хоча б раз хвилювало питання, чи достатньо спить дитина? На це питання допоможе відповісти лікарка-педіатриня Ольга Ткачук.

Почнемо з того, що чіткої норми щодо того, скільки повинна спати саме ваша дитина, немає. Основний критерій, що дозволяє оцінити, чи достатньо сну в житті малюка – це його активність, гармонійний розвиток і психоемоційний стан. Якщо вас і вашого педіатра жоден з цих критеріїв не бентежить, значить швидше за все, ваш малюк спить досить.

Якщо ж стан дитини, змушує вас замислитися над тим, чи достатньо він спить, то рекомендуємо орієнтуватися на визнані норми тривалості сну, відповідно до яких, дитина до року повинна спати близько 17 годин. На першому місяці життя дитина спить до чотирьох разів на день. До півроку дитина спить два-три рази на день. До кінця першого року кількість денних снів скорочується до двох. Після двох років дитина вже не потребує денного сну, тому якщо малюк не хоче лягати спати вдень – не змушуйте. Діти з 2 до 3 років сплять близько 14 годин на добу. Після 3 років сон скорочується до 11-13 годин.

Щоб дитина краще засинала і спокійніше спала, перед сном рекомендовано обмежити користування гаджетами, провітрювання кімнати і прогулянка на свіжому повітрі.

Якщо вас турбує стан малюка – зверніться до педіатра. Фахівці KinderKlinik знають всі аспекти здоров’я новонароджених та зможуть знайти причину того чи іншого стану.

Вам також буде цікаво:

Дитяча лікувальна фізкультура – це комплекс фізіотерапевтичних та інших методик, яка включає різні види фізичних вправ, спрямованих на усунення симптомів різних захворювань, укріплення організму та профілактику виникнення порушень здоров’я. Фахівці з масажу, реабілітологи мережі KinderKlinik проводять заняття для дітей та підлітків, програми яких складені з урахуванням індивідуальних особливостей організму кожного пацієнта. Особливо корисною лікувальна фізкультура […]

Тест Векслера – це сучасний спосіб дослідження інтелекту дитини, що дозволяє визначити, де саме дитина відстає у розвитку. Таким чином, батьки дізнаються про патології та недоліки, які потрібно виправити. Дитячі психологи KinderKlinik можуть комбінувати тест з іншими методиками, виявляючи неврологічні та психологічні захворювання, та спрямовувати дитину дощ суміжних фахівців. 👉 Показання для проведення тесту Векслера: […]

Цьогоріч літу властива більша присутність комарів та мошок, тож актуальним для захисту дітей від них є використання репелентів. Зверніть увагу! Зазвичай репеленти можна наносити на дитячу шкіру починаючи з 2 років. Застосування засобів проти комах у більш ранньому віці потрібно обговорити зі своїм лікарем-педіатром. Чому так? Шкіра дитини за своїми властивостями та будовою відрізняється від […]

Здоровий сон: скільки потрібно спати дитині?

Останнім часом стало дуже складно вкласти дитину спати вчасно. Діти майже не розлучаються зі смартфонами, планшетами та комп’ютерами, постійно захоплені величезною кількістю розваг. Мерехтіння цих пристроїв надсилає мозку сигнал, що спати ще рано, й малюк продовжує бути активним, замість того, щоб заснути й набиратися сил для наступного дня.

Чому сон є таким важливим для дитячого організму? Скільки часу мають спати малюки? До чого може призвести недосипання? Відповіді на ці та інші запитання ви можете знайти в нашій статті.

Що таке сон?

Сон — це особлива форма існування організму, не менш складна, ніж денне неспання. Під час правильного перебігу сну відновлюються сили, витрачені на денну активність. Саме тому здорова людина прокидається з відчуттям свіжості й бадьорості.

Якість нашого сну визначається процесом, що називається циклом сну й пробудження. Він поділяється на дві фази:

• фаза повільного сну (яку також називають глибоким сном), під час якої тіло розслабляється, дихання стає більш спокійним, а мозок — менш чутливим до зовнішніх подразників. Ця фаза має велике значення для відновлення організму.
• фаза швидкого сну (яку ще називають фазою «швидкого руху очей»), під час якої обробляються спогади й думки поточного дня, а людина бачить яскраві сни. Температура тіла в цей час піднімається, підвищується артеріальний тиск, а серце б’ється частіше.

