Мазі і крему від болю в спині та попереку: назви, список, відгуки. Лікування попереку і спини народними засобами від остеохондрозу, радикуліту, гриж, забиття, при застуді: рецепти

Мазі — самий зручний спосіб позбутися від гострого болю в спині. Такі препарати мають хороший лікувальний ефект. Також варто відзначити, що у засобів місцевого застосування менше побічних ефектів, ніж у лікарських препаратів інших форм. У цій статті ми розповімо про те, які препарати такого роду вибрати для лікування спини.

• Мазі від болю в спині та попереку при остеохондрозі зігріваючі, знеболюючі, протизапальні: список, назви, спосіб застосування
• Мазі від болю в спині та попереку при радикуліті зігріваючі, знеболюючі, протизапальні: список, назви, спосіб застосування
• Мазі від болю в спині та попереку при грижі і защемленні нерва в хребті зігріваючі, знеболюючі, протизапальні: список, назви, спосіб застосування
• Мазі і крему від болю в спині та попереку при забитті
• Мазі і крему від болю в спині, попереку, суглобах при застуді
• Мазі від болю в спині та попереку пекучі
• Чим лікувати поперек, спину при вагітності, лактації: мазі
• Який крем краще вибрати для масажу спини і попереку при остеохондрозі, радикуліті, грижі, забитті, застуді?
• Лікування попереку і спини народними засобами від остеохондрозу, радикуліту, гриж: рецепти
• Лікування попереку і спини народними засобами від удару, при застуді, якщо продуло: рецепти
• Мазь від болю в спині та попереку: відгуки
• Відео. Як жити з остеохондрозом повноцінним життям? Що таке остеохондроз насправді?

Мазі від болю в спині та попереку при остеохондрозі зігріваючі, знеболюючі, протизапальні: список, назви, спосіб застосування

Головними причинами остеохондрозу є сидячий спосіб життя, погана екологія, порушення режиму дня і хронічні захворювання. Якщо ви відчуваєте часті проблеми зі спиною, то можливо потрібно змінити свій спосіб життя? Почати займатися спортом, правильно харчуватися і мати повноцінний сон?

Якщо вам потрібні дієві засоби тут і зараз, то кращий з них є мазі зовнішнього застосування. Вони можуть мати зігріваючий і знеболюючий ефект. Всі препарати подібного роду діляться на кілька видів. Найбільш популярними з них є: гомеопатичні, масажні, комплексні, антифлогистические, розігріваючі і знеболюючі.

• Гомеопатичні. Найпопулярніші: «Траумель С» і «Мета Т». В склад цих засобів входять природні компоненти. Вони надають швидке, але нетривалий дію. При їх застосуванні практичні відсутні алергічні реакції. Проникаючи у вогнища болю гомеопатичні засоби відновлюють травмовані тканини.

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ : Засіб наноситься на уражену ділянку і злегка втирається в шкіру. При гострого болю допускається використовувати до п’яти нанесень на добу. Деякі мазі цієї групи можна використовувати з допомогою компресів і електрофорезу. Для посилення ефекту рекомендується використовувати у комплексному лікуванні.

• Масажні. Найпопулярніші: «мазь Дикуля», «Бадяга», і «Живокіст». При остеохондрозі дієвим способом зняти біль і відновити працездатність є масаж. Крему для такої процедури крім основної дії можуть мати протизапальну і відбудовним ефектом. Вони здатні поліпшити приплив крові до ураженого місця і відновити порушені обмінні процеси.

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ : Засіб наноситься шаром середньої товщини і втирається в уражене місце або використовується у вигляді компресів. Можна використовувати до трьох разів на день.

• Комплексні. Найпопулярніша мазь «Долобене». Засоби, які здатні швидко відновити працездатність хребта за рахунок прискорення регенерації пошкоджених тканин, покращання циркуляції крові, зняття запалення і усунення тромбів.

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ : Перед нанесенням мазі необхідно підготувати шкіру. Для цього з неї потрібно змити забруднення і залишки інших медичних препаратів. Наносити мазь на шкіру зі слідами порізів і подряпин не можна. Засіб наноситься невеликою кількістю і втирається в шкіру. Після чого місце нанесення можна накрити ковдрою. Термін лікування підбирається індивідуально.

