Врятуйте свою фігуру: коли востаннє можна їсти перед сном

У нашому матеріалі розповідаємо, за скільки годин до сну можна їсти, щоб не поправитися. Ця проста порада врятує вашу талію і не тільки.

Коли востаннє можна їсти перед сном

Правда щодо останнього прийому їжі о 18 годині має сенс, як і рекомендації їсти востаннє за 2-4 години до сну. У будь-якому випадку пізня ситна вечеря матиме вплив на функціонування організму.

Це довело дослідження, у якому взяло участь 11 жінок. Тривав експеримент два тижні. Одні з них влаштовували перекус на 200 ккал о 10 ранку, а інші їли об 11 вечора. Перша група спалювала в добу на 6,2 грама жиру більше, ніж жінки з другої когорти: у них окислення жирів уповільнилось на 12%.

Коли безпечно їсти / Фото Unsplash

Пізній прийом їжі до того ж шкодить і вашому сну. Проте лягати спати голодним теж не варто, адже бажання поїсти може перебити ваш нічний відпочинок.

75% людей старшого віку стикаються із болем у кістках та суглобах. Як подбати про здоров’я опорно-рухового апарату, розповідаємо в матеріалі.

Що можна їсти перед сном, аби не нашкодити фігурі

Молочні продукти

Кефір, йогурт, ряжанка врятують від почуття голоду та вбережуть від набору ваги. Стакан будь-якого з цих продуктів ще й принесе користь для шлунка.

Риба

Риба безпечна для вечері, якщо обирати не жирних представників. З такої страви ви також почерпнете для тіла дозу користі: риба багата корисними мікроелементами, фосфором і має легкий білок, який добре перетравлюється.

Куряче або індиче філе

Куряче філе безпечне / Фото Unsplash

Філе належить до розряду дієтичного м’яса, тож у складі буде чимало білка і ніякого зайвого жиру. У пригоді стане будь-який метод приготування: відварювання чи запікання.

Горіхи

Приберуть нав’язливе відчуття голоду горіхи: потіште свій шлунок та організм в цілому жменькою мигдалю, фісташок, фундука або ж волоських горіхів.

Твердий сир з низьким вмістом жиру

Безпечним для сну та фігури буде і твердий сир, який багатий на вітаміни A, B1, B2, B12, C, D, E, PP) та корисні амінокислоти і мінеральні речовини. Перевагою стане і швидке засвоєння, яке не зашкодить нічному відпочинку.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Коли краще вечеряти: експерт зробила важливе пояснення

Багато людей перед сном зіштовхуються із питаннями – чи можна їсти після 18:00, та за скільки годин до сну потрібно вечеряти. Однак, фахівці кажуть, що вечеряти можна пізно, але за умови, якщо спати людина буде через 3-4 години.

Про це дієтологиня Світлана Фус розповіла на своїй сторінці в Instagram.

“Вечеряти можна й пізно, але якщо спати ви будете аж через 3-4 години, тобто 23:00 – 4(3) години = 19:00 (20:00). Це стосується всіх: й тих, хто худне й просто тих, хто хоче бути здоровим. Тому що, як раз за цей час рівень інсуліну, який піднімається після приймання їжі, знизиться до норми. Й це дозволить організму вночі використовувати запаси жиру як енергію “, – написала вона.

Також фахівець каже, що важливо, аби від вечері до сніданку проходило щонайменше 12 годин. Тому під час планування режиму потрібно це враховувати.

Окрім того, якщо ви повечеряли у 20.00, то снідати потрібно не раніше 8.00. Фахівець каже, що вечеря – це 20% від денного обсягу їжі. Зазначається, для того, щоб не наїдатися на ніч, потрібно подбати про ситний обід.

Зокрема, вечеряти потрібно білковими продуктами, а саме морепродуктами, м’ясом, рибою та овочами у будь-якому вигляді.

Дієтологиня також додала, що можна їсти на вечерю кашу або цільнозерновий хліб (близько 50 г).