Корисні поради, які допоможуть підібрати фітнес для підлітків

Перша пораду, напевно, найскладніша, якщо ви самі не ведете активний (спортивний) спосіб життя. Ніякі заклики і вмовляння про користь і необхідність фізичних навантажень не допоможуть. Особистий приклад батьків — ось, що працює на всі 100%. Почніть з малого. Наприклад, робіть ранкову зарядку разом.

Ще один важливий прийом, який допоможе викликати у підлітка інтерес до спортивних занять, заодно зміцнить сімейні взаємини, поліпшить взаєморозуміння, а також стане причиною виникнення «білої заздрості» у його друзів, — спільне проведення дозвілля у вихідні. Але не на дачі, а якось більш по сучасному.

Це може бути відвідування боулінгу або більярдного залу, гра в бадмінтон, настільний теніс або, наприклад, знайомство з новомодним фрісбі. Варіантів досить! Є і досить незвичайні. Відмінним фізичним навантаженням буде проходження спортивно-інтелектуальних квестів по місту на час.

Але як бути, якщо такі мотиваційні заходи з якихось причин неможливі? Не рекомендуємо обґрунтовувати важливість фізичних навантажень, пояснюючи їх користь для нормального розвитку і здоров’я. У підлітковому віці такі бесіди можуть привести до зворотного ефекту.

Пропонуємо кілька порад, які допоможуть поволі залучити підлітка до спортивних занять, а потім не відіб’ють бажання тренуватися:

• організуйте відвідування реальних змагань, на які запрошуйте друзів дитини;
• пропозицію почати займатися в спортивній групі робіть не самому підлітку, а й близькому колу його друзів, при цьому перш ніж це зробити, обов’язково домовтеся з тренером;
• завжди і без сумнівів відповідайте «Так» на будь-яке бажання нащадка, що стосується занять спортом або фітнесом;
• не картайте його за швидку відмову від самостійно обраного або запропонованого вами виду спорту, і постарайтеся не менш швидко знайти щось інше;
• ніколи не обговорюйте в присутності дитини проблеми фінансування — абонентську плату, проїзд до місця занять, витрати на придбання спортивної форми та інвентарю, можливі витрати на поїздки на змагання в інше місто;
• періодично, але не занадто часто, «відзначайте вголос» позитивні зміни, які відбулися у фігурі, поведінку або стан здоров’я;
• не ігноруйте дитяче запрошення відвідати змагання, в якому він бере участь, відкладіть всі і обов’язково йдіть вболівати;
• після отримання підлітком спортивної травми, не панікуйте, не влаштовуйте «домашніх сцен» і публічних скандалів тренеру, а після реабілітації не забороняйте, а всіляко сприяйте продовженню тренувань;

Види спорту, що підходять для підлітка

Починати займатися такими складнокоординаційними видами спорту, як спортивна гімнастика, художня гімнастика, фігурне катання, безумовно вже пізно. Тренування в них спрямовані виключно на олімпійський результат та починаються з 3-5 років, а якщо до підліткового віку юні спортсмени не отримали розряд Майстер спорту то вони відсіваються.

Дітям 10-12 років ще можна встигнути потрапити в престижні секції гірськолижного спорту або великого тенісу. Однак тут важливо розрахувати фінансові сили сім’ї на майбутнє. Гірські лижі потребують великих вкладень в екіпіровку і виїзди на навчально-тренувальні збори. Витрати на тенісні м’ячики і постійну перетяжку ракетки теж немаленькі.

Для початку занять іншими видами спорту, підлітковий вік ідеальний. Правда, є невелика обмовка. Пробувати тягати гирі, підіймати штангу або займатися легкоатлетичними метаннями «по-дорослому» починають пізніше — після 16 років.

Якщо ви переслідуєте мету дати дитині універсальну фізичну підготовку, рекомендуємо в період з 10 до 17 років, займатися різними видами спорту.

Ось їх види і оптимальна послідовність:

• 10 — плавання;
• 11 — ковзани, велоспорт;
• 12 — легка атлетика, лижні гонки;
• 13 — фехтування, боротьба, бокс або східне спортивне єдиноборство;
• 14 — командний ігровий вид спорту;
• 15 — стрільба;
• 16 — кінний спорт.

Фітнес для підлітків — бажання цілком здійсненне. Знайдіть клуб, в якому є підліткове обладнання і дипломований фахівець, який володіє методиками занять, адаптованими для цієї вікової категорії.