Чому сон такий важливий?

Сон має вирішальне значення для фізичного, когнітивного й емоційного здоров’я дитини:

1. Ріст і розвиток

Дослідження показали, що гормон росту виробляється в організмі через 1,5-3 години після засинання (під час глибокої фази сну). Найкращий час для вироблення цього гормону — опівночі. Тобто, якщо дитина лягає пізніше 9 години вечора, в її організмі порушується вироблення гормону росту й зменшується кількість часу, протягом якого він виконує свою функцію. Відповідно, погіршуються процеси росту тканин й відновлення м’язів.

Крім того, пізнє засинання може призвести до зниження фізичної активності малюка або, навпаки, до гіперактивності, адже порушується психологічна стійкість.

2. Запам’ятовування інформації

Під час сну відбувається сортування інформації, з якою дитина ознайомлюється протягом дня: мозок позбавляється від непотрібних спогадів й зберігає лише важливу інформацію. Нейробіологи Каліфорнійського університету встановили, що під час глибокого сну в корі головного мозку утворюються нові синаптичні зв’язки, які перетворюють короткотривалі спогади в довготривалі. Тобто, коли ми спимо, наша пам’ять покращується.

3. Посилення імунної системи

Недостатня кількість сну може негативно позначитися на імунітеті дитини й зробити її більш вразливою до хвороб. Якщо ж малюк добре відпочиває вночі, в його організмі підвищується стійкість до сезонних захворювань (наприклад, грипу).

Вночі мозок дитини вивільняє хімічні речовини, які підтримують відновлення імунної системи. Результати досліджень вчених Університету Тюбінгена (Німеччина) показують, що регулярний сон відіграє важливу роль у роботі Т-лімфоцитів — клітин організму, що здійснюють імунну відповідь.

Крім того, нестача сну провокує більш високий рівень вироблення кортизолу, гормону стресу, який зменшує активацію імунної системи.

4. Збільшення уважності

Хороший нічний сон покращує уважність дитини й дозволяє організму повноцінно функціонувати (а також бути готовим до різних нестандартних ситуацій). Недосипання ж призводить до проблем із концентрацією уваги.

5. Збереження психічного здоров’я

Порушення сну може також збільшити ймовірність виникнення проблем із психічним здоров’ям і стати причиною виникнення депресії, біполярного розладу, синдрому дефіциту уваги і т.п.

6. Профілактика ожиріння

Коли діти отримують достатню кількість сну, це допомагає збалансувати гормон, який спонукає нас їсти (грелін), із тим, що сигналізує припинити прийом їжі (лептин). Якщо людина добре висипається, то мозок виробляє адекватні рівні греліну і лептину в правильній комбінації, що забезпечує нормальну регуляцію денного апетиту.

7. Захист від хвороб серцево-судинної системи

Здоровий сон зменшує ризики виникнення серцево-судинних захворювань. А часті пробудження дітей вночі негативно впливають на симпатичну нервову систему, збільшуючи ритм серцебиття й підвищуючи артеріальний тиск.

Група вчених з Центру серцевої хірургії (Греція), проаналізувавши дослідження, в яких взяли участь загалом 1 млн людей, встановила, що на ризик виникнення інфаркту міокарда й інсульту впливає тривалість сну. Цікаво, що негативний вплив має як недосипання (менше 6 годин — для дорослих), так і надмірне спання (більше 8 годин у зрілому віці).

Скільки годин сну потрібно дітям?

Зазвичай кількість годин, протягом яких дитина спить, поступово зменшується в процесі росту. Так, новонароджена дитина має спати 14-17 годин на день, а підліткам для нормального функціонування потрібно вдвічі менше часу. Вчені рекомендують такі норми сну для дітей відповідно до їхнього віку:

• Немовлятам (4-12 місяців) — 12-15 годин.
• Дітям
  – 1-2 років — 11-14 годин;
  – 3-5 років — 10-13 годин;
  – 6-12 років — 9-12 годин.
  Тривалість сну немовлят і дітей дошкільного та шкільного віку обов’язково включає денний сон. Він є чудовим засобом перезавантаження нервової системи, тому його варто зберегти якомога довше.
• Підліткам 13-17 років — 8-10 годин. Варто зазначити, що кількість годин сну в період статевого дозрівання залежить від того, наскільки активним є спосіб життя підлітка.
• Дорослим людям (з 18 років) медики рекомендують спати 7-8 годин.

