Як виміряти об’єми тіла у жінок у домашніх умовах

Усі дівчата хочуть знати, як правильно виміряти талію. Адже, безсумнівно, потрібно знати параметри своєї фігури для того, щоб відслідковувати зміни або правильно підібрати одяг у магазині. Обхват талії – це одна з головних мірок, яка вам знадобиться, щоб правильно визначити свій розмір штанів, суконь та піджаків. Без цього просто не обійтись! Особливо якщо ви вирішили замовити одяг в інтернеті. Саме тому рекомендується знати, як правильно знімати виміри самостійно. Так, часом ця процедура викликає деякі труднощі, особливо у дівчат із нестандартними параметрами.

Зняття мірок

Як правильно виміряти талію, щоб не помилитись – це питання виникає у багатьох дівчат. Для того, щоб зробити це максимально точно, необхідно:

• Взяти сантиметрову стрічку. Жорстка рулетка для цих цілей не підійде, тому що вона спотворить результат. Якщо стрічки немає, її необхідно купити. Зазвичай знайти такі штуки можна у магазинах зі швейною технікою та фурнітурою;
• Вимірюйте талію на голе тіло. Навіть легкий одяг може зіграти з вами злий жарт і збільшити показники на пару сантиметрів;
• Вимірюється талія стоячи, сидячи ви отримаєте абсолютно не точні результати. Стояти потрібно прямо, постава в природному для вас положенні. Не треба сутулиться, але і зайве прогинати спину також не варто;
• Мірається талія за найвужчим місцем. При цьому сантиметрову стрічку важливо розташувати строго горизонтально, вона не повинна задиратися спереду або ззаду;
• Проходить стрічка приблизно лише на рівні пупка. Але ж варто враховувати, що фігури у всіх різні. Ваша талія може бути, наприклад, на сантиметр вище або нижче пупка, це вважається нормою;
• Не потрібно втягувати шкіру при вимірах і вдихнути якнайглибше, так ви нічого не досягнете, а тільки отримаєте невірні результати. Краще зняти мірку на видиху, але при цьому не потрібно надто сильно випинати живіт.

Після того, як ви дізнаєтеся про результат, ви зможете визначити свій розмір одягу. Крім того, такі вимірювання можуть допомогти вам вирішити, в якому напрямку рухатися, якщо ви вирішили схуднути. Знаючи початковий результат, ви можете контролювати свої зміни. Не варто засмучуватися, якщо зараз ваші параметри далекі від вашого ідеалу, адже ви обов’язково досягнете того, чого хочете.
Головне, пам’ятати, що талія має бути до 80 см, тому що обсяги більші – це вже загроза вашому здоров’ю. Слід замислитись над тим, щоб знизити свою вагу. Якщо ж при вимірах ваша талія виявилася більше 88 см, то варто бити на сполох, так як це критичний показник і говорить про ожиріння. У чоловіків ця цифра не повинна перевищувати 94 см. Будь-який інший результат є нормою і не варто впадати в депресію, якщо при вимірі ви не побачили цифру 60. Далеко не всім дано мати тонку талію, і це залежить виключно від конструкції тіла. Навіть при худорлявості талія може бути 65-70 см.

Читайте також: 6 найкращих рецептів обгортання на ніч для схуднення та від целюліту

Основні розміри для чоловічого одягу:

1.
Повне зростання.
Вимірюється без взуття на ногах із випрямленою спиною, притулившись до стіни.

2.Размер довжини бічного шва штанів.

3.Размер внутрішнього шва штанів.

4.
Розмір довжини рукава.
Вимірюється від осі шиї ззаду, через плече вздовж трохи зігнутої в лікті руки, до зап’ястя.

5. Розмір окружності шиї

– Необхідний для визначення розміру коміра. Для вимірювання обхвату шиї, прикладіть вимірювальну стрічку навколо шиї в основі, не повинно виникати відчуття дискомфорту та здавленості, за необхідності можна збільшити значення на 1-2 см.

6. Розмір окружності грудей.

Як зменшити талію?