• Антифлогистические. Найпопулярніші: «Кетонал», «Нурофен», «Вольтарен» і «Меновазин». В основі цих препаратів використовуються нестероїдні активні речовини, які швидко допоможуть відновити роботу хребта, зняти набряки та надати протимікробну і противотромбическое дію.

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ : Видавлюємо з туби смужку мазі довжиною 5-8 див Втираємо в область ураження до повного всмоктування шкірою. У день можна проводити не більше чотирьох таких процедур. Курс лікування не більше двох тижнів. Після застосування руки потрібно ретельно вимити з допомогою мила або іншого миючого засобу.

• Розігріваючі і знеболюючі. Найбільш популярні: «Капсикам», «Финалгон» і скипидарна мазь. Завдяки своєму разогревающему ефекту купируют біль і знімають запалення. Після їх застосування м’язова тканина в місці вогнищ болю розслабляється, прискорюється приплив крові і, як наслідок, покращується обмін речовин. Все це досягається за рахунок локального підвищення температури. При ремісії захворювання корисно використовувати розігріваючі препарати в якості профілактичних засобів.

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ : Наноситься аналогічно вищеописаних способів. Після нанесення місце застосування таких препаратів потрібно накрити теплою тканиною.

Мазі від болю в спині та попереку при радикуліті зігріваючі, знеболюючі, протизапальні: список, назви, спосіб застосування

Радикуліт, це захворювання нервової системи, яке проявляється гострим болем у поперековому відділі. Всі люди, які хоча б раз у житті відчували таку проблему зі спиною, повинні мати у своїй аптечці спеціальні мазі від радикуліту. Вони є чудовим засобом для екстреної допомоги вашій спині.

• Знеболюючі мазі. Кошти на основі активних речовин, що мають аналгетичну дію. Використовуються при болях в районі попереку, набряках і посттравматичних синдромів.

ЯК НАНОСИТИ : Маса обережними круговими рухами втирається в дільницю, в якому локалізується біль. Наноситься 2-4 рази на добу.

• Мазь «Финалгон». До складу цього засобу входять активні речовини, здатні розширити судини і посилити кровообіг. Завдяки термальному ефекту прискорюються обмінні процеси і відновлюється працездатність пошкоджених ділянок тіла. Категорично забороняється використовувати при дерматиті, запалень і саден.

ЯК НАНОСИТИ : Наноситься тонким шаром і втирається круговими рухами. Після нанесення місце застосування цієї мазі необхідно тримати в теплі.

• Мазь зі зміїною отрутою. Засіб на основі отрути гадюки, надають подразнювальну та знеболювальну дію. Активні речовини цього препарату збільшують проникність капілярів і прискорюють регенерацію пошкоджених тканин.

ЯК НАНОСИТИ : Перед першим використанням нанести невелику кількість мазі на шкіру. Якщо таке завдання не спровокує почервоніння, сильний свербіж та інші побічні ефекти, то можна користуватися засобом надалі. Використовується також, як і більшість інших мазей. Можна застосовувати не частіше 2 разів на добу.

• Мазь від радикуліту з бджолиною отрутою. Діюча речовина цієї мазі природного походження може поліпшити кровообіг, що допоможе зняти больові відчуття. Бджолина отрута має також і іншим і властивостями. Він здатний вивести з організму продукти розпаду, токсини та інші шкідливі речовини.

ЯК НАНОСИТИ : З тюбика потрібно видавити мазь (3-4 см) і втерти в хвору ділянку. Якщо мазь використовується вперше, то потрібно перевірити її дію на малій кількості. У день допустимо використовувати мазь на основі бджолиної отрути 2-3 рази.

• Мазь Кузнєцова від радикуліту. Активними речовинами цього засобу є бджолина отрута та компоненти рослинного походження. Препарат може використовуватися як профілактичний засіб після важких навантажень і як відновне після травм.

ЯК НАНОСИТИ : Мазь наноситься круговими масажними рухами один-два рази на добу. Після триденного використання необхідно зробити перерву.