Безумовно, організм — не годинник, тому не можна виміряти з точністю до секунд кількість часу, що має виділятися на сон. До того ж, потрібно пам’ятати, що кожен організм індивідуальний і має власні біоритми.

Важливим критерієм для батьків школяра, який дасть зрозуміти, що дитина спить достатньо часу, — є те, що вона прокидається без довгих вмовлянь і відчуває себе добре. Ідеально, якщо малюк сам встає без допомоги будильника.

Якими бувають наслідки недосипання?

Короткочасні:

• сонливість;
• раптові зміни настрою;
• погіршення короткочасної пам’яті;
• зниження творчих здібностей;
• погіршення уваги.

Довготривалі:

• фізичне й психічне виснаження;
• надлишкова вага;
• підвищений ризик інфекційних хвороб, діабету, а також серцево-судинних і шлунково-кишкових захворювань;
• провали в пам’яті;
• порушення здатності мислити (дитина помиляється там, де потрібно зробити щось нове, міркувати логічно);
• погіршення відновлення нервової системи.

До речі, надлишковий сон є також некорисним. Діти, що сплять занадто довго, можуть прокидатися млявими й непривітними.

Чому в дітей порушується сон?

Психологічними причинами безсоння в дітей є:

• страх розлуки (у віці 2-3 років дитина може прокидатися, перевіряючи, чи на місці батьки);
• надлишок вражень та інформації протягом дня, що призводить до надмірного збудження;
• зміна ритуалів відходу до сну (мама не поцілувала, забув улюблену іграшку в садочку тощо);
• у дітей старшого віку причиною безсоння можуть бути дитячі страхи і стреси.

Крім того, занепокоєння перед сном чи навіть страх лягати спати можуть провокувати:

• перегляд мультфільму, відео (з надто емоційними, страхітливими сюжетами);
• розповіді про Бабая чи читання лякливих казок; зміни в розкладі (або заміна няні);
• дискомфортне перебування в садочку чи школі.

Недавно дослідження встановили одну з причин того, чому підліткам так важко прокидатися вранці. Виявляється, в період статевого дозрівання зміщується вперед біологічний годинник.

Як пояснює лікар Гай Медоуз, спеціаліст з хронічного безсоння й керівник клінічних досліджень у школі сну в Лондоні: «Це зумовлено пізнішим виробленням гормону мелатоніну, який відповідає за регуляцію сну». В період статевого дозрівання він виробляється не о 9 годині вечора (як у дорослих чи менших дітей), а о 23 годині. Відповідно, підліткам хочеться пізніше лягати спати й пізніше прокидатися.

Як налагодити сон у дитини?

Дуже важливо — забезпечити комплексний підхід, прибрати негативні подразники, забезпечити хороші умови для дитячого сну.

1. Дотримуйтеся режиму сну.

Намагайтеся вкладати дитину спати й прокидатися в один і той самий час. Навіть на вихідних.

2. Забезпечте контраст між сном і неспанням.

Для того, щоб налагодити сон, потрібно створити суттєву відмінність між цими процесами. Вдень — бігати і грати в ігри, жити при яскравому світлі. Готуючись до сну, організувати спокійні умови: провітрити кімнату, прибрати зайві звуки, приглушити світло, відправити спати іграшки (але залишити ту, з якою добре засинати).

Експерти стверджують, що дітям допомагає заснути білий шум — запис прибою, вітру, дощу, а також ввімкнений вентилятор влітку.

3. Відключайте перед сном усі гаджети.

Приберіть електронні пристрої зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.

4. Створіть ритуал вкладання.

Готуйтеся до нічного сну заздалегідь і готуйте до нього дитину. Можете почитати дитині казку на ніч, поговорити з нею (згадати приємні події дня й запланувати такі ж радісні моменти на наступний), зробити їй масаж, а потім приголубити й сказати «На добраніч!». А ще хорошим ритуалом засинання може стати колискова.

5. Пограйте в «Подорож тілом».

