Як не спати всю ніч і залишитися бадьорим: 10 надійних способів

Хоча всі ми знаємо, що не спати вночі шкідливо, але іноді доводиться так робити. На жаль, завали на роботі чи навчанні самі не зникнуть. Вам доведеться провести безсонну ніч? Тоді пропонуємо добірку дієвих порад, щоб не спати всю ніч і бути бадьорим увесь день. Головне – не зловживати ними й добре відсипатися на вихідних.

10 способів, як не спати всю ніч

1. Всіляко намагайтеся уникати ритуалів, пов’язаних зі сном. Зазвичай приготування до сну включають якусь послідовність дій: одягти піжаму, почитати книгу та ін. Навпаки одягніть те, в чому вам буде незручно, неможливо заснути.
2. Залишайтеся голодними. Бажано пропустити прийом їжі, оскільки організм витрачає багато енергії на її переварювання і виникає відчуття сонливості. Легкий голод бадьорить, оскільки передбачається, що потрібно дотримуватися активності для видобутку їжі.
3. Зробіть світло в кімнаті та екран монітора якомога яскравішими. Вчені встановили, що добові ритми тіла реагують на освітленість. Саме тому в темряві людському організму здається, ніби пора спати, а під час яскравого світла він готовий не спати.
4. Забезпечте собі прохолоду і дискомфортне сидіння. Відкрийте вікно, зніміть шкарпетки, сидіть на жорсткому стільці. М’який диван, як і теплі шкарпетки не залишать вам шансів протриматися до ранку, тому уникайте їх. Теплий і задушливий простір теж викликає відчуття втоми. Тому без провітрювання не обійтися, холод змусить організм активізуватися з метою підтримки постійної температури. Можна також включити кондиціонер.
5. Виспіться напередодні. Якщо перед цим вже була безсонна ніч, то навряд чи у вас вийде продуктивно не спати. Тому перед стратегічно важливим безсонням заздалегідь добре виспіться.
6. Вмийтеся холодною водою, прийміть контрастний душ. Хоча б сполосніть обличчя і зап’ястя, адже холодна вода є своєрідним стресом для організму, тому він неминуче збадьориться для того, щоб усунути дискомфорт.
7. Пийте воду, каву чи напої на основі кофеїну. Дегідратація може призвести до втоми, так що спрагу варто втамовувати вчасно. Що стосується кави, то пити її потрібно потрохи. Пам’ятайте, що дія кофеїну зазвичай починається через 20 хвилин. Якщо пити каву занадто активно, то можна виявитися занадто бадьорим тоді, коли прийде момент засипати. Ще невеликий лайфхак: ви коли-небудь намагалися заснути з переповненим сечовим міхуром?
8. Жуйте. Наприклад, можна жувати жуйку. Мозок буде отримувати сигнал, що їжа на шляху до шлунка, це не дасть організму розслабитися в очікуванні порції енергії. В цілому, жувати можна що завгодно.
9. Фізкультура. Будь-яка фізична активність бадьорить, тому кожну годину вставайте, щоб пострибати, віджатися або поприсідати. Вправи допоможуть розігнати кров, поліпшать приплив кисню до клітин і дадуть додаткову енергію тілу.
10. Дихальні вправи або масаж. Зробіть нормальний вдих і різкий видих близько 10 разів. Така техніка бадьорить і впливає на шишкоподібну залозу, яка своєю чергою впливає на добові ритми. Інший варіант: закрийте праву ніздрю пальцем, вдихайте через ліву протягом 4 – 8 секунд. Потім закрийте ліву ніздрю і видихайте правою. Продовжуйте повторювати таке дихання протягом хвилини. Також можна зробити собі масаж: помасажувати верхівку голови, задню частину шиї, мочки вух, точку між великим і вказівним пальцем, область під колінами. Масаж перерахованих точок допомагає зняти втому, бадьорить і покращує циркуляцію крові.