ВАЖЛИВО: Мазі від ревматизму володіють хорошим ефектом. Але, перед їх використанням обов’язково потрібно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Мазі від болю в спині та попереку при грижі і защемленні нерва в хребті зігріваючі, знеболюючі, протизапальні: список, назви, спосіб застосування

Напевно, багато хто не з чуток знають про те, що таке защемлення нерва. Різкий, нестерпний біль, яка часто несподівано з’являється в нижній частині спини, на час може вивести з ладу. А при відсутності належного лікування, це може розтягнутися на кілька нескінченних днів.

Найчастіше, така біль проявляється внаслідок остеохондрозу. Хрящова тканина міжхребцевого диска зношується, що може призвести до міжхребцевої грижі і протрузії. Лікування цієї проблеми проводиться тільки комплексно. Мазі та інші засоби зовнішнього застосування можуть допомогти зняти біль та полегшити страждання.

• Бальзам «Чага». Препарат має сильну протизапальну і антибактеріальну дію. Здатний відновити зруйновану хрящову тканину і зняти м’язовий спазм. Головною діючою речовиною цього препарату є бетулін. Цей природний антисептик захистить суглоби і хребет від запалень.

ЯК ЗАСТОСОВУВАТИ : Бальзам можна використовувати як при гострому болі, так і в якості профілактики проблем зі спиною. У першому випадку втирається в проблемне місце масажними рухами. Для зниження ризику защемлення нерва перед фізичними навантаженнями бальзам використовують до трьох разів на день.

• Крем «Венітан». В основному використовується для відновлення структури венозних судин. Але, може використовуватися і при болях у спині при защемленні нерва. Основною діючою речовиною цього препарату є есцин. Він, діючи на вогнище болю, здатний зняти м’язовий спазм і локальне поліпшити кровообіг. Що допомагає зняти больові відчуття.

ЯК НАНОСИТИ : Крем наноситься тонким шаром і переться в кодом легкими рухами. Можна використовувати не частіше двох разів на добу. При невеликій болю можна поєднувати з легким масажем осередку ураження.

• «Капсикам» (або «Випросал», «Нікофлекс» тощо). Комплексний препарат подразнюючої та знеболюючої дії. Здатний швидко зняти біль і спазми в м’язах. Можна використовувати для профілактики при сильних фізичних навантаженнях.

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ : Наноситься тонким шаром і з допомогою спеціального аплікатора втирається в шкіру. Після чого, місце використання накривається спеціальною пов’язкою. У день можна користуватися цією маззю не частіше трьох разів.

• «Кетопрофен» (або «Диклофенак», «Ібупрофен» тощо). Гелі та мазі для зовнішнього застосування. Здатні зняти больові відчуття і спазми м’язів.

ЯК ЗАСТОСОВУВАТИ : Наноситься стандартним способом 2-3 рази в день.

Також можуть допомогти гомеопатичні мазі Траумель С» і «Мета Т». Про їх дію, спосіб нанесення і користь читайте вище.

Мазі і крему від болю в спині та попереку при забитті

Забій спини вкрай небезпечна проблема, яку потрібно лікувати тільки з допомогою фахівця. Тому, насамперед, потрібно пройти повне обстеження та виявити порушення в роботі внутрішніх органів після такої травми.

Якщо обстеження не виявило серйозних проблем, то відновлюватися після такого удару можна в домашніх умовах. Для цього можна скористатися спеціальними мазями:

Мазі і крему від болю в спині, попереку, суглобах при застуді

Застудити спину дуже легко. Причому, така проблема частіше спостерігається влітку. Вся справа в тому, що в теплу пору року ми забуваємо про захист спини. Більше того, ми часто охолоджуємо разгоряченное тіло кондиціонером. Що може призвести до великих проблем.