Який спорт підходить підлітку: правильний гід по тренуванню

У підлітковому віці створити спортивне і мускулисте тіло дійсно простіше. Всьому причина високий рівень гормонів, відповідальних за ріст м’язів і розвиток скелета, що досягає граничних значень в період з 13-14 і до 18-20 років. Тому ми вирішили розповісти, який спорт підходить підлітку.

Вміст матеріалу

1. Силові вправи для підлітків

Безліч силових вправ, що виконується з вільними вагами (надають вертикальне навантаження на ще не до кінця сформувалися суглоби підлітка. Вони провокують викривлення хребта. Отже, вправи на тренажерах і тренування з власною вагою набагато безпечніше.

До 15-16 років підліткам краще всього підходить регулярне плавання. Так, воно легко перетворить худого хлопця в широкоплечого накачаного хлопця з красивими кубиками преса. До силових тренувань можна приступати до 16-17 років, а починати повноцінно гойдатися штангою — не раніше, ніж з 18-ти років.

2. Може допомогти турнік витягнути зростання?

Навчитися правильно підтягуватися на турніку набагато простіше при «підлітковому» вазі 50 кг, ніж при «дорослому» вазі в 70-80 кілограм. Ідеально виконуються підтягування розвивають не тільки м’язи спини і плечей, але і мускулатуру рук і навіть прес. Хоча сам по собі турнік не може допомогти вирости, він дозволить помітно витягнутися в зростанні. Крім того, турнік позитивно позначається на поставі. Це особливо важливо в підлітковому віці, коли сидіння в школі легко формує різні викривлення хребта.

3. Вправи на брусах для підлітків

Віджимання на паралельних брусах вважаються важливою вправою для підлітків. Воно допомагає розвивати м’язи спини і грудей, а також формувати сильні плечі і потужні руки. Крім цього, на брусах можна прокачати м’язи преса, виконуючи різні підйоми ніг.

До вправ на брусах підліткам можна приступати до 13-14 років. Найкращим ефектом для розвитку фігури і росту м’язів буде поєднання плавання, підтягувань на турніку, віджимань на брусах і віджимань від підлоги. Перевагою є і те, що тренуватися можна і вдома.

4. Як накачати м’язи підлітку?

Щоб накачати м’язи підлітку, потрібно дотримуватися певної тактики. Вона допоможе прокачати всі необхідні м’язи і створити красивий силует.

1. Вранці робіть домашню тренування. Підліткам у віці 13-16 років радить регулярні ранкові тренування з виконанням 3-4 підходів вправ з вагою тіла. Робіть віджимання від полу, підтягування на перекладині і присідання з витягнутими вперед руками. Кожна вправа виконується максимально правильно і в 10-20 підходів.
2. Вдень займайтеся плаванням. Як мінімум 2-3 рази в тиждень відвідуйте басейн, присвячуючи плавання різними стилями не менше 30-45 хвилин.
3. Плавно переходите до вправ з гантелями. Через місяць після регулярного плавання включіть в програму тренувань 3-4 вправи з гантелями — приміром, підйоми гантелей на біцепс або присідання. Але пам’ятайте про те, що акцент вашої тренування повинен бути на подтягиваниях на турніку і на віджиманнях на брусах.
4. Розвивайте зв’язок м’язів з мозком. Ключовим моментом у процесах росту м’язів є зовсім не механічний підйом ваги, а контроль за рухом і забезпеченням залучення в роботу «правильних» м’язових груп — це розвиває зв’язок між мозком та м’язами. Головне і те, що в підлітковому віці набагато простіше закріпити правильну техніку.
5. До вправ зі штангою переходите після вісімнадцяти років. Пам’ятайте про те, що підліткам до 18 років настійно радимо виконання будь-яких вправ з важкою штангою. В першу чергу, присідання та станової тяги. Ви можете робити аналоги цих вправ на тренажерах, але під контролем тренера.

5. Харчування для росту м’язів підлітків

Нагадаємо, що м’язи підлітків зростають насамперед від посиленого харчування і достатнього часу на відновлення, а зовсім не від тренувань або від прийому спортивних добавок. Незважаючи на те, що вживання Бадів і спортивного харчування краще починати з 17-18 років, до звичайної дієти для росту м’язів можна переходити і в 13-14 років.

В основі дієти лежить граничне обмеження шкідливої їжі і посилене харчування правильними вуглеводами. Такий режим харчування легко допоможе організму підлітку не тільки набрати м’язи, але й зміцнити здоров’я у всіх відносинах.