У йозі цей спосіб застосовують в кінці дитячого заняття, щоб розслабитися. Можна пограти в подорож по тілу перед сном: переносити увагу на різні частини тіла. Почати з пальчиків ніг і плавно рухатися до голови, називаючи частини тіла й уявляючи, що подорожуєте по ньому.

6. Використовуйте можливості ароматерапії.

Масла від безсоння: лаванда, м’ята, материнка, троянда, розмарин. Їх можна додавати в ванну під час вечірнього купання. «Розчинник» для аромамасел — звичайна сіль або молоко: накапати спочатку на сіль або молоко, а потім розчинити у ванній. Можна вмикати аромалампу або капнути кілька крапель на подушку — якщо ви впевнені, що в дитини немає алергії на запахи.

7. Забезпечте фізичні навантаження вдень.

Якщо дитина день провела в кімнаті, не виходячи на вулицю, або дивилася мультики, засинати їй буде важко, а спати вона буде погано. Достатня кількість фізичної активності й прогулянок — одна з умов гарного сну.

Як ми бачимо, сон є надзвичайно важливим для повноцінного розвитку дитячого організму. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) ще в 2008 році започаткувала проведення Всесвітнього дня сну (World Sleep Day) 14 березня, аби привернути увагу людей до проблем сну і здоров’я.

В цей день щорічно активізується соціальна реклама, організовуються конференції та симпозіуми, присвячені проблемам сну й впливу розладів, пов’язаних з його порушенням, на здоров’я людини й суспільство в цілому.

Тож, якщо ви хочете, щоб ваша дитина була здорова, слідкуйте, щоб вона лягала спати вчасно.

Скільки має спати дитина в різному віці? Таблиця норм сну для дитини від 1 місяця до 14 років. Що робити, якщо дитина спить більше або менше норми? Чому дитина відмовляється від денного сну: що робити?

Скільки має спати дитина вдень і вночі? Як налагодити здоровий сон.

• Значення сну в розвитку дитини
• Скільки годин на день має спати дитина залежно від віку?
• Таблиця норм сну для дитини з поясненнями
• Норми сну для дитини від 1 до 3 місяців
• Норми сну для дитини від 3 до 6 місяців
• Норми сну для дитини від 6 місяців до року
• Норми сну для дитини від 1 до 2 років
• Норми сну для дитини від 2 до 4 років
• Норми сну для дитини від 4 до 7 років
• Навіщо дітям спати вдень? Як налагодити денний сон дитини?
• А якщо дитина ще не готова відмовитися від денного сну? Як налагодити режим?
• До якого віку потрібно практикувати денний сон дітей?
• Чому дитина відмовляється від денного сну: що робити?
• Чому дитина спить більше норми?
• Що робити, якщо дитина спить менше норми?
• Як прищепити дитині навички здорового повноцінного сну?
• Як і навіщо змінювати режим дня дитини?
• Дитячий одяг для сну
• У чому має спати немовля?
• У чому має спати доросла дитина?
• Як має спати новонароджена дитина: ознаки порушення сну у новонароджених
• Вас повинні насторожити наступні симптоми:
• Як і скільки має спати дитина залежно від віку: поради та відгуки
• Юлія: “Мій син у два роки став дуже погано засипати на ніч. Укладання тривало годину – півтори, а коли він нарешті засипав, то постійно ворочався, розмовляв уві сні. Виявилося, вся проблема в мультиках. Я перестала йому вмикати мультики в другій половині дня і сон налагодився “
• Інна: “Виявилося, моїй дочці заважав спати перегрів. Вона всю ніч вертілася, плакала, розкривалася, я її знову накривала, а вона знову вертілася. І так всю ніч. Я почала добре провітрювати кімнату перед сном, полегше її одягала, не натягувала на неї теплих чоловічків. Тепер дочка засипає швидко і всю ніч спить без перерви “.
• Таня: “У три роки син відмовився від денного сну. Перші пару тижнів все йшло добре, ніякої різниці в його поведінці я не помітила. Але потім почався просто кошмар. Він закочував істерики по кілька разів на день, став агресивним і примхливим. Одного разу я його все-таки поклала на денний сон. Так він проспав 3 години і залишок вечора був абсолютно спокійним “.

Батьків завжди хвилює, скільки повинна дитина їсти, пити і гуляти. Але вони рідко задаються питанням, скільки має дитина спати. Адже багато проблем можна вирішити, якщо налагодити дитині здоровий і повноцінний сон.