Застуджені м’язи спини краще всього лікувати препаратами місцевої дії: мазями і гелями. Вони діляться на кілька груп:

• Препарати з подразнюючою дією. Найбільш популярні: «Финалгон», «Капсикам», «Випросал» і інші мазі і гелі на основі бджолиної отрути, екстракту червоного перцю або гірчиці. З їх допомогою можна посилити кровообіг на певній ділянці тіла, зігріти його і прискорити обмін речовин.
• Комбіновані препарати. Найбільш популярні: гель «Долобене». Кошти не тільки знімають больові відчуття, але і відновлюють тканини і сприяють швидкому одужанню. Комбіновані препарати можуть посилити кровообіг за рахунок дратівливих компонентів (зміїна отрута, ментол тощо) і зняти набряк.

Мазі від болю в спині та попереку пекучі

Як ми вже з’ясували мазі, що володіють дратівливим ефектом, здатні допомогти при болях у спині за рахунок активації протизапальної та імунної відповіді організму на дію деяких компонентів таких коштів. В результаті таких дій посилюється кровообіг, активізуються обмінні процеси в організмі і біль вщухає.

• «Апізартрон» (з бджолиною отрутою)
• «Капсикам» (з камфорою і скипидаром)
• «Ефкамон» (з маслом евкаліпта і гірчиці, ментолом і настоянкою червоного перцю)
• «Финалгон» (з нонивамидом і никобоксилои)
• «Випросал» (з отрутою гадюки, скипидаром і камфорою)
• «Нікофлекс» (з алкалоїдом стручкового перцю — капсаїцином)

Ці препарати можуть викликати алергічні реакції, тому їх можна використовувати, тільки впевнившись у нормальної реакції вашого організму при їх застосуванні.

Чим лікувати поперек, спину при вагітності, лактації: мазі

Біль в спині під час вагітності може бути викликана різними причинами. Тому, перед початком лікування цієї проблеми необхідно обов’язково проконсультуватися з фахівцем. Так як в цей період життя жінки багато засоби застосовувати не можна, потрібно знайти таке, яке не матиме негативного дії як на маму, так і на майбутню дитину.

• Найбільш «безпечним» маззю для лікування спини під час виношування дитини є «Меновазин». Цей засіб можна застосовувати при защемленні поперекового нерва у вагітних.

ВАЖЛИВО: не Можна використовувати засоби для лікування спини під час вагітності, мають зігріваючий ефект. Вони посилюють кровообіг і можуть призвести до передчасних пологів.

Який крем краще вибрати для масажу спини і попереку при остеохондрозі, радикуліті, грижі, забитті, застуді?

Масажні мазі також можуть мати позитивний ефект при правильному використанні. Такі мазі можуть зняти запалення, знеболити і відновити структуру пошкоджених тканин. Але, треба розуміти, що такі мазі потрібно не просто наносити на уражену ділянку спини. Їх потрібно втирати в шкіру за всіма правилами медичного масажу.

Найкращими масажними засобами при остеохондрозі є:

Лікування попереку і спини народними засобами від остеохондрозу, радикуліту, гриж: рецепти

Засоби народної медицини, перевірені роками, можуть також допомогти при проблемах зі спиною. Але, перед їх використанням слід обов’язково проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Адже такі кошти мають побічні ефекти. Які потрібно враховувати при їх використанні.

• Візьміть 250 г сухої гірчиці і розведіть в гарячій ванні. Пориньте в таку ванну на 7-10 хвилин, а потім змийте залишки гірчиці теплим душем. Така ванна володіє схожим ефектом з дратівливими мазями.
• Посилити приплив крові до хворого ділянці спини можна з допомогою хрону або редьки. Для цього їх натирають на дрібній тертці, змішують з подрібненим сирою картоплею і наносять на хворе місце у вигляді компресу. Якщо у вас чутлива шкіра, то для того, щоб активні речовини хрону і редьки не створили на ній опік, змішайте ці подрібнені овочі з вершками або рослинним маслом.
• Зігріваючі компреси можна робити на основі таких лікарських трав як чебрець, ромашка, звіробій, листя лопуха. При використанні таких компресів посилити ефект можна за рахунок укутування хворого місця теплим пледом або шарфом.
• Добре допомагає від болів в спині бадяга. Це рослина має сильний зігріваючим ефектом. Тому застосовувати його треба з обережністю. Велика кількість бодяги може викликати опік на шкірі. Для лікування спини застосовують порошок висушеної бодяги, змішаний з оливковою олією у співвідношенні 1 до 30.