Якщо результат вимірів вас не порадував, то обов’язково захочеться зменшити талію. Варто враховувати, що зробити її вже, чим дано вам природою, не вдасться. Є ще один нюанс, іноді талія в 55 см. не є яскраво вираженою, оскільки стегна у дівчини вузькі. У такому випадку слід просто прийняти такий стан речей і насолоджуватися своїми даними, адже красивою може бути не лише фігура «пісочний годинник».

Якщо ж широка талія пов’язана із зайвою вагою, то, звичайно, необхідно просто схуднути. Насамперед потрібно приділити увагу своєму харчуванню, відмовитися від шкідливого та знизити калорійність. Також варто включити до свого розкладу кардіотренування.

Пам’ятайте, що вправи на прес не допоможуть зробити талію, а тільки збільшать її! Що відбувається з м’язами, коли ви їх качає? Вони збільшуються! Те саме відбувається і з пресом. Такі вправи не допоможуть вам прибрати та підтягнути живіт. Насамперед потрібно позбавитися жиру на животі, а вже потім, якщо дуже хочеться, зайнятися прокачуванням м’язів.

До речі, якщо природа обділила вас тонкою талією, то варто відмовитися від вправ на прес, адже ви не хочете перетворитися на прямокутник. Такі експерименти можуть дозволити собі ті дівчата, чия талія вимальовується на тлі стегон. Хоча, у кожної людини свої уявлення про гарну фігуру, і можливо, ви хочете мати жорсткий живіт із кубиками та спортивне, м’язове тіло.

Коли треба робити виміри при схудненні

Є загальні рекомендації, дотримуючись яких ви навчитеся правильно виміряти власне тіло. Насамперед, запам’ятайте, що виміри завжди роблять в однакових місцях і з урахуванням сторони (якщо сьогодні ви вимірюєте обхват правої руки, то і в майбутньому потрібно міряти саме цю кінцівку, а не ліву).

Читайте також: Потягнув спину – що робити? Розтяг м’язів спини. Лікування болю у спині

Всі вимірювання проводяться вранці на порожній шлунок і після туалету. Надвечір наші тіла набрякають, що впливає на результати. Не варто робити виміри після тренувань, тому що під час фізичних навантажень обсяги м’язів збільшуються. При вимірі обсягів тіла потрібно обов’язково робити в щоденнику позначки, в якому стані ви це робили – м’язи були розслаблені чи напружені?

Не засмучуйтесь, якщо в певний момент вага або обсяги завмерли на місці. Продовжуйте тренуватися, сидіти на дієті та фіксувати усі результати. Якщо робите все правильно, ситуація обов’язково зрушить з мертвої точки. Іноді змінюють програму тренувань або переглядають режим харчування.

Не виступаючим спортсменам достатньо мінімальних вимірів тіла, тобто зважування та вимірювання обхвату різних частин тіла. Можна додатково придбати каліпер, що визначає відсоток підшкірного жиру у тілі.

Інші виміри

Щоб визначити свій розмір одягу, необхідно вимірювати не тільки талію, а ще як мінімум груди та стегна. Це основні мірки, без яких вам не обійтись. В першу чергу варто виміряти груди, тому що ця мірка вам знадобиться ще й при покупці спідньої білизни. Щоб отримати точні дані, потрібно:.

• Встати прямо. Чи не сутулиться – головне правило;
• Знімається ця мірка в білизні. Але бюстгальтер має бути без пуш-апу;
• Стрічка проходить строго горизонтально по точці грудей, що виступає. Слідкуйте за тим, щоб ззаду стрічка не задиралася вгору. Краще, якщо вам хтось допоможе, щоб результат був максимально точним

Не перетягуйте груди та не надто розслабляйте стрічку.
Виміряти стегна буде трохи простіше. Робиться це так:

• Вам также необходимо встать прямо;
• Вимірювання виробляються у білизні;
• Стрічка проходить через саму точку на сідницях і йде строго горизонтально.

Тепер вам відомі найважливіші параметри, завдяки яким ви можете визначити розмір одягу.

