Фахівці також додають, що людям із підвищеним рівнем холестерину варто уникати частого вживання таких продуктів, як червоне м'ясо, плавлений сир, десерти із високим вмістом цукру, а зосередитися на здоровій їжі.22 лип. 2022 р.
цільнозернові злаки, овочі, фрукти, рослинні олії, бобові і горіхи корисні жири: горіхи, насіння, оливкова та ріпакова олія, скумбрія, оселедець. клітковина, клітковина, клітковина. Вона знижує рівень холестерину та цукру в крові і навіть лікує наші харчові звички.
Продукти для зниження рівня холестерину
- Лосось
- Овес
- Горіхи та насіння
- Цитрусові
- Оливкова олія
- Бобові
- Авокадо
- Какао
Продукти, що допоможуть знизити холестерин, такі:
- риба — скумбрія, лосось, сардини, оселедець;
- злакові та крупи — гречка, вівсянка, ячмінь, цілозерновий хліб, висівки;
- фрукти та ягоди з кісточками — вишня, черешня, слива, персик, абрикос, малина;
- морква;
- горіхи та насіння;
- бобові;
- олія авокадо, льону, оливкова;
Рекомендовано збільшити споживання продуктів, що містять калій і магній (червоний рис, пшоно, чорнослив, курага, родзинки, молоко, вівсяна крупа, кольорова і білокачанна капуста, відвар шипшини, морква, буряк, висівковий хліб, картопля, горіхи, короп, окунь, яловичина).
Включіть у раціон горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкову олію. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень поганого холестерину.
Вживання цукру при підвищеному холестерину має бути обмеженим, дотримання цього правила викликає у багатьох найбільше питань. Деякі звикли їсти насолоди кожен день і відмовитися від них назавжди здається неможливим. Однак робити це не потрібно, тому що можна знайти …