• Хорошим засобом від болю в спині є корінь і листя петрушки. Для цього їх перекручують на м’ясорубці, заливають окропом і залишають на кілька годин. Цей засіб застосовують всередину для активації захисних систем організму.
• Для відновлення працездатності спини можна використовувати корінь імбиру. Його подрібнюють за допомогою м’ясорубки або кухонного комбайна і змішують з оливковою олією. Засіб наносять на хворе місце і залишають на три години.

Лікування попереку і спини народними засобами від удару, при застуді, якщо продуло: рецепти

Якщо у вас продуло спину, то полегшити собі життя і відновити працездатність можна такими засобами народної медицини:

• Розтирання хворої спини різними спиртовими настоянками. Найбільшого ефекту можна домогтися за допомогою розчиненої в спирті прополісу.
• Також можна скористатися сухою грілкою, мішечком з нагрітою сіллю або гірчичниками.
• Зняти біль можна і капустяним листям. Посилити ефект можна за допомогою меду і оцту. Для цього їх змішують між собою і наносять на капустяний лист. Який потім прикладається до ураженого місця.
• При проблемах зі спиною не можна оминути такого перевіреного методу як використання часнику. Для цього подрібнюють кілька зубчиків часнику і кашку змішують з лимонним соком. В цьому засобі змочують тканину і прикладають до хворого місця у вигляді компресу. Аналогічним ефектом володіє мазь з лука (подрібнений цибулю змішують з будь-яким рослинним маслом.

Мазь від болю в спині та попереку: відгуки

Кирило. У мене болі в спині мають хронічний характер. Два-три рази на рік обов’язково зірву спину. Тому у своїй аптечці мені доводиться мати засіб, яке допоможе мені позбутися від болю і швидше поставить на ноги. Я знайшов для себе такий препарат як «Випросал В». Це мазь на основі отрути гадюки. Вона має зігріваючий ефект, знімає біль і відновлює працездатність спини. Мені дуже подобається.

Катя. Проблеми зі спиною почали під час вагітності. Після чого вони виявляються періодично. Після народження дитини стала ходити в тренажерний зал для відновлення фігури. Болю не з’являлися більше трьох років. Але, потім влаштувалася на роботу і про залі забула. Працюю бухгалтером. Часто доводиться годинами сидіти за комп’ютером. Навантаження на спину колосальна. Біль знову повернулися. Я лікуюся гелем «Кетопрофен». Це недороге, але дієвий засіб.

Як зміцнити спину: вправи і поради

Слабкі м’язи спини — одна з найпоширеніших проблем, особливо серед тих, хто веде малорухливий спосіб життя і багато працює за комп’ютером. Розповідаємо, що допоможе ефективно зміцнити спину.

Слабкі м’язи спини — одна з найпоширеніших проблем, особливо серед тих, хто веде малорухливий спосіб життя і багато працює за комп’ютером. Розповідаємо, що допоможе ефективно зміцнити спину.

Навіщо зміцнювати м’язи спини

Хребет — основа всього тіла, тому від його стану залежить робота інших частин опорно-рухового апарату. Дуже часто болі в ногах, руках або шиї свідчать про проблеми саме зі спиною.

Хребет весь час піддається навантаженням — коли ви займаєтеся спортом, ходите і навіть коли просто сидите. Щоб витримати постійне навантаження, необхідно зміцнювати м’язи спини. Також міцна спина запобігає порушенню постави і розвитку різних захворювань: грижі, протрузії, остеохондрозу та інших. Зрештою, без міцного хребта можна забути про ефективні тренування. Наприклад, неможливо накачати прес, якщо у вас при цьому слабкі м’язи спини.

Як зміцнити спину

Існує думка, що потрібно берегти спину і намагатися якомога менше її навантажувати, тобто не займатися спортом. Так, спину дійсно потрібно берегти, але не за рахунок відсутності фізичних навантажень. Регулярні тренування, навпаки, зміцнюють м’язи спини і покращують стан всього опорно-рухового апарату. Більш того, якщо не навантажувати м’язи спини, з часом вони почнуть втрачати здатність повністю скорочуватися, через що стають слабкими.