Значення сну в розвитку дитини

• Для дитячого розвитку важливо не тільки займатися з дітьми під час пильнування, а й налагодити їм повноцінний сон. Адже уві сні вони відключаються від реальності, ніжна нервова система відпочиває і набирається сил для нових активних ігор і пізнання світу.
• Крім того, в перші 2 години сну в гіпофізі активно проводиться гормон зростання. Тому якщо у малюка не налагоджений сон, він може відставати в зрості і фізичному розвитку.
• При постійному недосипанні малюк може поводитися адекватно перші дні, але для вас важливо знати, що його нервова система дуже перенапружена. Рано чи пізно це виллється в істерики, капризи і нервовий зрив.

Скільки годин на день має спати дитина залежно від віку?

• Новонароджений майже весь день спить, і це зрозуміло. Бідному малюку потрібно прийти до тями після пологів і адаптуватися до зовнішнього світу. Та й спати по 18-20 годин для нього звичніше, адже саме цим він і займався в животі у мами.
• Але за перший рік життя дуже багато що змінюється. Малюк розвивається семимильними стрибками, встановлюється новий режим сну і пильнування. Однорічний малюк вже прагне дізнатися якомога більше про цікавий світ. Розгляньмо таблицю орієнтовних норм сну для дітей залежно від віку.

Таблиця норм сну для дитини з поясненнями

• Деякі діти старше 3 років можуть обходитися без денного сну, але тоді вночі сон повинен повністю відповідати сумарній добовій потребі для дітей цього віку.
• Не варто ставитися до цієї таблиці як до еталону. Кожна дитина індивідуальна, і якщо ваша спить на одну-дві години менше або більше, але при цьому її настрій доброзичливий, вона не плаксив і адекватно розвивається, то не варто спеціально змінювати режим її дня.

Норми сну для дитини від 1 до 3 місяців

• Якщо перший місяць немовля спить постійно, лише з короткими періодами пильнування, то у віці 2-3 місяців дитина вже розглядає і якось сприймає навколишній світ.
• Але малюк не повинен обходитися без сну довше, ніж 2 години. Його нервова система ще слабенька і легко настає перевтома. Слідкуйте за поведінкою дитини. Якщо він став млявим, трет очі і позіхає – припиняйте всі ігри і в ліжко.

Норми сну для дитини від 3 до 6 місяців

У цей період малюк повинен спати по 14-17 годин. Причому 10-12 години вночі, а решту часу розділяє між 3-4 денними снами. До шестимісячного віку він вже може проспати без перерв цілу ніч, але тільки якщо ви привчите його до здорового сну. Для цього не вкачуйте малюка, не укладайте спати поруч із собою і не привчайте дитину засипати під час годування.

Норми сну для дитини від 6 місяців до року

У другому півріччі малюк вночі повинен спати мінімум 10-12 годин і ще 2-3 години вдень. Денний сон ділиться на два або три прийоми, залежно від дитячого темпераменту і встановленого режиму дня.

Зараз у малюка можуть початися певні проблеми зі сном. Причина в тому, що в цей час дитина вчиться повзати і ходити, тому навіть уві сні може “тренуватися”. Якщо малюк став у ліжку серед ночі, він не зможе лягти назад. Вам доведеться підійти, заспокоїти дитину і укласти її назад.

Норми сну для дитини від 1 до 2 років

Однорічна дитина вже може спати всю ніч. Але за 10-12 годин сну вам, ймовірно, доведеться один-два рази його підняти на горщик. До 18 місяців малюк може зберігати 2 денних сни. Потім йому достатньо і одного.

Зараз для вас дуже важливо стежити за безпекою малюка. Матрац у ліжечку опустіть вниз, адже дитина серед ночі може зробити спробу перелізти через бортик. Ще можна біля ліжка настелити ковдр або накидати м ‘яких іграшок, якщо ваш малюк – явний непосіда.

Норми сну для дитини від 2 до 4 років

Добова потреба уві сні у дітей 2-4 років – 11-13 годин. Причому, починаючи з трирічного віку, малюк зможе обходитися без денного сну. У цей же час його можна перевести в нове велике ліжко. Тоді дитина зможе сама вставати вночі в туалет і безперешкодно підніматися рано вранці, коли всі інші ще сплять.