Як бути бадьорим увесь день, якщо не спав цілу ніч

Важливо розуміти, що спроби штучно додати бадьорості можуть бути лише тимчасовими заходами. Отже, як бути бадьорим увесь день, якщо не спав всю ніч?

Як бути бадьорим увесь день, якщо не спав цілу ніч / Фото Unsplash

• Відразу поснідайте. Річ у тому, що нестача сну порушує нормальне відчуття голоду. Бажано почати день зі здорового сніданку, багатого на білок.
• Поспіть всього лише 20 хвилин, але перед сном випийте чашку кави. Коли ви прокинетеся, кава якраз почне діяти. Якщо потрібно продовжувати працювати тривалий час, то можна спати по 10 хвилин, подібний короткий сон відновить працездатність на 1 годину. Але постарайтеся не пити каву після 14:00, щоб не порушити сон наступної ночі.
• Прийміть контрастний душ. Він допоможе підбадьоритись.
• Прогуляйтеся на сонці. Як тільки відчуєте сонливість, не варто сидіти в темній кімнаті. Прогуляйтеся на вулиці, а вдома або в офісі рекомендується включити максимум освітлювальних приладів.
• Фізичні вправи. Навіть найпростіша зарядка допоможе підбадьоритися.
• Охолодіться. Увімкніть кондиціонер або час від часу вмивайтеся холодною водою.
• Пийте більше води. Зневоднення веде до втоми.
• Відмовтеся від багатозадачності. Краще виберіть два завдання і працюйте над ними по черзі. Коли відчуваєте, що не розумієте, що робите, влаштуйте перерву. Після безсонної ночі мозок просто не в змозі перемикатися досить швидко. Але і рутинна робота – не варіант, від неї тягне в сон.
• Їжте мало і не пийте алкоголь. Втомлений мозок може почати вимагати задоволень, але після переїдання або сп’яніння ви відчуєте непереборну втому.

Отже, якщо потрібно пережити безсонну ніч, організм буде не в захваті, але, слідуючи вищенаведеним порадам як не спати всю ніч, все вийде. Але потім обов’язково заплануйте можливість відновитися і добре виспатися. Від однієї безсонної ночі нічого не трапиться, але пам’ятайте, що хронічне недосипання погано позначається на здоров’ї.

Скільки людина може не спати, що буде, якщо не спати 7–8 днів

Кожного цікавило питання: скільки людей може не спати? Будь то недбайливий студент, якому потрібно здати сесію і закрити хвости, що накопичилися, або трудоголік, який не представляє і дня без улюбленої роботи.

Часто і молоді мами, у яких накопичується безліч справ, а 24 години на добу явно не вистачає, задаються тим самим питанням. Темі сну та його відсутності присвячено багато наукових праць та експериментів. Що скаже наука із цього приводу?

7 днів без сну

Роль сну для організму

Важко переоцінити важливість сну для повноцінної життєдіяльності людини, функціонування систем організму. Усі з дитинства чули про необхідність сну, у дитячому садку практикували регулярну «тиху годину». З віком режим змінюється, часу на сон приділяється менше, але чи скорочується потреба у ньому?

Сон дозволяє відпочити та розслабитися кожній клітині. У цей період протікають корисні процеси:

• зміцнення імунітету;
• регулювання гормонального тла;
• стабілізація фізичного, психічного здоров’я;
• зміцнення нейронних зв’язків, що сприяють розвитку мозку;
• зниження рівня холестерину;
• регенерація ушкоджених тканин, клітин;
• відновлення витрачених сил, енергії.

І тому проміжку характерна структуризація, аналіз інформації, отриманої протягом дня. Нічний відпочинок сприяє її розкладанню «по поличках». Тому багато школярів, студентів навчають навчальний матеріал перед сном.