Для зміцнення хребта підійдуть такі навантаження:

• плавання;
• скандинавська ходьба;
• йога;
• пілатес;
• стретчинг;
• силовий тренінг;
• їзда на велосипеді;
• вправи зі спеціальним інвентарем: місток для спини, фітнес-резинки, фітбол та інші.

Топ 10 вправ для зміцнення спини

Ділимося добіркою найбільш ефективних вправ, які допоможуть зміцнити хребет.

Виконувати вправи потрібно плавно, без різких рухів. Не забувайте стежити за правильним диханням: вдих робіть у момент напруги, видих — під час розслаблення.

Важливо: ці вправи підходять тільки тим, у кого немає проблем зі спиною. Якщо ж у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом, добирати навантаження потрібно разом з тренером і лікарем. Не виконуйте вправи через біль. Як тільки з’явиться біль чи неприємні відчуття в спині, зупиніть тренування.

4 типи болю у спині та вправи, які допоможуть з ним справитись

БІЛЬ У СПИНІ ДУЖЕ РІДКО ВКАЗУЄ НА НАЯВНІСТЬ СЕРЙОЗНОЇ ПРОБЛЕМИ

Біль у попереку свідчить про наявність серйозної проблеми зі здоров’ям лише у 1-2% випадків. На наявність серйозної проблеми хребта вказують відповідні симптоми, своєрідні «червоні прапорці». Прикладом такихсимптомів є порушення чутливості кінцівок, слабкість в м’язах, порушення функції органів тазу, поява болю вночі, підвищення температури та невмотивована втрата ваги, онкологічні хвороби в анамнезі та ін.

Оскільки таких випадків справді небагато, то більшість нападів болю в спині проходять протягом декількох днів або тижнів незалежно від отриманого лікування або ж навіть зовсім без нього.

Основна рекомендація щодо лікування болю в попереку – зберігати рухову активність наскільки це можливо та виконувати спеціальні вправи. Прості, але правильно підібрані вправи і рекомендації щодо рухового режиму допоможуть вам впоратися з проблемою. У більшості випадків не потрібно ніякого складного обладнання або спеціальних тренажерів. Ви можете виконувати вправи вдома чи на роботі.

“Рекомендації засновані на розробках Канадського інституту хребта – найбільшого реабілітаційного центру Канади. У своїй практиці використовую підхід 2 роки. Більшість пацієнтів підходять під опис одного з патернів (типів) болю, а рекомендації дійсно допомагають їм швидко справлятися з проблемою.

ЧОМУ БОЛИТЬ СПИНА: 4 ТИПИ БОЛЮ

До 90% болю у спині мають механічний характер. Це означає, що біль залежить від певних положень і рухів. Тож якщо у вас болить спина, передусім потрібно з’ясувати, що біль має саме механічний характер.

Визначити механічний характер болю допоможуть такі питання:

1. Чи зменшується відчуття болю після відпочинку? Якщо відповідь на це питання позитивна – ваш біль скоріш за все має механчний характер.
2. Чи залежить ваш біль від певних положень і рухів, наприклад, посилюється в положенні сидячи або при нахилі вперед /назад? Якщо відповідь на це питання позитивна – ваш біль скоріш за все має механчний характер.
3. Чи можете ви знайти положення, в якому біль зменшується або взагалі проходить? Якщо відповідь на це питання позитивна – ваш біль скоріш за все має механчний характер.
4. Чи наявні у вас такі симптоми як підвищення температури тіла, втрата ваги, біль в суглобах (колінних, суглобах кисті рук, тазостегновому суглобі), відчуття скутості в спині вранці, яка триває більше ніж 30 хвилин після початку активності, погане загальне самопочуття? Якщо у вас механічний біль, цих симптомів відчувати ви не повинні.

Як визначити тип болю

У визначенні типу механічного болю важливо виявити ті рухи і положення, які викликають або підсилюють біль, або, навпаки, зменшують або усувають біль взагалі. Тип болю визначається за кількома основними ознаками:

1. Де біль сильніший: в попереку або в нозі? (Домінує біль в попереку або в нозі /ногах)?

