Розтяжка допомагає підтримувати діапазон руху в суглобах, допомагає щоб м'язи не скорочувалися і ставали слабшими. Коли ви починаєте фізичну активність без попереднього розігріву, це може призвести до виникнення болю в суглобах, судом, розтяжінь і інших пошкоджень.18 трав. 2020 р.

Зменшує жорсткість м'язів і збільшує діапазон рухів. Розтяжка уповільнює дегенерацію суглобів, що дає підвищену гнучкість і здатність виконувати повсякденні дії з відносною легкістю. До того ж, не можна заперечувати, що замість гнучкіша ви, тим ширше амплітуда рухів, відповідно, і тренування стають більш інтенсивними.

Більшість фахівців рекомендують виконувати розтяжку зверху вниз, тобто від голови до ніг. Рухи не повинні бути хаотичними, виконуйте їх послідовно: голова, шия, плечі, руки, спина, груди, поперек, стегна, гомілки і т. д. Ви можете виконувати розтяжку до і після основної фізичної активності.

Розтяжка зменшує чутливість м'язів, тому людина зможе краще відновлюватись після фізичних навантажень та стресу. Поліпшується балансування тіла, постава. Прискорюється кровообіг, а разом із ним – серцево-судинна система. Усі м'язи організму отримують додаткове підживлення киснем.

Коли краще виконувати статичну розтяжку Зазвичай статичну розтяжку виконують в кінці тренування. Це виглядає як розтягування м'язів, які ти утримуєш в одному положенні впродовж певного часу, не рухаючись.

Виконання вправ на розтяжку розслаблює м'язи, сприяє профілактиці остеохондрозу та артриту. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, дорослим людям необхідно приділяти щонайменше дві з половиною-п'ять годин на тиждень аеробним тренуванням з помірним навантаженням.

Так, розтяжку можна проводити без розминки, це навіть ефективніше, але необхідно робити це правильно. Якщо ви виконуєте розтяжку без розминки, …