Сон регулює вагу. Під час безсоння виділяються гормони, що підвищують апетит. Люди, які страждають на інсомнію, схильні до зайвої ваги

Доба без сну

У міру дорослішання люди менше сплять: новонароджена дитина витрачає на сновидіння до 20 годин у перші тижні життя, до року ця оцінка дорівнює 14 годин. Дорослій людині достатньо 7-8 годин, щоб виспатися. Кожен сам встановлює тривалість свого відпочинку, потім впливають робота, розпорядок, самопочуття, темперамент.

Тому одному мало і 9 годин, щоб почуватися бадьоро, а іншому – достатньо 4–5 годин для відновлення життєвих сил (яскравий приклад – Наполеон, який спав по 4 години на добу). У гонитві за досягненням мети (написання звіту, складання курсової, підготовка до іспиту) багато хто жертвує відпочинком, рідко запитуючи, що буде, якщо не спати 1 ніч.

У багатьох 24 години неспання проходять без шкоди, у деяких спостерігаються видимі відхилення у поведінці:

• хтось у буквальному значенні «засинає на ходу», втрачає сили, впадає у зневіру;
• інші активізуються, виявляють підвищену бадьорість та бурхливу діяльність;
• деякі відрізняються злістю, істеричністю та агресивністю, чого зазвичай не спостерігається в їхньому звичному житті.

Це не таке радикальне явище і людина може звикнути не спати ніч, особливо якщо це необхідно по роботі: трудящі за схемою «добу через троє» знають, що їм не можна спати цілу ніч, тому організм поступово адаптується. Логічні наслідки такого розпорядку – відсипання протягом усього наступного дня.

Доведено, що без шкоди для здоров’я кількість годин без сну не повинна перевищувати 20. Інакше згубних наслідків не уникнути.

Два дні неспання

А що буде, якщо не спати 2 дні? Для непідготовленого організму дві доби негативно позначаться на здоров’ї та самопочутті. Запускаються такі процеси:

• зміна артеріального тиску;
• розфокусування уваги;
• низьке засвоювання інформації;
• порушення координації;
• погіршення слуху та зору;
• напади нудоти та головного болю.

У цей час часто порушується метаболізм, людина піддається вірусним захворюванням. Йдеться сповільнюється, порушується членороздільна вимова. Часто такий стан закінчується мимовільним засипанням. Тиждень систематичного недосипання знижує інтелектуальні здібності на 15%, настільки ж підвищується ризик передчасної смерті.

Безсоння збільшує ризик появи депресії на 30%.

Третій день без сну

Відчуття залишаться колишніми, але 3 дні без сну призведуть до несподіваних наслідків у вигляді ознобу, лихоманки, нервового тику, повної втрати апетиту, блювоти. Після кількох діб у такому режимі людина починає кутатися у всі пледи та ковдри, що є в будинку. Часто відзначався ступор, виражений у знерухомленні тіла та прагненні погляду в одну точку. У цей момент індивіди не контролюють ситуацію, можуть не сприймати інформацію ззовні.

Трапляються напади “мікросну” – стану, коли мозок відключає свідомість на деякий проміжок часу (від 1 секунди до 1 хвилини і більше)

Що буде, якщо не спати 7 днів

Вже після 5 діб такого «підвішеного» стану починаються незворотні руйнівні процеси: слабшають нейронні зв’язки, руйнуються клітини мозку, навіть найнасиченіша мова змінюється примітивною та односкладовою. Логіка та розумова діяльність не дозволяють вирішити навіть елементарний приклад.

Якщо не спати тиждень, у гості обов’язково прийдуть:

• галюцинації (звукові або візуальні), марення;
• параноя;
• тремор кінцівок;
• панічні атаки, що супроводжуються виділенням холодного поту та прискореним серцебиттям.

Якщо комусь вдається чинити опір дрімоті, і він продовжує не спати 7 днів поспіль, про роботу мозку говорити вже не доводиться: основні його ділянки перейшли в «автономний режим». Якщо довго не спати, наслідки торкнуться не тільки внутрішніх органів, а й дадуть про себе «знати в наявності» – людина буквально старіє на очах! Блідість, млявість та обвислість шкіри доповнюються темними колами під очима. Експериментально доведено: організм більше не чинить опір інфекціям та мікробам.