2. Біль посилюється при згинанні або розгинанні в попереку?

3. Біль переміжний або постійний? Переміжний – означає, що ви можете знайти положення, в якому біль проходить.

1-й тип болю у спині

Домінує біль в попереку, найчастіше переміжного характеру. Біль може відчуватись і в нозі, проте не нижче коліна. Біль з’являється або посилюється в положенні сидячи або при нахилі тулуба вперед. Вам може бути складно зав’язати шнурки. Ходити зазвичай легше, ніж сидіти. Полегшення наступає, коли ви нахиляєтесь назад.

• Ляжте на живіт, руки вздовж тулуба,
• В цьому положенні проведіть близько 30 секунд,
• Якщо у вас не виникає болю, підніміться на лікті на та зафіксуйте це положення ще на 30 секунд,
• Якщо все як і раніше добре, то упріться долонями і спробуйте випрямити руки, прогнувшись у попереку.

Біль не з’явився? Зробіть 5 повторів (віджимань), не відриваючи таз від підлоги. Болю все ще немає? Вам стало легше? Тоді у вас 1-й тип болю.

Цей тип становить до 60-70% болей в поперековому відділі. Ймовірне джерело такого болю – міжхребцевий диск.

2-й тип болю у спині

Домінує біль в нижній частині спини. Біль може віддавати в ногу, але не нижче коліна. Також завжди має переміжний характер. Біль проходить або зменшується при нахилі вперед та в положенні сидячи. Посилюється при прогині в попереку назад, при тривалому стоянні або ходьбі.

Якщо ви зробите тест з розгинанням в попереку в положенні лежачи на животі (див. вище), то швидше за все відчуєте посилення болю або дискомфорт. Джерело болю знаходиться в задніх структурах хребта, ймовірно – міжхребцеві суглоби. 1-й і 2-й типи болю складають до 90% випадків болю в спині.

3-й тип болю у спині

Біль проявляється сильніше у нозі, ніж у попереку (біль у попереку може зовсім пройти). Частіше постійного характеру та посилюється при згинанні в попереку і в положенні сидячи. У гострому періоді будь-який рух може посилювати біль. Так само в певних положеннях він може зменшуватись.

Якщо у вас цей тип болю, і при цьому розвинулася слабкість у м’язах ноги і /або відчуття оніміння, розлади сечовипускання, то рекомендуємо звернутися до лікаря.

Виконайте тест, описаний вище. Строго дотримуйтеся етапів виконання цього тесту. При посиленні болю на будь-якому з етапів – не примушуйте себе продовжувати. Якщо при виконанні тесту ви відчуваєте посилення болю в нозі (навіть якщо біль в спині проходить), зверніться до лікаря або фахівця з фізичної реабілітації. Якщо біль у нозі не підсилюється, зменшується, або переміщається до попереку, то ви можете спробувати виконати вправи, які будуть описані нижче.

Цей тип болю характерний для роздратування нервового корінця грижею диска або протрузією (корінцевий синдром, радикулопатія, ішіас, ішіалгія, радикуліт – застаріла назва).

4-й тип болю у спині

Біль сильніше відчувається у ногах та супроводжується відчуттям важкості, оніміння, нетривалої слабкості в ногах. Біль завжди переміжний і виникає, як правило, при ходьбі. Проходить при нахилі вперед або у положенні сидячи.

Найчастіше цей тип болю розвивається у похилому віці. Причиною виникнення такого типу болю є звуження (стеноз) хребетного каналу. Може також відзначатися як етап одужання болю 3-го типу.

ВПРАВИ ДЛЯ СПИНИ

Для чого виконувати вправи, коли болить спина

Програми вправ при болях в спині можна розділити на 3 етапи:

Вибір вправ на цьому етапі залежить від типу вашого болю. Ці вправи не спрямовані на зміцнення м’язів, перш за все, вони потрібні для зняття болю. Це прості та ефективні вправи.