Норми сну для дитини від 4 до 7 років

• Дитині 4 – 7 років потрібно спати близько 12 годин на добу. Ті дітки, які ходять в дитсадок, до 6-7 років можуть спати вдень. Денний сон у цей час триває 1,5 – 2 години.
• Нервова система малюка вже зміцніла до такої міри, що він без зусиль витримує 12 годин активного пильнування.
• У цьому віці дитина вже може самостійно відправитися до сну і заснути без батьківської допомоги. Звичайно, чотирирічкам ще бажано почитати казки перед сном, ну а семирічки повинні вже засипати самі.

Навіщо дітям спати вдень? Як налагодити денний сон дитини?

Багатьма вченими і педіатрами доведено, що достатній денний сон дитини позитивно впливає на її психоемоційний і розумовий розвиток. У дитини, що відпочила, поліпшується увага і пам ‘ять, вона охочіше грає, більш спокійний і товариський.

Але не всі діти старше 2,5-3 років потребують денного сну. Якщо ваша дитина не спить вдень, але при цьому не засипає на ходу годин о 5-6 вечора і не вередує, значить цей самий сон їй не дуже то й потрібен. Такі діти нестачу сну компенсують вночі, тому укладати їх потрібно на 1-2 години раніше, ніж зазвичай.

А якщо дитина ще не готова відмовитися від денного сну? Як налагодити режим?

1. Ретельно стежте за харчуванням дитини. Вся їжа повинна бути легкоусвояемой, ніяких смажених і жирних страв
2. У першу половину дня багато і активно гуляйте. Повірте, 2 години лазання по гірках і лісенях “заколисують” навіть гіперактивну дитину
3. У кімнаті має бути приглушене світло і тиха, спокійна атмосфера
4. Не лайте малюка і не карайте денним сном, так укладання перетвориться на борошно і для вас, і для малюка

До якого віку потрібно практикувати денний сон дітей?

• До 2,5-3 років дитина обов ‘язково має спати вдень. А подальший режим залежить від того, чи ходить дитина в садок, від її темпераменту і навколишнього середовища.
• “Садиковські” діти привчені до двогодинного денного сну, і дотримуються його аж до школи. Деякі особливо спокійні особистості примудряються спати вдень навіть у першому класі після уроків.
• Загалом, потрібен чи ні вашій дитині денний сон у старшому віці, ви побачите самі, судячи з його стану.

Чому дитина відмовляється від денного сну: що робити?

Причин для відмови від денного сну може бути кілька:

• пізніше пробудження вранці
• дитина не втомилася, було мало фізичної активності
• порушено ритуал відходу до сну
• мама роздратована, відповідно, малюк теж нервує

Для того, щоб укласти дитину спати, спробуйте створити благодушний настрій у себе і у малюка. Пограйте трохи в тихі ігри, почитайте книжку, а потім покладіть дитину в ліжко і скажіть, що настав час спати. Якщо ж це не подіяло, придивіться, а раптом ваш малюк вже переріс період денного сну?

Чому дитина спить більше норми?

Батькам важливо пам ‘ятати, всі норми відносні. Якщо дитина спить більше, ніж їй належить в її віці, а під час пильнування весел і активний, значить, у неї інші норми.

Але якщо малюк раптово почав спати більше, зверніть увагу на його здоров ‘я. Підвищена сонливість може бути симптомом застуди або ГРЗ, ацетонемічного синдрому або низького гемоглобіну.

Що робити, якщо дитина спить менше норми?

Знову-таки, все залежить від загального стану дитини. Існують мало сплячі діти, і це ніяк не відбивається на їх розумовому і фізичному розвитку.

Якщо дитина раптово стала спати менше, для початку спробуйте налагодити їй здоровий сон. Якщо тривалість сну не збільшується, проконсультуйтеся з неврологом.

Як прищепити дитині навички здорового повноцінного сну?

