Найпростіше, що можна купити в магазині на обід на роботу – вже готову страву. В такому випадку краще вибрати щось корисне та низькокалорійне. Наприклад, овочевий салат або грецький йогурт з фруктами. Уникайте солодких та жирних продуктів, таких як чіпси, гамбургери та картопля фрі.30 квіт. 2023 р.
Прийом їжі повинен дати ситість, а ситість нам дають білки, жири і вуглеводи. Як перекус варто вживати молочні продукти (сир, йогурт, кефір, ряжанку, мацоні, сир), фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти, цільнозерновий хліб або хлібці, м'ясо (яловичину, індичку, курку), рибу (слабосолону).
Якими бувають здорові перекуси?
- Овочеві палички з сиром або хумусом.
- Свіжі фрукти, а іноді і сушені фрукти.
- Горіхи і насіння.
- Натуральний йогурт.
- Салат з помідорів і моцарели.
- Домашні батончики мюслі або енергетичні кульки.
- Сир з фруктами чи овочами.
- Цельнозерновой хліб з авокадо або овочевими спредами.
Галети, злакові хлібці, сухарики, булочки, хліб. Домашні котлети та відварене м'ясо з гарніром. Тушене м'ясо до овочів чи бутерброди. Відварені овочі: броколі, ріпа, картопля, морква.
Якщо потрібно швидко перекусити — 10 продуктів, корисних для здоров'я
- Кисломолочний сир зі сметаною …
- Закваска з висівками …
- Білкова закваска …
- Перекус по-італійськи …
- Ряжанка «З печі» …
- Адигейський сир …
- Твердий сир з овочами або фруктами …
- Кисломолочний сир з сухофруктами
І найкращий принцип, який можна використовувати для формування обіду — білок + складні вуглеводи + овочі + корисні жири в одній тарілці. Білок для обіду: м'ясо, птиця, риба, бобові та морепродукти. Складні вуглеводи: хліб цільнозерновий, паста з твердих сортів пшениці, каші з цільних круп.
Найпростіше, що можна купити в магазині на обід на роботу – вже готову страву. В такому випадку краще вибрати щось корисне та низькокалорійне. Наприклад, овочевий салат або грецький йогурт з фруктами. …