Скільки потрібно не спати, щоб померти

Щоб померти, багатьом достатньо переступити рубіж 7-8 днів. Як особистість людини вже не існує, її тіло схильне до судом і провалів у пам’яті. Якщо вона не засне, летальний кінець стане логічним завершенням подібних розправ.

Але смерть може настати і раніше. Мало хто здатний витримати без сну більше 5-6 днів. Через скільки діб помиратиме особа, залежить від виснаженості організму на момент початку експерименту, від показників здоров’я. Особливо малий шанс довго прожити без сну у людей із захворюваннями серцево-судинної системи.

На місяць людина має спати 248 годин. На рік людям властиво спати 2888 годин (за умови щоденного 8-ми годинного відпочинку) або 120 діб. За підрахунками, середньостатистична людина присвячує сну близько 25 років життя.

Наукові експерименти

Випробувані неодноразово вражали як широкі маси, а й учених, які проводили експерименти. Є кілька прикладів, які демонструють, що можна не спати дуже довго.

• Нейрофізіолог із Америки Натаніель Клейтман проводив експеримент на собі. Він висунув гіпотезу, що галюцинації – це сновидіння у фазі швидкого сну. За допомогою електроенцефалограми він зафіксував, що до 5 діб мозок ще бореться за право відпочинку та відновлення.
• Для продовження часу активності військові медики застосовують психостимулятори для бійців спецназу. Кілька днів випробуваний не спить, проте після припинення прийому препаратів спостерігається сильна фізична та психічна виснаженість.
• 1965 року 17-річний Ренді Гарднер поставив рекорд і не спав більше 10 днів. Рекордсменом книги рекордів Гіннеса став Тоні Райт, який не спав 275 годин.
• Експерименти з тваринами доводять, що депривація збільшує вироблення кортизолу – гормону стресу, що уповільнює регенерацію клітин мозку. Були відзначені стани, що є тимчасовим психічним розладом.

За часів інквізиції позбавлення сну використовувалося людиною як тортури. При помутненій свідомості можна було знайти будь-яку інформацію. У НКВС СРСР допити тривали цілодобово, після чого люди просто божеволіли.

Життя без сну чи феномени в історії

У це важко повірити, але є кілька людей, які не сплять взагалі. Яків Циперович, який пережив клінічну смерть, перестав спати. Спочатку його сильно дошкуляло безсоння, але тепер організм звик. Порушень у здоров’я не спостерігається (крім зниженої температури). При цьому здається, ніби старість скасувала зустріч із ним: на знімках 43-річний білорус має такий самий вигляд, як у свої 25.

В’єтнамець Нгок Тхай не спить уже понад 40 років після перенесеної лихоманки. Алкоголь і пігулки не допомагали поринути у царство Морфея. Але це не заважає йому добре почуватися у свої 77 років

Скільки днів можна не спати, не з чуток знають люди, чиє безсоння стало наслідком патологічних процесів у головному мозку. Не менш загадковою є і хвороба Морвана. Пацієнти з цим діагнозом за відсутності порушень мозку можуть не спати кілька місяців. Відомо мінімум про 13 людей зі всього світу, чиє життя позбавлене такої важливої складової, як сон.

Деякі не звикли скаржитися на нову обставину у своєму житті. А інші чесно зізнаються, що такий стан вимотує, змушуючи почуватися рослиною без води. Все життя для них тепер стало одним нескінченним днем без можливості поринути в безтурботну насолоду.

Підсумовуючи, можна не роздумуючи дати негативну відповідь на запитання, чи можна не спати (якщо Ви, звичайно, не належите до унікальних індивідів з безсоння довжиною в життя). У кожного свій максимум перебування без сну, але не варто відчувати на міцність свій організм. Йому і так вистачає щоденних навантажень та стресів, і ще одне випробування може просто не витримати.