• Привчати до повноцінного сну малюка потрібно з пелюшок. Якщо дитина прокинулася серед ночі і не засипає назад, не можна з нею грати. Залиште приглушене світло, спокійно розмовляйте з малюком. Поступово він зрозуміє, що ніч – час для сну, а не для ігор.
• Дуже важливо для спокійного засипання дотримання певних ритуалів відходу до сну. Привчати до цих ритуалів можна починати вже з тримісячного віку. Малюк повинен знати, що після ванни і переодягання настає пора лягати в ліжко і слухати казку. Але одного разу привчивши до ритуалів, не варто самим їх порушувати. Це викличе в дитині протест і відхід до сну може відкластися на невизначений час.
• Якість сну залежить і від зовнішнього середовища. Оптимальна температура для здорового сну – 18-21 ° С, вологість – 50-70%. Перед сном приміщення обов ‘язково провітрюйте. Ліжко малюка не можна ставити під вікном і у радіаторів опалення. Біля батареї дитина може перегрітися, а зайве світло від вікна буде будити її занадто рано. Крім того, протяги від вікна не сприяють здоровому сну.
• За 1,5-2 години до відходу до сну краще грати в тихі ігри, почитати книгу, щось помалювати. В ідеалі, якщо вам вдасться вийти на вечірню прогулянку з дитиною. Уникайте великого скупчення людей на вулиці, та й вдома. Навколо малюка повинна бути максимально розслаблена атмосфера.
• Ще одна причина порушень сну у дітей – недоїдання і переїдання. Годуйте дитину легкою вечерею за 3-4 години до відходу до сну. Якщо до часу засипання малюк зголодніє, можна дати йому випити склянку кефіру.

Як і навіщо змінювати режим дня дитини?

• Режим дитини не завжди зручний для батьків. Малюк може вставати занадто рано або лягати дуже пізно. У такому випадку цілком можливо трохи пересунути дитячий режим.
• При перекладі режиму не можна все робити нахрапом, діти дуже чутливі до змін. Краще потроху зрушувати час сну на 15 хвилин. Якщо малюк рано встає, укладайте його на 15 хвилин пізніше, якщо пізно лягає – будіть на 15 хвилин раніше. Так поступово ви пересунете режим на зручний для вас час.
• Будьте готові до того, що весь процес може зайняти у вас близько двох тижнів. Все залежить від того, на скільки часу ви хочете зробити зсув. І ще дуже важливо пам ‘ятати, що, зрушуючи сон, ви зрушуєте і час годування.

Дитячий одяг для сну

Крихкому дитячому сну нічого не повинно заважати, тому вибирайте просторий і натуральний одяг для сну. Для теплої пори року підійде хлопок, а холодними зимовими ночами дитину зігріє фланелева піжама.

У чому має спати немовля?

• Дитина в перші місяці життя може спати в тому ж одязі, в якому і пильнує. Коли малюк підросте і почне активно ворочатися уві сні, настає пора підбирати піжаму
• При виборі одягу пам ‘ятайте, що новонародженому кілька разів за ніч доводиться міняти підгузок. Вибирайте той одяг, який дозволить вам провести цю процедуру швидко і без зайвих рухів
• Маленькі діти часто розкриваються вночі. У цьому випадку батькам допоможе теплий байковий комбінезон “чоловічок”. Так ви будете впевнені, що малюк не замерзне, навіть якщо вилізе з-під ковдри

У чому має спати доросла дитина?

• Старша дитина вже більш-менш контролює себе під час сну. Він розкриється, якщо спекотно, і залізе назад під ковдру, коли замерзне
• Таким дітям можна купувати легкі бавовняні піжами, їм вже не потрібен утеплений одяг для сну
• Слідкуйте, щоб піжама була без тугих гумок, великих ґудзиків або об ‘ємних елементів декору, які можуть вночі заважати дитині

Як має спати новонароджена дитина: ознаки порушення сну у новонароджених

Новонароджені діти повинні спати. Якщо у малюка труднощі із засипанням, він подовгу ворочається, плаче, вам потрібно розібратися, що йому заважає. Це можуть бути кишкові спазми, перегрів або втома. Адже якщо малюк занадто довго пильнує, то його нервова система перевізляється. Але існують і більш серйозні причини порушень сну у новонароджених.

Вас повинні насторожити наступні симптоми:

1. Дитина надривно плаче під час сну.
2. Малюк вигинається дугою.
3. Постійно хниче під час сну, а коли прокинеться – не виглядає відпочилим.

Якщо ви спостерігаєте схоже у вашого малюка, вам обов ‘язково потрібно проконсультуватися з неврологом. Тільки лікар зможе встановити причину порушень і допоможе налагодити сон вашої дитини.