• 2-й етап – для відновлення нормальної рухливості хребта, повернення до стану, який був до нападу болю.
• 3-й етап – зміцнення м’язів, збільшення рухливості хребта, поліпшення загальної фізичної форми. Ці вправи виконуються для профілактики нападів болю в спині в подальшому.

Основні принципи контролю над болем в гострому періоді досить прості: уникати тих положень і рухів, які викликають або підсилюють біль разом з виконанням рухів (вправ), що зменшують біль.

Заходи з контролю над болем можна розділити на кілька блоків:

1. Модифікація (зміна) рухового режиму.

2. Розвантажувальні положення, в яких біль проходить.

3. Спеціальні вправи, які в гострій стадії болю потрібно робити повільно. При посиленні болю варто одразу зупинитися.

Рекомендовані вправи для 1-го типу болю

• Уникайте положення сидячи і нахилів вперед
• Використовуйте роли (валики) під поперек в положенні лежачи і сидячи

• Ходіть на невеликі прогулянки з поступовим збільшенням їх тривалості
• Виконуйте такі вправи:

1. Розгинання в попереку в положенні лежачи на животі: ляжте на живіт і полежте 1-3 хв. Якщо біль не виникає, то підніміть на лікті і зафіксуйте це положення ще на 1-3 хв. Якщо все як і раніше добре, то обіпріться долонями і спробуйте випрямити руки, прогнувшись у попереку. Біль не з’явився? Виконуйте 10-15 повторів. Акцентуйте увагу на розслабленні м’язів живота і спини. Протягом дня бажано виконувати кожні 1-2 години.

2. У положенні стоячи: ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, руки на поясі. Прогніться максимально назад. Повторіть 10-15 разів.

3. У положенні сидячи на стільці виконайте прогини в попереку назад 10-15 разів.

4. Розвантажувальне положення: лежіть на животі 1-3 хвилини, кожну годину. Можна підкладати подушку під таз і живіт.

Рекомендовані вправи для 2-го типу болю у спині

• Уникайте тривалого перебування в положенні стоячи. У цьому положенні ставте ногу на підставку, переступайте частіше з ноги на ногу, не напружуйте коліна (трохи згинайте ноги в колінах)
• У транспорті намагайтеся не триматися за поручні над головою
• Уникайте робіт з піднятими над головою руками (малярні роботи, ремонт електрики та ін.).
• Виконуйте такі вправи:

1. Розвантажувальне положення:

2. Вправи: нахил тазу, лежачи на спині. Ляжте на спину, щоб між спиною та підлогою можна було помістити долоню. Напружуючи м’язи живота і опускаючи таз, торкніться попереком до підлоги. Спробуйте зафіксувати це положення, притиснувши поперек до підлоги на 5-10 секунд. Повторіть 10-15 разів.

3. Приведення ніг до грудної клітки по черзі та разом.

4. Сидячи на стільці, згинання та розгинання в попереку.

5. Скручування, не відриваючи поперек від підлоги.

Рекомендовані вправи для 3-го типу болю

Якщо у вас 3-ій тип болю, виконання вправ може бути досить болючим. Тому основна рекомендація у цьому випадку – зберігати рухову активність наскільки це можливо. Максимально уникайте сидячого положення та нахилів вперед, використовуйте валики під поперек. Також намагайтесь якомога частіше змінювати положення тіла.

1. Розвантажувальні положення: Z-подібне положення лежачи.

2. Положення лежачи на животі з подушкою під тазом.

3. Вночі згинати ноги в тазостегнових і колінних суглобах, підкладаючи валик (подушку) під коліна, невеликий валик під поперек.

4. У положенні лежачи на боці – валик під поперек, ноги зігнуті, між колінами покласти подушку.

У міру стихання болю або ж якщо ви можете виконати тест з розгинанням в попереку безболісно, виконуйте вправи для 1-го типу.

Рекомендовані вправи для 4-го типу болю у спині

Для цього типу болю рекомендовані такі ж вправи, що і для 2-го типу болю. Додатково – вправа кішка-верблюд. А також частий відпочинок в положенні сидячи.

У міру стихання болю, можна додавати вправи для інших типів (з протилежним напрямком руху). Це буде перехід до другої стадії відновлення після нападу болю в спині.