Якою буде реакція організму, якщо не спати всю ніч?

Що буде якщо не спати всю ніч: із чим вам доведеться зіткнутися, відмовившись від сну + чому нічний сон життєво важливий для людини?

Чули колись про біоритми? Лікарі переконані: свій режим дня потрібно організовувати відповідно до них. Але як, якщо сучасний ритм життя не дозволяє це зробити?!

Спочатку дізнайтеся, що буде, якщо не спати всю ніч. Дуже ймовірно, що ви перегляньте свої погляди на сон і неспання.

Не спати всю ніч: основні причини вашого безсоння

Напевно, у кожного бували дні (а точніше ночі), коли ви не можете заплющити очей. Причин цьому може бути маса, але результат завжди один: темні кола під очима, дратівливість, втома та біль голови. Давайте розберемося в найчастіших причинах безсоння.

Яка ваша продуктивність до безсонної ночі та після неї?

Навіть день без сну позначиться на вашому здоров’ї

Дорослій людині рекомендується спати по 7-9 годин на добу. Проте ми знаємо, наскільки це складно – жити за режимом. Складніше буває хіба що вранці, коли буквально доводиться стягувати себе з ліжка. Коли вам 20, перманентний недосип проявиться максимум у темних колах під очима (які за пару хвилин можна прибрати за допомогою консилера). Але зрілим жінкам безсоння обходиться значно дорожче. Сірий колір обличчя, небажання щось робити та ненависть до всього світу. Крім зовнішності, безсоння відбивається і вашої продуктивності.

Що буде, якщо не спати всю ніч: наслідки для організму

Наш мозок можна було б назвати дивом світу. Ви навіть не уявляєте, що він творить! Отож ви прокинулися, проспавши близько 8-9 годин. Почуваєтеся чудово, готові до нового дня. Проте протягом цього дня на вас звалюється величезний обсяг роботи, який просто необхідно виконати до завтрашнього ранку. Яке рішення? Правильно, не спати! Ви готуєте собі пару кухлів міцної кави і беретеся за роботу. Чим загрожує відсутність сну?

Попри поширену думку, наша сонливість залежить не від того, скільки ми спимо. Точніше сказати, не лише від цього. Сонливість і бадьорість повністю залежать від того, який час доби. Наш організм улаштований так, що вночі ми хочемо спати, а вдень – ні. Відчуваю, багато хто вже протестує: «Як же так, якщо я, навпаки, сплю вдень, а працюю вночі?!». Таке теж буває, але навряд чи ви можете посперечатися з тим, що це неприродно для нашого організму.

Справа в тому, що вночі в організмі виробляється такий гормон, як мелатонін. Він відповідає за зміну сну та неспання. Його недолік проявляється у нашій втомі, дратівливості та «колах панди». Максимальна кількість мелатоніну утворюється в період з 5 до 7 години ранку. До речі, щоб гормон вироблявся в достатніх кількостях, потрібно спати в цілковитій темряві (навіть світло вуличних ліхтарів заважатиме його виробленню).

Вдень рівень нашої активності значно збільшується. Ми готові до нових звершень, навіть якщо не спали всю ніч. Тобто, головну роль відіграє не кількість годин, які ми провели в обіймах Морфея, а час доби. Якщо ви не спатимете постійно, внутрішній «контролер» зіб’ється, і ви про це дізнаєтеся першою.

Зовні недосип буде проявлятися у вигляді відсутності сил, поганого настрою, песимістичного погляду на життя. Один день пройде без втрат. Але якщо ви «експериментуватимете» тиждень, готуйтеся до серйозних наслідків.

Зверніть увагу: відсутність сну протягом 11 днів призведе до виникнення у вас симптомів, характерних для хвороби Альцгеймера. Уявляєте?