Декілька порад

1. Не варто сильно лякатися і переживати, якщо вага раптом «встала» або м’язи перестали рости. В обох випадках потрібно переглянути свою програму тренувань та режим харчування. Докладніше про харчування для схуднення та зростання м’язів ви дізнаєтесь у розділі Правильне харчування.
2. Також може бути багато причин і того, чому перестає рости м’язова маса. Одні з головних: брак поживних речовин (енергії), недостатність відновлення, нема прогресії навантаження, погана техніка вправ і ваша енергетична система ще не готова до подальшого зростання, тому її потрібно й надалі розвивати (тренуватися регулярно та дотримуватися програми тренувань). Якщо ви всі це проаналізуєте, то знайдете у чому ваша проблема застою (плато).
3. Цілком можливо, що така вага знову вирішила осісти на ваших боках і талії лише тому, що у вашому житті пройшла низка свят, і режим харчування злегка порушився. А може, ви хворіли або дуже працювали, тому вам було не до тренувань.

Як змінити фігуру?

Іноді після таких вимірів у дівчат псується настрій, оскільки вони хотіли побачити інші цифри. У деяких випадках сум навіть не пов’язаний із зайвою вагою, а навпаки. Багатьох, наприклад, засмучують вузькі стегна, які виглядають досить округло і привабливо. З цим, на жаль, нічого зробити не можна, адже ширина стегон залежить виключно від розташування кісток. Проте ви можете зробити своє тіло трохи фігуристів, якщо займіться ним у тренажерному залі. При належному зусиллі ви зможете збільшити сідниці та ноги. Так, стегна при цьому не розшириться, але візуально ваша фігура набуде більш жіночних форм.

Така проблема найчастіше стосується дівчат, які від природи мають виражений скот і ніяк не можуть набрати вагу. Разом із заняттями у тренажерному залі їм потрібно ще й більше їсти, інакше жодних змін не буде.

Як бачите, навіть якщо вам щось не подобається у своїй фігурі, це можна виправити, доклавши до цього певних зусиль. Тим більше, що тепер ви знаєте, як правильно виміряти талію, а також стегна та груди. Це допоможе вам менше часу проводити в магазинах з одягом та стежити за своїми змінами.

Визначення підшкірного жиру

Деякі при схудненні вираховують індекс маси тіла, але правильніше разом із вимірами обсягів та ваги вимірювати відсоток підшкірного жиру. Це робиться різними способами, але найточнішим вважається каліперометрія. Для цього потрібен спеціальний пристрій каліпер, що продається у великих аптеках і в інтернет-магазинах.

До каліпера зазвичай додається інструкція, що дозволяє швидко визначити відсоток підшкірного жиру. Також вам можуть допомогти поради, які є на нашому сайті.

Записуйте цей показник у щоденник вимірювань та відстежуйте прогрес схуднення.

Коли потрібний бандаж на плечовий суглоб?

Травми плечової області здатні порушити звичний спосіб життя людини та позбавити його повноцінного активного життя. В цьому випадку для швидкої реабілітації потрібен ортез на плечовий суглоб. Він забезпечить захист руки від мимовільних різких рухів, а також призведе до швидкого загоєння пошкоджених тканин. Крім того, фіксатор плечового суглоба контролює ступінь руху кінцівки та обмежує діапазон її руху. Бандаж для плеча широко використовується спортсменами, бо захищає суглоб від надмірного навантаження.

На жаль, травми серед спортсменів – звичайна річ. Тому убезпечити пошкоджену ділянку можна лише її повною іммобілізацією. До того ж відбувається дуже цікава ситуація, коли бандаж на плече створює ефект плацебо, суть якого полягає в тому, що спортсмени почуваються впевнено та невимушено. Вони не мають страху перед новими травмами, оскільки фіксатор для плечового суглоба запобігає руху плеча в небезпечних напрямках.

Крім травм та пошкоджень існують і хронічні захворювання суглобів, що розвиваються внаслідок зносу хряща. У цьому випадку також потрібна іммобілізація та розвантаження суглоба.