Плюси та мінуси безсонних ночей

Як і багато іншого, безсонні ночі мають не лише мінуси у вигляді порушень в організмі, а й переваги. Чи варті вони того, вирішувати лише вам.

Що робити, якщо має бути безсонна ніч?

Головна ознака недосипати – темні кола під очима

Якщо склалася така ситуація, в якій ви просто не можете відправитися в ліжко, запам’ятайте кілька простих порад. Вони допоможуть залишитися на ногах, навіть якщо ви буквально валитеся з них!

Як не спати всю ніч: 10 рекомендацій

1. Чи не наїдайтеся. Як тільки ви відчуєте ситість, одразу ж захочете спати.
2. Надягніть щось незручне. Згодна, це дуже суворо. Але якщо спати справді не можна, доведеться пожертвувати своїм комфортом.
3. Не лягайте. Намагайтеся приймати вертикальне положення. Як тільки ви приляжете, одразу ж «відрубайте».
4. Включіть світло. Освітлення має бути якомога яскравішим. Тому навіть якщо ви посилено економите світло, “врубайте” відразу всі джерела: бра, загальну лампу, гірлянду. І нехай сусіди гадають, що у вас вечірка.
5. Посваріться з кимось. Причому з ким саме зовсім не важливо. Головне – поринути у стан щирого обурення. Воно «підбадьорить» вашу нервову систему, і ви точно не заснете!
6. Поспіть напередодні. Перед «безсонним марафоном» вам потрібно добре виспатися. Як мінімум, 7-8 годин.
7. Їжте щось гостре. Гостра їжа дратуватиме смакові рецептори, а вони, у свою чергу, вашу нервову систему.
8. Вмийтеся прохолодною водою. А краще крижаний! Ефект перевірено на собі! Окрім бадьорості, ви отримаєте бонус у вигляді здорового рум’янцю.
9. Жуйте жуйку. У процесі жування ваш мозок отримує сигнал «У роті їжа» та активізується.
10. Похитайте прес. Або зробіть підхід до присідань. Доведено, що фізична активність стимулює інтелектуальну активність.

З цього відео ви дізнаєтеся, що на вас чекає, якщо ви раптом вирішите не спати цілий тиждень. Думали, обмежіться лише синцями під очима? Не-а!

Історія про те, що якщо не спатиме всю ніч?

Я постійно не встигаю. Причому не живу у мегаполісі, але часу реально не вистачає. Якось мені на думку прийшла геніальна (як мені здалося) ідея. Не спати. “Ну, очевидно ж!” – мало не на повний голос вигукнула я. Якщо раніше я лягала в 11, а вставала о 7-й (не встигаючи практично нічого), то це ж виходить «море» вільного часу. Я повернулася після роботи і сама собі оголосила початок марафону. До 11, зрозуміло, залишилася маса незакінчених справ. “Ну і відмінно!” – промайнуло у мене в голові.

«І чудово» було приблизно до другої години ночі. А після цього мене почало хилити (м’яко сказано) у сон. Я випила дві чашки кави, але вони взагалі не допомогли. Боротьба з Морфеєм тривала десь до чотирьох, після чого я вирубалася прямо за кухонним столом.

Прокинулася о восьмій і очманіла від жаху: за годину треба бути на роботі! Мені здається так, як я того дня мчала на роботу, не бігають навіть професійні спортсмени. Встигла. Сіла за робоче місце та виявила, що досі не прокинулася. Всі навколо бігали, метушилися, а я була немов у тумані. Робочий день пройшов під девізом «Дякую, що живий».

Ця ніч була більш-менш продуктивною, не сперечаюся. Але! Ті наслідки, які чатували на мене вранці і супроводжували протягом усього дня, дали зрозуміти: сон таки потрібен.

Напевно, кожен запитував себе «Що буде, якщо не спати всю ніч?». Точної відповіді ви не знайдете ніде. Але якщо вирішите перевірити ефект відсутності сну на собі, будьте готові до сюрпризів. І я говорю зараз не тільки про «кола панди».