Читайте також: Як розтягнути здухвинно-поперековий м’яз вправи

Таким чином, плечовий бандаж необхідний у таких випадках:

• після забій, переломів, розтягувань, вивихів та підвивихів;
• за необхідності фіксації суглоба в анатомічно правильному положенні;
• за наявності гострих або хронічних патологій суглоба верхніх кінцівок (артритів, артрозів, остеоартрозів, міозитів, періартритів);
• як реабілітаційний засіб після оперативних втручань у галузі суглоба;
• при парезі та паралічі верхніх кінцівок;
• для обмеження гіперрухливості плечового суглоба;
• при множинних неврологічних синдромах та захворюваннях, що знижують функціональність плечового суглоба;
• при реконструктивних операціях, що відновлюють тканини верхніх кінцівок;
• зі зняттям больових відчуттів;
• як допоміжний профілактичний засіб при інтенсивних навантаженнях, які відчуває суглоб;
• як захисний засіб плечового суглоба.

Усі патології плечового суглоба можна умовно класифікувати так:

До цієї категорії належать:

• періартрит;
• міозит;
• плексит;
• артроз;
• артрит.

• вивихи та підвивихи;
• переломи (лопатки, ключиці);
• підкапсульні переломи головки та шийки плечової кістки;
• розрив сухожиль, зв’язок та м’язів.

При всіх вищезгаданих патологічних процесах та травмах потрібна повна або часткова фіксація та розвантаження як суглоба, так і всієї кінцівки.

Как снять мерки для одежды без сантиметровой ленты

Соавтор(ы): David Pew. Дэвид Пью — профессиональный портной и владелец ателье Sew Generously в Сиэтле, Вашингтон. Имеет более 10 лет опыта, специализируется на шитье на заказ и подгоне одежды. Использует свой опыт, умения и внимание к деталям, чтобы обеспечивать высочайшее качество.

Количество источников, использованных в этой статье: 8. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 188 524.

Необходимо ли вам определить размер готовой одежды по таблице размеров или же вы просто хотите сшить что-нибудь для себя или кого-то еще, правильно снятые мерки – это залог идеальной посадки любой вещи по фигуре. Лучше всего снимать мерки специальной сантиметровой лентой, но если у вас нет ее под рукой, вы можете воспользоваться другими подручными средствами.

Выбор средств измерения

• Попробуйте воспользоваться доступными материалами, такими как пряжа, бечевка, обрезок ткани или провод.
• Выбранный вами материал не должен представлять для вас большой ценности, так как вам придется нанести на него сантиметровую шкалу, разрезать или иным образом повредить, чтобы вам было удобнее снимать мерки.

• К вашему сведению, длина стандартного листа бумаги А4 – 29,7 см, а его ширина – 21 см. Банкноты номиналом в 10, 50, 100 и 500 рублей обладают стандартным размером 15 х 6,5 см. [1] X Источник информации
• Также вы можете обратить свое внимание на противни для выпечки, различные коробки и другие предметы, на которых могут быть указаны их размеры.

• Если вы взяли достаточно длинный материал и будете измерять довольно длинные параметры тела (например, длину шагового шва брюк), можно отметить на нем каждые 10 см длины. Если для замеров вы решили обойтись только листом бумаги или банкнотой, то просто последовательно прикладывайте лист или банкноту к нужному месту и складывайте получающуюся длину. Когда вам потребуется измерить более короткий участок, можно будет сложить лист/банкноту пополам.
• Если у вас нет линейки, вы спокойно можете выполнить замеры стандартными предметами, такими как бумага для принтера или мелкая купюра. Также можно выполнить приблизительные замеры с помощью ладони и руки. Длина третьих фаланг пальцев (кончиков пальцев) составляет около 2,5 см, а ширина ладони без учета большого пальца – примерно 10 см. Однако, эти параметры достаточно индивидуальны и варьируются у разных людей. [2] X Источник информации

• Если используемый материал слишком короткий, чтобы измерить необходимую длину, максимально точно приложите палец в том месте, где кончается материал, и приложите его (материал) к данной точке заново, чтобы продолжить измерения. Делайте так столько раз, сколько понадобится для выполнения полного замера.
• Если вы хотите сначала узнать длину какой-либо части тела и только потом измерить ее в сантиметрах, приложите измерительный материал к этой части тела и отметьте на нем пальцами то место (или, если вы используете бечевку, даже отрежьте материал в том месте), где кончается необходимая длина. Затем возьмите линейку или используйте ориентировочные размеры своей руки, чтобы узнать длину снятой мерки.
• Обязательно запишите все полученные мерки и не забудьте подписать то, к чему относятся указанные вами числа.